女人更年期養(yǎng)生的方法
女人更年期養(yǎng)生的方法
盡管更年期是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,但是女性們到了更年期的癥狀都輕重不一。而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害,更年期女性朋友們就應(yīng)當(dāng)掌握一些必要的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人更年期養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
女人更年期養(yǎng)生
學(xué)會控制情緒
更年期婦女情緒易于激動,容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮(zhèn)靜,不要為一點小事而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,家人應(yīng)多給予安慰、鼓勵和幫助。此外,更年期女性要適應(yīng)家庭、適應(yīng)社會,對社會現(xiàn)象要有一個正確認識,多與他人交流看法,以樂觀的態(tài)度對待生活。
注重調(diào)養(yǎng)
通過內(nèi)服滋補肝腎、養(yǎng)心安神的中藥,并配合飲食上多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類、豆制品和新鮮蔬果,堅持適度的運動如廣場舞、太極拳等,來活化卵巢機能,促進雌激素分泌和體內(nèi)血液循環(huán),進而改善五臟六腑的生理功能、調(diào)整身體平衡,達到陰平陽秘的狀態(tài)。
參加體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質(zhì),同時也能提高心理素質(zhì)以及對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂。
健康提醒:
盡管處于更年期的女性在生理上和心理上會有各種變化和不適,但精神上應(yīng)保持樂觀。若有癥狀嚴(yán)重的軀體疾病或心理障礙,應(yīng)及時就醫(yī)。
更年期養(yǎng)生常識
一、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時,體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當(dāng)補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。
建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
二、多進行戶外活動
室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
女性更年期養(yǎng)生常識 更年期從40歲開始保養(yǎng)
三、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實,還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適,要及時就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個月以上,是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn),這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng),可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發(fā)其他一些疾病,如葡萄胎。
女性更年期養(yǎng)生常識 更年期從40歲開始保養(yǎng)
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少,體內(nèi)支撐組織比較松弛,容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習(xí),每次15分鐘。
九、吃點中藥
很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀,如腰膝酸軟、口干、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。