老人冬季養(yǎng)生知識

　　冬季養(yǎng)生,對人體有著良好的作用.中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人冬季養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　老人冬季養(yǎng)生常識

　　手腳不能凍。其實(shí)在冬季的時候我們最好不要烤火的，由于年紀(jì)比較大，加上我們手腳都是裸露在外面的，所以說我們在烤火的時候很容易導(dǎo)致血管麻痹的。

　　運(yùn)動

　　要多運(yùn)動吃出屋。其實(shí)很多老人在冬季的時候都是喜歡在家里的，主要原因還是因?yàn)橥饷娴奶鞖獗容^寒冷，其實(shí)出去活動對于我們身體是很有好處的，外面是可以呼吸到新鮮的空氣，而且可以多多曬曬太陽很有好處。

　　護(hù)膚

　　皮膚發(fā)癢要注意，冬季天氣是比較干燥的，而且我們身體的肌膚很容易發(fā)癢的，那么在皮膚發(fā)癢的時候一定不要撓的，冬季天氣比較干燥我們一定要注意好自己飲食方面的。

　　嘴唇干了不要添，很多老人是有這種習(xí)慣的，就是嘴唇在發(fā)干的時候，他們希望用舌頭去添的，其實(shí)這不是很好習(xí)慣的，嘴唇干了可以用熱水來洗凈的。

　　老年人冬季養(yǎng)生秘方

　　喝水

　　冬天運(yùn)動得少，也很少出汗，所以按常理講，喝水也不用太多。

　　但是我們大腦的運(yùn)動和全身各器官都需要水分滋養(yǎng)，每天應(yīng)至少補(bǔ)充2000毫升的水，才能保證人體的正?；顒?。

　　建議：冬天喝杯開水能增加身體的排毒能力，對感冒咳嗽都有一定的預(yù)防效果。

　　喝水不一定渴才要喝，每天定時喝水上廁所是一種非常健康的生活習(xí)慣。

　　出汗

　　老人冬天怕冷，要說出門運(yùn)動，那簡直太難，但是不運(yùn)動又不行。生命在于運(yùn)動，老人身體正是下滑時期，比其他人更該保養(yǎng)，平時可以適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動，強(qiáng)身健體。

　　建議：老人不妨試試在屋里開做一些簡單的伸展運(yùn)動，或者可以按摩穴位，既能活動筋骨，身體也暖和許多。

　　早睡

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生最主要的就是要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　建議：老人冬天要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，讓五臟六腑得到充分的休息，疾病自然就不會來了。

　　暖腳

　　與全身其他部位想比較起來，腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)得慢，腳也是全身最容易受凍的地方，冬天很多人手腳冰涼就是這個道理。

　　建議：給腳來個熱水浴，同時用自己的手給腳部進(jìn)行按摩，能加速腳部的血液循環(huán)，腳上還有多個穴位，常按還可延年益壽。睡前半小時泡腳還可有助于睡眠。

　　老人養(yǎng)生格言

　　多思考常用腦

　　大腦用則進(jìn)廢則退，中老年人要多用腦，如堅持讀書看報，繪畫下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，腦力并不比一個不愛動腦的35歲青年人差。近年研究發(fā)現(xiàn)，45歲后勤用腦的人患老年癡呆癥的比例明顯少于不用腦或少用腦的人。

　　延腦衰多動手

　　俗話說“心靈手巧”，說明雙手與大腦有著親密的關(guān)系。經(jīng)?；顒邮种?，比如做手臂交替運(yùn)動及手掌握力活動等，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。

　　勝疲勞多轉(zhuǎn)換

　　即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。比如較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，達(dá)到腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操、旅游、做家務(wù)等都是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

　　重參與情緒好

　　指盡量參與一些社交活動和體育活動。結(jié)交朋友特別是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，有利于脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可使你精神歡愉，消除疲勞，體質(zhì)增強(qiáng)身體更健康。

　　睡眠足免疫好

　　即保證睡眠充足。中老年人要學(xué)會規(guī)律地生活，合理安排作息時間，努力做到按時就寢，按時起床，不要常熬夜，保證一天有8小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。因?yàn)槌渥愕乃邔μ岣呷梭w免疫功能和抗病能力十分有益。

　　調(diào)飲食重營養(yǎng)

　　隨著生活水平的提高，更要重視飲食調(diào)節(jié)，應(yīng)做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽樂曲多欣賞

　　常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。你可以時而引吭高歌、或彈奏樂器。優(yōu)美的旋律可以增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。