秋季養(yǎng)生妙招

　　幾場(chǎng)秋雨過(guò)后，萬(wàn)物成熟的金色收獲季即將到來(lái)。秋季是最美的季節(jié)，也是女性養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生妙招，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生4大妙招

　　立秋排毒

　　經(jīng)過(guò)了一個(gè)炎熱的夏天，立秋后應(yīng)排排熱毒，祛暑利濕、補(bǔ)氣生津，暑熱耗氣傷陰，如出現(xiàn)發(fā)熱口干乏力犯困，納差、中暑等氣陰兩虛表現(xiàn)者，中醫(yī)用清暑益氣湯最為合適。

　　立秋防燥

　　天氣突然降溫，容易感冒，這時(shí)的感冒多夾燥邪，初秋季多暑?yuàn)A燥傷津中醫(yī)叫熱燥，深秋季節(jié)多燥夾寒中醫(yī)叫涼燥。燥最容易傷肺，故秋天最容易咳嗽。比如中醫(yī)的清燥救肺湯、桑杏湯等就是專治秋燥咳嗽的方子。另外秋天多吃一些多汁、甘味、酸味和偏涼性的食物潤(rùn)肺生津。多用醋，醋味苦酸、性溫，收斂生津止渴有活血散瘀，消食化積、消腫軟堅(jiān)解毒殺蟲(chóng)療瘡癬、潤(rùn)燥的作用，醋含有多種有機(jī)酸，對(duì)真菌有一定的殺滅作用，可緩解疲勞、增進(jìn)食欲美容護(hù)膚，喝醋湯，或泡腳;生藕生津止渴，熟藕健脾開(kāi)胃養(yǎng)血，百合山藥、蘋果香蕉、葡萄，菠菜都是很不錯(cuò)的秋補(bǔ)佳品。少吃油炸食品等。

　　立秋防膘

　　適當(dāng)貼秋膘有利于體力的恢復(fù)，但要預(yù)防秋膘過(guò)多上身引起肥胖，秋高氣爽胃口恢復(fù)，如果一入秋就大量進(jìn)補(bǔ)肉食，會(huì)腹脹腹瀉，秋瀉，食用一些營(yíng)養(yǎng)又容易消化的魚(yú)、蛋、奶、豆及新鮮蔬菜，海帶、竹筍、水果等等。古人貼秋膘，但營(yíng)養(yǎng)要均衡，不能進(jìn)入秋補(bǔ)誤區(qū)。

　　立秋運(yùn)動(dòng)

　　秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)，夏天太熱，冬天太冷，

　　愛(ài)美減肥的朋友好好把握時(shí)機(jī);體弱的人，開(kāi)始儲(chǔ)存能量，為過(guò)冬做好準(zhǔn)備。

　　中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法

　　1、胃寒吃山藥

　　此時(shí)應(yīng)吃些性溫的食物，主食可以改為粳米，健脾胃、補(bǔ)中氣。山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，可以每周吃兩次山藥燉排骨，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。此外，每周吃次清蒸魚(yú)，多進(jìn)食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。

　　2、防燥多喝湯

　　秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會(huì)感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進(jìn)補(bǔ)湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。并堅(jiān)持每天補(bǔ)水2000毫升，保證肺和呼吸道的濕潤(rùn)。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　3、多曬太陽(yáng)抗秋乏

　　老人最易秋乏，這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來(lái)晚睡的習(xí)慣，應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時(shí)間減少，褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽(yáng)光的照射，晴天時(shí)多到戶外散步，每天保證半小時(shí)。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。

　　4、增強(qiáng)抵抗力

　　9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過(guò)薄或過(guò)厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時(shí)調(diào)整。睡覺(jué)要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅(jiān)持在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，每天監(jiān)測(cè)血壓變化、按時(shí)服用降壓藥物等。并且定時(shí)定量服用酵素，增強(qiáng)抵抗力。

　　秋季自測(cè)體內(nèi)濕氣的方法

　　一：起床時(shí)看感覺(jué)

　　如果每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來(lái)，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)彈……那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。

　　二：如廁時(shí)看大便

　　清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說(shuō)明體內(nèi)有濕了。

　　另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺(jué)。時(shí)間長(zhǎng)了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。

　　三：洗漱時(shí)看舌苔

　　“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對(duì)著鏡子看看自己的舌頭。

　　健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說(shuō)明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了。如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，則說(shuō)明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無(wú)苔，則說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。