特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 美容養(yǎng)生 > 老年養(yǎng)生原則

老年養(yǎng)生原則

時(shí)間: 保燕704 分享

老年養(yǎng)生原則

  做人做事不能沒有原則。那么,對(duì)于養(yǎng)生這件事來說也是一樣的,養(yǎng)生對(duì)于我們老年人朋友該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年養(yǎng)生原則,希望對(duì)你有用!

  冬季老年養(yǎng)生原則

  重視飲食調(diào)理。

  中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽(yáng),多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚干燥,并可滋潤(rùn)臟器,增進(jìn)食欲,驅(qū)寒保暖。

  講究心理衛(wèi)生。

  冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此,老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達(dá)開朗,精神愉快。

  改善居室環(huán)境。

  冬季門窗緊閉,室內(nèi)空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時(shí),應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié),天氣晴朗時(shí)要打開門窗通風(fēng),保持空氣新鮮、陽(yáng)光充足。

  進(jìn)行體育鍛煉。

  冬季不可整天呆在室內(nèi),在力所能及的情況下,應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異,合理選擇,循序漸進(jìn),盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、慢跑、做操等。

  注意保暖。

  由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當(dāng)寒潮襲來時(shí),高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。

  多吃溫補(bǔ)食物

  傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘J秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)帷⑵叫?大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食,以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

  適度鍛煉

  俗話說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié),堅(jiān)持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人,耐寒力強(qiáng),不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

  增強(qiáng)抵抗力

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng),以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷,應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入,并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。

  老年人冬季養(yǎng)生禁忌

  忌蒙頭睡覺

  蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。

  忌“小疾”不治

  老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。

  忌嗜煙好酒

  冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯(cuò)雜,給心、腦、肺造成損害。

  忌外出過早

  冬季清晨,是室外溫度最低時(shí),外出易引起來感冒,引發(fā)心腦血管疾病,老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)后到室外。

  忌日曬過長(zhǎng)

  日曬過長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  忌洗浴過長(zhǎng)

  冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  忌活動(dòng)過劇

  適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

  忌取暖失度

  冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。

1168743