女人怎么養(yǎng)生
女人們養(yǎng)生要趁早,重在保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)和補養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女人養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
陽虛質(zhì)女性夏天養(yǎng)生方法
第一,穿衣服不是越少越好:
一些女性不管是出門還是在家里,都喜歡穿吊帶衣、背心,皮膚裸露多。不僅在室外容易曬傷,同時室內(nèi)是空調(diào)或風(fēng)扇的環(huán)境下,這樣的穿著打扮也容易著涼,引起感冒。
第二,盡量少飲冰飲料:
夏天人體出汗較多,消耗也大,身體容易缺水。一些女性喜歡在口渴的時候來一瓶冰飲料。專家指出,陽虛體質(zhì)的女性最好的方法還是喝白開水或淡鹽水,這樣不僅能解渴,還能及時補充身體流失的鹽分,而冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感,但大量的冰飲料會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢,肌表散熱困難,余熱蓄積,極易引發(fā)中暑。而寒涼的飲料使陽虛體質(zhì)的女性脾胃更加脆弱,更易腹痛泄瀉,胃脘冷痛。
第三,夏日運動注意安全 :
陽虛女性夏季運動量不宜過大、過于劇烈運動,以少許發(fā)汗為宜,以免運動量過大損傷心陰。慢跑、散步、游泳等運動,都會使女性朋友們得到放松和心情愉悅的感覺。驕陽似火的時候,游泳尤其可以祛暑消夏并提高心血管系統(tǒng)的功能,但在下水之前,一定要做好熱身運動,或者用冷水拍拍身子,以防抽筋等意外發(fā)生。
第四,充足的睡眠勝過做美容:
陽虛體質(zhì)的女性極易出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑、皮膚松弛、干燥缺水。充分的睡眠保證了皮膚的自我更新,是緩解皮膚問題的良方。夏季晝長夜短,夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量。午睡可補償夜間睡眠不足,不但能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于皮膚的新陳代謝,是改善皮膚質(zhì)量的較好方式。
第五,夏日食療良方:
陽虛體質(zhì)女性如果夏天的時候想吃苦瓜,就要先去掉它的寒氣,比如用煲的方法把苦瓜與新鮮肉類一起,既有肉香又略帶清苦,還不傷陽氣。夏日也可多喝冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米同放鍋中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清熱防暑的功效。
不同年齡段女性飲食要點
20—30歲——飲食低鹽,補充葉酸
對于這個時期的大多數(shù)女人而言,事業(yè)正處于打拼期,幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo),如鈣、鐵和葉酸。
在這個階段如果缺鈣,就會增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的,這會增加患血壓方面疾病的風(fēng)險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要,因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。
每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g),最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐,還有深色蔬菜和橘子。
30—40歲——多補鐵,多運動
這個時期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的,健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病,如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人四十歲以后,身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,有一個關(guān)鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵,這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊,而又感覺不到哪里出了問題。此外,適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康,酒精適度飲酒,每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40—50歲——低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質(zhì)更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛,避免其受到更多的傷害。
此外,攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,并降低心臟病發(fā)生的幾率。
60歲以上——補充維生素
隨著年齡的不斷增長,各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差,若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。
當(dāng)人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品,如大蒜,檸檬汁,調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d,但由于年紀(jì)大了,人們很少出行于戶外,因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。