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女人四季養(yǎng)生小常識(shí)

時(shí)間: 保燕704 分享

  四季養(yǎng)生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來(lái)養(yǎng)生,就是養(yǎng)生要和天時(shí)氣候同步。那么女人四季怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人四季養(yǎng)生常識(shí),希望對(duì)你有用!

  女人養(yǎng)生一、春季女性養(yǎng)生

  一到春天,很多女性就會(huì)流涕、打噴嚏、咳嗽,還有人會(huì)全身長(zhǎng)很多的疹子。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)??素問(wèn)??四氣調(diào)神大論篇》:“春三月,此謂發(fā)際,天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。”

  春三月指立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。在古人心中,春天也是一個(gè)陰陽(yáng)變化的過(guò)程。在此過(guò)程中,人體也隨著時(shí)節(jié)的變化而變化。

  中醫(yī)理論認(rèn)為春天陰消陽(yáng)長(zhǎng),自然界陽(yáng)氣開(kāi)始生長(zhǎng),陰氣減少。“天地俱生,萬(wàn)物以榮。”天為陽(yáng),地為陰,陰陽(yáng)氣都生發(fā)起來(lái)了,萬(wàn)物都開(kāi)始發(fā)育生長(zhǎng)。人體與自然界相應(yīng),生理功能開(kāi)始活躍,新陳代謝日漸旺盛。春天,人的活動(dòng)量開(kāi)始增加,陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā),氣血漸漸運(yùn)行活躍,人的皮膚腠理變得疏松,毛孔開(kāi)合。這時(shí),人體的陰陽(yáng)處于動(dòng)態(tài)變化之中,是很不穩(wěn)定的,一旦調(diào)節(jié)不當(dāng),人就很容易生病。

  那么,《內(nèi)經(jīng)》告訴我們,春天該怎么養(yǎng)生呢?

 ?、?ldquo;夜臥早起”,意即健康作息以養(yǎng)生。春天到了,女性可以稍晚靜心安寢,但最好不超過(guò)12點(diǎn);清晨日出,早早起來(lái),“廣步于庭”,在草長(zhǎng)鶯飛的院落里慢慢地走,讓氣慢慢地生發(fā)。

 ?、?ldquo;披發(fā)緩行”,指職業(yè)女性下班后就可舒適地放松自己的心情,披散發(fā)束而不苛求外表嚴(yán)整。很隨意地在家里起居,別約束自己,時(shí)時(shí)保有“明朝散發(fā)弄扁舟”的逸懷。“腎藏志”,“以使志生”,這樣做法,使腎的精氣一點(diǎn)點(diǎn)地生成勃發(fā)。

 ?、?ldquo;生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”,說(shuō)的是春天不能起殺心,春折一枝花,秋少一個(gè)果。春天人體內(nèi)也有花(氣機(jī))在生長(zhǎng),請(qǐng)不要去壓抑它,盡力給予花兒營(yíng)養(yǎng),澆水培育,讓它生長(zhǎng)并盛開(kāi),更不要挫傷花兒成長(zhǎng)的勢(shì)頭,減損人的生機(jī)。

  “此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。上述三點(diǎn),就是與春天氣機(jī)適應(yīng)的養(yǎng)生之理。

  《內(nèi)經(jīng)》告訴我們春季養(yǎng)生方法有以下一些:

  (1)調(diào)養(yǎng)精神

  春天陽(yáng)光明媚、風(fēng)和日麗,使人心情開(kāi)朗、情緒樂(lè)觀;適當(dāng)游山戲水,氣血會(huì)更通暢,精神調(diào)養(yǎng)得更旺盛,不懼風(fēng)邪。

  (2)調(diào)節(jié)飲食

  春天人體代謝旺盛,體內(nèi)陽(yáng)氣漸升。飲食要以富含營(yíng)養(yǎng)、健脾扶陽(yáng)的食物最好。特別是各種黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外,不要過(guò)食冷飲,以免傷了脾胃。

  (3)運(yùn)動(dòng)鍛煉

  一年之計(jì)在于春,春天人的氣血活躍,最宜鍛煉身體。年輕人可選擇戶(hù)外活動(dòng),如登山、跑步、騎車(chē)等;老年人可以打打太極拳、踏踏青。人體正氣強(qiáng)了,抵抗力好了,自然不怕疾病侵襲。

  女人養(yǎng)生二、夏季女性養(yǎng)生

  中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通,汗為心液”。立夏養(yǎng)生要早睡早起,注意養(yǎng)陽(yáng)(因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候陽(yáng)氣在表)。方能與萬(wàn)物生長(zhǎng)之勢(shì)相應(yīng)。因此要避免大汗淋漓,也絕對(duì)不應(yīng)該對(duì)著開(kāi)很低溫度的空調(diào)吹風(fēng)。“過(guò)汗”傷陽(yáng),還要保持愉快的心情,切勿發(fā)怒,怒則傷肝,憂(yōu)則傷脾。

  伴隨女人一生的主要靠氣、血。單單說(shuō)氣,血虛是不夠全面的。那么從中醫(yī)來(lái)說(shuō),人的體質(zhì)又大致的分為寒性、熱性、虛性和實(shí)性體質(zhì),更深入的了解又可以從易經(jīng)里面劃分到從每個(gè)人的出生年月日不同,那么他的所屬卦象來(lái)判斷吃那些食物對(duì)自己的身體有幫助。女性如果是寒性體質(zhì)的話(huà),在月經(jīng)期就要特別注意保暖,多吃一些溫性食物如烏雞、羊肉、牛肉、黑米等。晚上睡前可以用溫水泡泡腳,直到身體微微出一點(diǎn)汗即可。這個(gè)時(shí)候體內(nèi)有了溫度,又哪來(lái)的寒呢?

  如果出現(xiàn)口燥咽干,心中時(shí)煩,手足心熱,則應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng),飲食宜清淡,辛辣刺激性、燒烤、腌制品應(yīng)該少吃。

  面色淡白,老覺(jué)得發(fā)困的人應(yīng)多食壯陽(yáng)作用的食物,如羊肉、牛肉。立夏時(shí)節(jié),更應(yīng)該配合天地陽(yáng)旺之時(shí),多曬太陽(yáng)同時(shí)也注意要防曬喔!

  愛(ài)出汗是氣虛的原因,應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物以及山藥、大棗來(lái)補(bǔ)氣。

  經(jīng)常頭暈眼花,心悸失眠,手足發(fā)麻這是血虛的表現(xiàn),可以吃荔枝(不是乾卦的人很容易上火的),松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物,還可以配合睡覺(jué)前用溫?zé)崴菖菽_,起到活血疏通疏通經(jīng)絡(luò)的作用;用背部撞墻,可以活絡(luò)背部神經(jīng),做完這些后人會(huì)倍感精爽。

  若感覺(jué)夏日燥熱難耐,面赤心煩,口渴,則少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。

  面色晦滯,口唇色暗,易出血,舌紫暗或有淤點(diǎn),則應(yīng)避免立夏后濕氣侵襲,多吃桃仁等具有活血作用的食物,濕氣太重可以每天早餐用薏仁米加大米煮稀飯吃,也可口服藿香正氣液。

  肥胖,嗜睡的人應(yīng)多做運(yùn)動(dòng),每頓飯不能吃的太飽。

  面色蒼暗或萎黃,情緒大起大落的人,立夏后多吃些能行氣的食物,如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等

  女人養(yǎng)生三、秋季女性養(yǎng)生

  在中醫(yī)理論中,“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。女性主“陰”,秋天應(yīng)更注重身體呵護(hù)。此外,秋天“燥邪當(dāng)令”,長(zhǎng)期干燥的環(huán)境極易損耗人體津液,女性由于生理上有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳等特點(diǎn)易使機(jī)體處于陰津不足狀態(tài),因此,女性秋季養(yǎng)生首要的原則就是養(yǎng)陰護(hù)津。同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)氣養(yǎng)血,潤(rùn)肺養(yǎng)顏。

  早臥早起、“秋凍”適度,秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時(shí)防止收斂過(guò)度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。

  秋季天氣變化無(wú)常,著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時(shí)尚而忽略健康,女性對(duì)寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。

  護(hù)膚潤(rùn)燥,內(nèi)外兼修 秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛(ài)美女性造成困擾。同時(shí),秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。

  內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤(rùn)燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來(lái)被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品:燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝,保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對(duì)保持皮膚水分、增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的效果。外部皮膚滋潤(rùn)可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷,或者選用補(bǔ)水滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品等。

  疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 秋燥會(huì)耗傷女性氣血,導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí),秋季光照減少萬(wàn)物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來(lái)情緒波動(dòng)。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用,對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。

  秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜。鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營(yíng)養(yǎng),滿(mǎn)足人體需要。豐富高效的活性酶類(lèi)和有機(jī)酸,可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機(jī)體代謝,從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足,是簡(jiǎn)單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

  女人養(yǎng)生四、冬季女性養(yǎng)生

  冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié),更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面,更能顯示出藥物所不能替代的效果。

  1 吃動(dòng)物類(lèi)的補(bǔ)品,如鹿茸、阿膠、羊肉等補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物

  民間俗語(yǔ):“冬令進(jìn)補(bǔ),來(lái)春打虎”,雖說(shuō)是戲謔之語(yǔ),但也說(shuō)明冬天進(jìn)補(bǔ)的功效非常好。而中醫(yī)提出“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,是說(shuō)春夏之際,陽(yáng)氣隨自然界的生發(fā)之勢(shì)外越而內(nèi)虛,應(yīng)食溫?zé)嵋匝a(bǔ)外越之陽(yáng)氣;秋冬陽(yáng)氣隨自然界斂藏之性?xún)?nèi)收而內(nèi)盛,可以食用滋陰補(bǔ)益之品幫助填補(bǔ)陰精。所以,動(dòng)物類(lèi)補(bǔ)品在冬季食用最為適宜。比如花膠、海參、燕窩、紫河車(chē)、阿膠、羊肉等,都是有助補(bǔ)養(yǎng)身體的動(dòng)物類(lèi)補(bǔ)品。在冬天里,不妨適量增加這些補(bǔ)品的食療。

  2 吃種子類(lèi)、果實(shí)類(lèi)的食品,如芝麻、核桃、腰果等

  在冬天里,植物的枝葉多數(shù)凋零了,植物的營(yíng)養(yǎng)只是保存在根部與果實(shí)中,所以,這個(gè)季節(jié)吃植物的根部和果實(shí),正是“應(yīng)時(shí)佳品”,同樣有助養(yǎng)氣養(yǎng)血。

  中國(guó)民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”,就是用多種不同的果實(shí)與粥煮在一起吃,并且經(jīng)常是在寒冷的臘月里食用。這也許是勞動(dòng)人民在日常生活中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)品。

  3 沐足

  冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式,但沐足卻是很適合的。冬天的養(yǎng)生關(guān)鍵是避寒,而“寒從足生”,保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。另外,足底的涌泉穴是腎經(jīng)的要穴,沐足可以起補(bǔ)腎的功效。

  沐足時(shí),可以用川椒10克、食鹽10克煮水,放進(jìn)高桶里,高桶泡腳,熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺(jué)前泡20-30分鐘。

  4 預(yù)防冬季抑郁癥

  心思細(xì)密的女孩子,因?yàn)槎炖锖涞蛄愕沫h(huán)境,運(yùn)動(dòng)也較少,容易引起情緒的低落、煩躁,這也是臨床上常見(jiàn)的“冬季抑郁癥”。冬季抑郁癥多發(fā)于女性,特別是感性的女孩子。所以,女同胞們要注意主動(dòng)調(diào)適自己的心情,保持心境的平和。

  女性冬季不要做以下這些事情:

  1 不穿過(guò)薄或暴露的衣物

  許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬天藏為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的通病,但即使愛(ài)美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

  如果習(xí)慣在冬天里也穿著薄薄的衣物,年輕時(shí)可能影響不明顯,但年紀(jì)大了,可能容易引起關(guān)節(jié)炎,女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起,而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。長(zhǎng)期“美麗凍人”的女性們,以后可能帶來(lái)的麻煩卻很多。

  2 要過(guò)量熬夜

  冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短,人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。

  人們都說(shuō)女人如花,冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”,就比如冬天保護(hù)培補(bǔ)好“元陰元陽(yáng)”這條根,來(lái)年春夏才會(huì)開(kāi)出更加美麗的花朵。

  3 避免“冷”健身

  冬泳、冷水浴,聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō),現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷,對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

  當(dāng)然,如果喜歡游泳,到溫水游泳池里游泳也是健康的運(yùn)動(dòng)方式。另外,在冬天里,適當(dāng)泡溫泉有益身心。

  4 不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開(kāi)張,陽(yáng)氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽(yáng)氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏,易感冒,頭暈,手足冰涼的癥狀。

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