每個(gè)季節(jié)有每個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)，根據(jù)四季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生滋補(bǔ)方案。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年四季養(yǎng)生小竅門，希望對(duì)你有用!

　　老年四季養(yǎng)生

　　春季飲食養(yǎng)生

　　主食中選擇高熱量的食物 保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 保證充足的維生素

　　早春時(shí)期：為冬春交換之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩ｏ嬍吃瓌t為選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。飲食中除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。

　　春季中期：為天氣變化較大之時(shí)，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

　　春季晚期：為春夏交換之時(shí)，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。

　　春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，不宜多食酸味食品，以免使肝氣過盛而損害脾胃。

　　夏季飲食養(yǎng)生

　　飲食以清淡為主 保證充足維生素 保證充足的無機(jī)鹽 適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

　　在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，有醒脾開胃，消解暑熱，養(yǎng)胃清腸，生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴，清熱解毒，生津利尿等作用。

　　夏季的營養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，所以要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等營養(yǎng)物質(zhì);

　　秋季飲食養(yǎng)生

　　飲食葷素搭配 多食清涼多汁的蔬菜水果 適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽(如鈉、鉀、鈣等)

　　秋季前期：用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主。飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，但粥湯的內(nèi)容有所不同。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為燥邪最易傷肺，在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊，有生津止渴，滋陰潤燥，止咳化痰的作用，適用于秋季口燥咽干，大便干結(jié)者食用。

　　煮粥時(shí)加些百合，有潤肺止咳，養(yǎng)心安神的作用，適用于秋季干咳少痰，失眠多夢者食用。煮粥時(shí)加些已用水發(fā)好的銀耳，有滋陰潤肺，養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用，適用于身體虛弱及患有高血壓、血脂異常及慢性支氣管炎者食用。羹湯類則以西紅柿蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收。

　　秋季后期：用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤為主。飲食原則除滋陰潤燥外，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用，還可增加一些瘦肉粥類，如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一些溫性的蔬菜水果，如南瓜、蔥姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

　　冬季飲食養(yǎng)生

　　適量進(jìn)食高熱量的飲食 增加溫?zé)嵝允澄锏臄z取 補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，寒為冬季之主氣，養(yǎng)生的原則為避寒就暖，斂陽護(hù)陰，以收藏為本，是一年四季之中進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)節(jié)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷。

　　冬季應(yīng)多進(jìn)食一些五谷雜糧，同時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和適量的脂肪。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，應(yīng)多食用一些偏于溫?zé)嵝缘氖澄?，特別是能夠溫補(bǔ)腎陽的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。下面介紹幾個(gè)適合于冬季進(jìn)補(bǔ)的方法。

　　1、當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時(shí)，食肉喝湯。有溫中補(bǔ)血，祛寒強(qiáng)身的作用，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷等陽氣虛弱的人群。

　　2、鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打?yàn)樗槟?，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時(shí)食用。有益氣壯陽，填精補(bǔ)髓的作用，適用于虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等腎陽不足的人群。

　　老人養(yǎng)生知識(shí)

　　1.糖尿病治療的幾個(gè)誤區(qū)?

　　——限制飲水。一些患者因?yàn)榘l(fā)病初期有多飲、多尿的癥狀，就限制飲水。其實(shí)口渴是因?yàn)槠咸烟菑哪蛑信懦鰰r(shí)帶走了大量水分，所以感到口渴就應(yīng)喝水，千萬不可加以限制，否則可能會(huì)引起脫水或高黏血癥。

　　——過度節(jié)食。一些患者為了降低自己的血糖、尿糖水平，盲目地控制自己的食物攝入，由原來的飲食無度一下轉(zhuǎn)變?yōu)檫^度節(jié)食。這樣的做法在開始時(shí)雖然能使血糖、尿糖暫時(shí)下降，但由于營養(yǎng)攝入不足，人體活動(dòng)所需的能量只能由身體分解脂肪來提供，可能會(huì)引起酮癥酸中毒，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧?/p>

　　——多吃堅(jiān)果。一些患者認(rèn)為多吃花生、瓜子等堅(jiān)果類食物可以減輕自己的饑餓感。其實(shí)這類食物含有大量脂肪，過多食用會(huì)使血脂升高，一部分血脂會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而對(duì)身體不利。

　　——不吃水果。一些患者以為水果含有糖分就不敢吃，其實(shí)水果里所含的維生素、果膠和礦物質(zhì)對(duì)人體是有益處的。在控制碳水化合物攝入總量的前提下，患者如果選擇碳水化合物含量較低的水果作為加餐，有助于減輕胰腺的負(fù)擔(dān)。

　　2.一次量血壓比較高就是高血壓嗎?

　　答：一次血壓高不可馬上診斷為高血壓，要稍微休息后，在安靜狀態(tài)下重復(fù)測量，不同日、三次以上測量顯示血壓達(dá)到收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg為高血壓。

　　3.得了高血壓要怎么辦?

　　答：首先應(yīng)該明確病因，進(jìn)行系統(tǒng)檢查，明確是原發(fā)性還是繼發(fā)性。如果是繼發(fā)性高血壓，重點(diǎn)治療原發(fā)疾病(引起血壓增高的疾病);如果是原發(fā)性高血壓，首先是非藥物治療，如控制體重、戒煙戒酒、生活規(guī)律、積極鍛煉，輕度的高血壓可以通過以上手段治愈，不需要服用降壓藥物。其次藥物治療了，藥物治療要因人而異，在進(jìn)行相關(guān)檢查后由醫(yī)生選擇合適的藥物，不可自行亂服藥。最后要定期復(fù)查，了解重要器官的健康狀況和血壓水平，并根據(jù)檢查結(jié)果在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥。

　　4.老人高血壓中風(fēng)如何應(yīng)對(duì)?

　　答：如中風(fēng)后病人當(dāng)即失去意識(shí)或倒地，此時(shí)的搶救仍應(yīng)盡可能避免將其搬動(dòng)，更不能抱住病人又搖又喊，試圖喚醒病人。正確的作法是：若病人坐在地上尚未倒伏，可搬來椅子將其支撐住，或直接上前將其扶住。若病人已完全倒地，可將其緩緩撥正到仰臥位，同時(shí)小心地將其頭偏向一側(cè)，以防嘔吐物誤入氣管產(chǎn)生窒息。解開病人衣領(lǐng)、取出口內(nèi)的假牙，以使其呼吸通暢。若病人鼾聲明顯，提示其氣道被下墜的舌根堵住，此時(shí)應(yīng)抬起病人下頜，使之成仰頭姿勢，同時(shí)用毛巾隨時(shí)擦去病人的嘔吐物。對(duì)于昏迷的病人，若醫(yī)生一時(shí)尚不能到來，可即從冰箱中取出冰塊裝在塑料袋內(nèi)，小心地放在病人頭上。低溫可起到保護(hù)大腦的作用。中風(fēng)病人無論是否清醒，在現(xiàn)場急救的同時(shí)，都應(yīng)盡快請(qǐng)醫(yī)生和救護(hù)車前來救護(hù)。

　　5.怎樣預(yù)防前列腺增生?

　　答：預(yù)防前列腺增生的措施歸納起來有：

　　(1)飲食應(yīng)多吃清淡易消化的食物，多吃蔬菜，防止大便秘結(jié)，因大便干燥可加重排尿困難。

　　(2)少食辛辣刺激之品，戒酒，以減少前列腺充血的機(jī)會(huì)。

　　(3)盡可能少騎自行車，因自行車的坐墊壓迫尿道上段的前列腺部位，易加重病情。

　　(4)保持心情舒暢，避免憂思惱怒，切忌縱欲。

　　(5)治療泌尿生殖系疾病，如徹底治療前列腺炎及前列腺附近的后尿道炎。

　　(6)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，有助于增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，改善前列腺局部的血液循環(huán)。