老人養(yǎng)生歌謠

　　為了適應(yīng)氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生歌謠，希望對(duì)你有用!

　　4首老人養(yǎng)生歌謠

　　1、高壽歌謠

　　六十睡在搖籃里，七十小弟弟。

　　八十不稀奇，九十多來(lái)兮。

　　百歲笑瞇瞇，茶壽(108歲)樂(lè)滋滋。

　　2、好人歌

　　天地生萬(wàn)物，惟人最為貴。

　　人中有好人，便是人之瑞。

　　好人做好事，好人懷好意。

　　好人必大方，好人必正直。

　　好人有理智，好人有仁義。

　　貧賤做好人，自然有衣食。

　　富貴做好人，濟(jì)貧受敬之。

　　少年做好人，中年必成器。

　　老年做好人，壽域逾期頤。

　　3、妙言妙語(yǔ)

　　笑一笑，少一少。惱一惱，老一老;

　　讓一讓，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;

　　忍一忍，禎一禎;愁一愁，丑一丑;

　　退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;

　　耐一耐，快一快;煩一煩，難一難。

　　4、養(yǎng)生詠

　　怒甚偏傷氣，思多太傷神。

　　神虛心易役，氣弱病相因。

　　勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。

　　起居要由常，生活有規(guī)循，

　　運(yùn)動(dòng)要適量，飲酒莫過(guò)頻。

　　勿汲汲所求，勿悄悄憤恨。

　　安神宜歡悅，惜氣保純真。

　　壽夭不在天，養(yǎng)怡在個(gè)人。

　　老年人養(yǎng)生飲食

　　維生素C

　　專家指出，老年人出現(xiàn)骨折的情況，除了要注意多休息之外，同時(shí)還應(yīng)該多補(bǔ)充一些含有維生素c的食物。它可以幫助老年人骨骼的恢復(fù)，生活中很多食物都含有豐富的維生素c，比如像山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等。而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(lán)等，都含有大量的維生素c可以獲取。

　　維生素d

　　要注意，老年人發(fā)生骨折的情況后，不能一直在室內(nèi)休養(yǎng)，這樣并不有利于骨骼的恢復(fù)。如果一直曬不到太陽(yáng)的話，就容易導(dǎo)致老年人體內(nèi)缺乏維生素d。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，骨折后不僅僅要多曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素d，同時(shí)還要盡量的多吃一些含有維生素d的食物，比如像魚、肝臟、蛋黃等。

　　高蛋白飲食

　　面對(duì)老年人骨折吃什么好的問(wèn)題，高能量以及高蛋白的飲食也是必不可少的，這類飲食有助于幫助老年人恢復(fù)元?dú)狻５⒁庖稽c(diǎn)，那就是這類飲食只適合骨折兩周后的老年人食用，在骨折的初期飲食最好還是以清淡為主。

　　另外，骨折兩周后的老年人，還可以適量的喝一些湯類飲食，比如像骨頭湯、田七煲雞、動(dòng)物肝臟之類等食物，這樣才能補(bǔ)充更多的維生素A、d，鈣及蛋白質(zhì)

　　骨折5周

　　對(duì)于骨折五周以上對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，需要更多的營(yíng)養(yǎng)，因此在平時(shí)不妨喝一些老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，湯類的飲品不僅僅營(yíng)養(yǎng)而且還有利于消化以及吸收。如果能喝酒的話，不妨適量的飲用一些杜仲骨碎補(bǔ)酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　補(bǔ)充微量元素

　　對(duì)于老年人骨折后吃什么好的問(wèn)題，還應(yīng)該多補(bǔ)充一些微量元素，它可以有效的幫助老年人的骨骼恢復(fù)。很多食物都適合攝取，比如像動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花籽、蘑菇中等，這些食物中含有豐富的鋅。而在動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥面粉等食物中，則含有豐富的鐵。麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。