在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”，養(yǎng)生須順應天時。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　初秋養(yǎng)生三部曲

　　御暑熱：

　　初秋暑熱仍未退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱，“秋老虎”頗兇，因而仍要加強各種解暑降溫保健措施，預防中暑，防止“秋老虎”肆虐。由于暑熱最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，此時應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

　　保脾胃：

　　初秋雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，人常出現(xiàn)頭重如裹，四肢倦怠，胸中郁悶，食欲不振，大便溏瀉等脾胃受損的表現(xiàn)。因此應注意在淋雨、涉水后要及時將身體擦干，并避開水濕過盛之地。由于人體脾胃功能較差，飲食應清淡，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

　　解秋乏：

　　由于炎夏的消耗，入秋后不少人會出現(xiàn)渾身疲軟無力，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強，卻又不易消化的秋乏現(xiàn)象。對此應從生活起居上進行調(diào)整，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。秋乏的原因是“隱性營養(yǎng)失調(diào)”，從飲食上進行調(diào)理，多吃蔬菜、水果等。此外，還可多喝些茶以醒神。

　　仲秋養(yǎng)生三部曲

　　防秋燥：

　　伴隨自然萬物干枯萎黃，人體也反應出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對此應從飲食上進行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤燥。秋燥甚者可用中醫(yī)名方“增液湯”(生地、麥冬、玄參、甘草各10克)水煎代茶飲。同時，還應注意調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。

　　護毛發(fā)：

　　肺主皮毛，秋天干燥的氣候，可致肺氣虛弱而毛發(fā)不固，故在此時節(jié)脫發(fā)相對增多。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護，防止脫發(fā)，這段時間最好暫停燙發(fā)，用好的洗發(fā)劑洗發(fā)，配用梳理劑，然后擦些營養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。如果脫發(fā)多，可一天按摩頭皮2~3次，促進血液循環(huán)，減少頭發(fā)脫落。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以養(yǎng)發(fā)、護發(fā)。

　　常秋凍：

　　仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，并為越冬打好基礎。秋高氣爽，又是爬山登高的大好時節(jié)，開展這一傳統(tǒng)養(yǎng)生活動，能夠提高機體對多變氣候的適應能力以及免疫力，增強體質(zhì)。

　　晚秋養(yǎng)生三部曲

　　避風寒：

　　晚秋早晚溫差變大，氣候開始轉寒，此時須及時添衣，預防冬季多發(fā)的傷風感冒以及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。對于有心、腦血管疾病的人來講，在深秋要格外注意，防止因氣溫驟降，氣血運行不暢，誘發(fā)中風和心絞痛。

　　消秋愁：

　　秋天的蕭索之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落。在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，避免不良情緒的干擾。要多出戶外活動，或登高遠足，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

　　打底補：

　　秋季是調(diào)整脾胃，打“底補”的最佳時期。對于底補，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉。山藥和藕的效果也不錯。經(jīng)過底補，脾胃健運，入冬后可放心進補，以此抵御嚴寒。

　　秋季養(yǎng)生靚湯推薦

　　1.羅漢果白菜干湯

　　材料：每次選用羅漢果10～12個，白菜干50克，瘦豬肉100克。

　　做法：用清水將羅漢果、白菜干洗凈，瘦豬肉洗凈切大塊，三物同放進湯鍋，先武火后文火煲湯，使菜干變軟爛即可。養(yǎng)陰清肺、潤燥化痰。

　　2.沙參玉竹煲老鴨湯

　　材料：選用沙參50克，玉竹30克，老鴨(大者半只，小者一只)。

　　做法：先將老鴨去毛及內(nèi)臟洗凈，切大塊;沙參、玉竹洗凈。中火至文火煲煮一個半小時，調(diào)味即可。滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津。

　　3.冰糖燉木瓜

　　材料：選熟木瓜(小者一個，大者半個)，冰糖30克。

　　做法：去皮去核切塊，放燉鍋內(nèi)，加適量冰糖，隔水燉1個小時。養(yǎng)陰、清潤、養(yǎng)顏。

　　4.劍花煲豬肺湯

　　材料：劍花干品30克(若是鮮劍花則取250克)，鮮豬肺300克。

　　做法：先將豬肺用清水灌洗干凈后，切大塊;劍花用水稍浸洗凈。二者放進沙鍋，加適量清水，先武火后文火煲煮一個小時，調(diào)味即可。潤肺清熱、補肺止咳。

　　5.南杏仁燉雪梨湯

　　材料：取南杏仁12克，雪梨1個，白砂糖30克。

　　做法：南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成4塊。將杏仁、雪梨、白砂糖同放燉鍋內(nèi)，加清水200毫升，隔水燉一個小時后，飲湯食雪梨。清熱生津、化痰止咳、潤肺。

　　6.冰糖銀耳湯

　　材料：取銀耳10克，冰糖30克。

　　做法：銀耳洗凈去雜質(zhì)，加冷開水浸泡一個小時后，放進燉鍋內(nèi)，加適量冰糖和冷開水，隔水蒸2小時。滋陰潤肺、生津止咳。