食療養(yǎng)生食譜
食療是我們?nèi)粘I钪械贸S貌耸?,食療菜譜雖菜式多樣,那么你知道養(yǎng)生食譜有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹食療養(yǎng)生食譜,希望對你有用!
5種食療養(yǎng)生食譜
血壓高
喝葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效。
做法:
將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
降低心臟病風(fēng)險
喝蘋果汁
夏夜天氣燥熱,人體循環(huán)和代謝明顯加快、心臟負(fù)擔(dān)加重,很多人易感到胸悶、氣短,易誘發(fā)和加重心臟病。蘋果中富含可溶性纖維,可防止膽固醇堆積的物質(zhì),存在于動脈血管壁。常喝杯蘋果汁能有效緩解心臟相關(guān)癥狀。
做法:
新鮮蘋果,洗干凈,去皮,加適量蜂蜜,放到碗里攪拌;再倒進(jìn)果汁機(jī)攪拌即可。
愛長斑、心悸不寧
山楂紅糖水
長出斑,皮膚較粗糙,牙齦易出血,胸痛咳嗽、心悸不寧、肢體局部可見局部的腫痛或青紫等癥狀,可常喝山楂紅糖水緩解。山楂能活血化淤,紅糖可以活血補(bǔ)血,二者配合對于調(diào)理血瘀有不錯的效果。另外,血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。
做法:
山楂30克,紅糖20克,益母草20克。將山楂、益母草,放入砂鍋內(nèi),加清水適量,煮取汁液,加入紅糖,再煮至紅糖完全溶解。
習(xí)慣性便秘
喝決明子茶
老年人習(xí)慣性便秘,尤其是持續(xù)性頑固便秘,常給他們帶來食欲不振、疲乏無力、頭暈頭痛、精神萎靡或煩躁不安,睡眠不好嚴(yán)重失眠等痛苦。
利用決明子藥茶主要用于大便干結(jié)、堅澀難下、面紅身熱、腹脹腹痛、口干口臭、小便短赤、舌紅苔黃或黃燥等。如果不是這種證型最好慎用。
做法:
綠茶、決明子、土茯苓、淮山藥、沙參,煮茶喝,一天飲一次。但要注意決明子不要用過量,以免造成便秘之后又腹瀉的困擾。
體寒怕冷、手腳冰涼
喝紅豆桂圓湯
桂圓是益智果,能養(yǎng)心安神,緩解健忘、失眠,并且有一定暖身效果,特別適合體質(zhì)偏寒、容易手腳冰冷、晚上難入眠的人食用。
另外,中醫(yī)認(rèn)為,紅豆能補(bǔ)氣血,和桂圓一起搭配煮湯,暖身效果更好。
做法:
紅豆150克、干桂圓30克,紅豆先浸泡4個小時,然后鍋里加清水,上火煮沸,加入桂圓,再次沸騰后,轉(zhuǎn)文火煲60分鐘即可。
食物排毒方法
多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì),清潔血液,經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物,而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對于排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式。
空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時,對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于清腸排毒。因為空腹進(jìn)食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯,那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐,月底時小腹平坦得讓你驚嘆。因為水果的纖維素含量比較高,而且水果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說,靠水果清腸排毒效果不會太明顯。