老年中醫(yī)養(yǎng)生知識

　　老年人養(yǎng)生要注重自己的體質，不同的體質對養(yǎng)生的要求也不同。下面學習啦小編給大家介紹老年中醫(yī)養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　老年中醫(yī)養(yǎng)生

　　干洗腳

　　用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌能力增強，還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

　　甩腿

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。

　　此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

　　揉腿肚

　　以兩手夾緊小腿肚子，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

　　扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛等。

　　搓腳

　　將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、疏肝明目、降虛火等作用。還可以防治高血壓、失眠、足部酸疼、耳鳴和眩暈等。

　　蹬腿

　　晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鐘。

　　老年人養(yǎng)生要點

　　1.每年查體防疾病

　　疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

　　2.根據(jù)體能選補藥

　　我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好。

　　3.適當運動強筋骨

　　運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣

　　功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態(tài)、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!

　　4.平衡膳食多吃素

　　主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

　　5.自我放松養(yǎng)氣血

　　自我放松目前已被國內外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術。自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節(jié)很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要轉入意念導引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進入最佳心

　　態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

　　6.要淡泊處世避喜怒

　　人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個"淡"字?；钤诘校瑯吩诘?，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

　　要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭;應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

　　7.睡前晨醒兩按摩

　　這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。

　　按摩方法：

　?、?晚睡前按摩：洗腳后

　　A.按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;

　　B.按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿;

　　C.按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度;

　　D.推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂;

　　E.按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;

　　F.揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。

　　② 晨醒按摩：

　　A.揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次;

　　B.點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;

　　C.摩胸部，照前述第⑤法;

　　D.揉腹，照前述第⑥法;

　　E.推摩雙臂，照前述第④法;

　　F.摩后腰，照前述第③法;

　　G.推摩雙腿，照前述第②法;

　　H.按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可。

　　8.作息時間講科學

　　老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休后仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床后進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

　　養(yǎng)生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。

　　我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高

　　老年人養(yǎng)生五忌

　　一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

　　二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續(xù)觀看。

　　四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應有適當?shù)牧夹月暣碳?，以增進身心健康。