女人四季養(yǎng)生小常識
四季養(yǎng)生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養(yǎng)生,就是養(yǎng)生要和天時(shí)氣候同步。那么女人四季怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人四季養(yǎng)生常識,希望對你有用!
女人養(yǎng)生一、春季女性養(yǎng)生
一到春天,很多女性就會流涕、打噴嚏、咳嗽,還有人會全身長很多的疹子。
《黃帝內(nèi)經(jīng)??素問??四氣調(diào)神大論篇》:“春三月,此謂發(fā)際,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”
春三月指立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。在古人心中,春天也是一個(gè)陰陽變化的過程。在此過程中,人體也隨著時(shí)節(jié)的變化而變化。
中醫(yī)理論認(rèn)為春天陰消陽長,自然界陽氣開始生長,陰氣減少。“天地俱生,萬物以榮。”天為陽,地為陰,陰陽氣都生發(fā)起來了,萬物都開始發(fā)育生長。人體與自然界相應(yīng),生理功能開始活躍,新陳代謝日漸旺盛。春天,人的活動量開始增加,陽氣開始生發(fā),氣血漸漸運(yùn)行活躍,人的皮膚腠理變得疏松,毛孔開合。這時(shí),人體的陰陽處于動態(tài)變化之中,是很不穩(wěn)定的,一旦調(diào)節(jié)不當(dāng),人就很容易生病。
那么,《內(nèi)經(jīng)》告訴我們,春天該怎么養(yǎng)生呢?
①“夜臥早起”,意即健康作息以養(yǎng)生。春天到了,女性可以稍晚靜心安寢,但最好不超過12點(diǎn);清晨日出,早早起來,“廣步于庭”,在草長鶯飛的院落里慢慢地走,讓氣慢慢地生發(fā)。
?、?ldquo;披發(fā)緩行”,指職業(yè)女性下班后就可舒適地放松自己的心情,披散發(fā)束而不苛求外表嚴(yán)整。很隨意地在家里起居,別約束自己,時(shí)時(shí)保有“明朝散發(fā)弄扁舟”的逸懷。“腎藏志”,“以使志生”,這樣做法,使腎的精氣一點(diǎn)點(diǎn)地生成勃發(fā)。
?、?ldquo;生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,說的是春天不能起殺心,春折一枝花,秋少一個(gè)果。春天人體內(nèi)也有花(氣機(jī))在生長,請不要去壓抑它,盡力給予花兒營養(yǎng),澆水培育,讓它生長并盛開,更不要挫傷花兒成長的勢頭,減損人的生機(jī)。
“此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。上述三點(diǎn),就是與春天氣機(jī)適應(yīng)的養(yǎng)生之理。
《內(nèi)經(jīng)》告訴我們春季養(yǎng)生方法有以下一些:
(1)調(diào)養(yǎng)精神
春天陽光明媚、風(fēng)和日麗,使人心情開朗、情緒樂觀;適當(dāng)游山戲水,氣血會更通暢,精神調(diào)養(yǎng)得更旺盛,不懼風(fēng)邪。
(2)調(diào)節(jié)飲食
春天人體代謝旺盛,體內(nèi)陽氣漸升。飲食要以富含營養(yǎng)、健脾扶陽的食物最好。特別是各種黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外,不要過食冷飲,以免傷了脾胃。
(3)運(yùn)動鍛煉
一年之計(jì)在于春,春天人的氣血活躍,最宜鍛煉身體。年輕人可選擇戶外活動,如登山、跑步、騎車等;老年人可以打打太極拳、踏踏青。人體正氣強(qiáng)了,抵抗力好了,自然不怕疾病侵襲。
女人養(yǎng)生二、夏季女性養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通,汗為心液”。立夏養(yǎng)生要早睡早起,注意養(yǎng)陽(因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候陽氣在表)。方能與萬物生長之勢相應(yīng)。因此要避免大汗淋漓,也絕對不應(yīng)該對著開很低溫度的空調(diào)吹風(fēng)。“過汗”傷陽,還要保持愉快的心情,切勿發(fā)怒,怒則傷肝,憂則傷脾。
伴隨女人一生的主要靠氣、血。單單說氣,血虛是不夠全面的。那么從中醫(yī)來說,人的體質(zhì)又大致的分為寒性、熱性、虛性和實(shí)性體質(zhì),更深入的了解又可以從易經(jīng)里面劃分到從每個(gè)人的出生年月日不同,那么他的所屬卦象來判斷吃那些食物對自己的身體有幫助。女性如果是寒性體質(zhì)的話,在月經(jīng)期就要特別注意保暖,多吃一些溫性食物如烏雞、羊肉、牛肉、黑米等。晚上睡前可以用溫水泡泡腳,直到身體微微出一點(diǎn)汗即可。這個(gè)時(shí)候體內(nèi)有了溫度,又哪來的寒呢?
如果出現(xiàn)口燥咽干,心中時(shí)煩,手足心熱,則應(yīng)減少戶外活動,飲食宜清淡,辛辣刺激性、燒烤、腌制品應(yīng)該少吃。
面色淡白,老覺得發(fā)困的人應(yīng)多食壯陽作用的食物,如羊肉、牛肉。立夏時(shí)節(jié),更應(yīng)該配合天地陽旺之時(shí),多曬太陽同時(shí)也注意要防曬喔!
愛出汗是氣虛的原因,應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物以及山藥、大棗來補(bǔ)氣。
經(jīng)常頭暈眼花,心悸失眠,手足發(fā)麻這是血虛的表現(xiàn),可以吃荔枝(不是乾卦的人很容易上火的),松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物,還可以配合睡覺前用溫?zé)崴菖菽_,起到活血疏通疏通經(jīng)絡(luò)的作用;用背部撞墻,可以活絡(luò)背部神經(jīng),做完這些后人會倍感精爽。
若感覺夏日燥熱難耐,面赤心煩,口渴,則少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。
面色晦滯,口唇色暗,易出血,舌紫暗或有淤點(diǎn),則應(yīng)避免立夏后濕氣侵襲,多吃桃仁等具有活血作用的食物,濕氣太重可以每天早餐用薏仁米加大米煮稀飯吃,也可口服藿香正氣液。
肥胖,嗜睡的人應(yīng)多做運(yùn)動,每頓飯不能吃的太飽。
面色蒼暗或萎黃,情緒大起大落的人,立夏后多吃些能行氣的食物,如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等
女人養(yǎng)生三、秋季女性養(yǎng)生
在中醫(yī)理論中,“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。女性主“陰”,秋天應(yīng)更注重身體呵護(hù)。此外,秋天“燥邪當(dāng)令”,長期干燥的環(huán)境極易損耗人體津液,女性由于生理上有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等特點(diǎn)易使機(jī)體處于陰津不足狀態(tài),因此,女性秋季養(yǎng)生首要的原則就是養(yǎng)陰護(hù)津。同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)氣養(yǎng)血,潤肺養(yǎng)顏。
早臥早起、“秋凍”適度,秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,早臥可順應(yīng)陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時(shí)防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。
秋季天氣變化無常,著衣不宜太多,否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時(shí)尚而忽略健康,女性對寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。
護(hù)膚潤燥,內(nèi)外兼修 秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛美女性造成困擾。同時(shí),秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品:燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝,保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷,或者選用補(bǔ)水滋潤的護(hù)膚產(chǎn)品等。
疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 秋燥會耗傷女性氣血,導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí),秋季光照減少萬物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來情緒波動。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用,對于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。
秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜。鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營養(yǎng),滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸,可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機(jī)體代謝,從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足,是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。
女人養(yǎng)生四、冬季女性養(yǎng)生
冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié),更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對改善營養(yǎng)狀況,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面,更能顯示出藥物所不能替代的效果。
1 吃動物類的補(bǔ)品,如鹿茸、阿膠、羊肉等補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物
民間俗語:“冬令進(jìn)補(bǔ),來春打虎”,雖說是戲謔之語,但也說明冬天進(jìn)補(bǔ)的功效非常好。而中醫(yī)提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,是說春夏之際,陽氣隨自然界的生發(fā)之勢外越而內(nèi)虛,應(yīng)食溫?zé)嵋匝a(bǔ)外越之陽氣;秋冬陽氣隨自然界斂藏之性內(nèi)收而內(nèi)盛,可以食用滋陰補(bǔ)益之品幫助填補(bǔ)陰精。所以,動物類補(bǔ)品在冬季食用最為適宜。比如花膠、海參、燕窩、紫河車、阿膠、羊肉等,都是有助補(bǔ)養(yǎng)身體的動物類補(bǔ)品。在冬天里,不妨適量增加這些補(bǔ)品的食療。
2 吃種子類、果實(shí)類的食品,如芝麻、核桃、腰果等
在冬天里,植物的枝葉多數(shù)凋零了,植物的營養(yǎng)只是保存在根部與果實(shí)中,所以,這個(gè)季節(jié)吃植物的根部和果實(shí),正是“應(yīng)時(shí)佳品”,同樣有助養(yǎng)氣養(yǎng)血。
中國民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”,就是用多種不同的果實(shí)與粥煮在一起吃,并且經(jīng)常是在寒冷的臘月里食用。這也許是勞動人民在日常生活中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的營養(yǎng)品。
3 沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式,但沐足卻是很適合的。冬天的養(yǎng)生關(guān)鍵是避寒,而“寒從足生”,保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外,足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴,沐足可以起補(bǔ)腎的功效。
沐足時(shí),可以用川椒10克、食鹽10克煮水,放進(jìn)高桶里,高桶泡腳,熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺前泡20-30分鐘。
4 預(yù)防冬季抑郁癥
心思細(xì)密的女孩子,因?yàn)槎炖锖涞蛄愕沫h(huán)境,運(yùn)動也較少,容易引起情緒的低落、煩躁,這也是臨床上常見的“冬季抑郁癥”。冬季抑郁癥多發(fā)于女性,特別是感性的女孩子。所以,女同胞們要注意主動調(diào)適自己的心情,保持心境的平和。
女性冬季不要做以下這些事情:
1 不穿過薄或暴露的衣物
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天藏為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的通病,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
如果習(xí)慣在冬天里也穿著薄薄的衣物,年輕時(shí)可能影響不明顯,但年紀(jì)大了,可能容易引起關(guān)節(jié)炎,女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起,而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。長期“美麗凍人”的女性們,以后可能帶來的麻煩卻很多。
2 要過量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短,人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。
人們都說女人如花,冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”,就比如冬天保護(hù)培補(bǔ)好“元陰元陽”這條根,來年春夏才會開出更加美麗的花朵。
3 避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
當(dāng)然,如果喜歡游泳,到溫水游泳池里游泳也是健康的運(yùn)動方式。另外,在冬天里,適當(dāng)泡溫泉有益身心。
4 不要做出汗太多的運(yùn)動
運(yùn)動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏,易感冒,頭暈,手足冰涼的癥狀。