秋季要養(yǎng)身養(yǎng)生，千萬不要盲目去做。根據(jù)中醫(yī) “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” 的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。那么秋冬季吃什么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬養(yǎng)生的食物，希望對(duì)你有用!

　　秋冬養(yǎng)生的4種食物

　　洋蔥

　　洋蔥的特殊香氣可刺激大腦皮層，有鎮(zhèn)靜作用。將洋蔥切碎后裝入布袋放在枕邊，臨睡前聞一聞，有催眠的效果。另外，洋蔥含豐富的維生素、鈣、磷等礦物質(zhì)，對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)也有營(yíng)養(yǎng)作用。

　　萵筍

　　萵筍中的含碘量高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

　　菜花

　　有健脾養(yǎng)胃、清肺潤(rùn)喉、清熱解毒的作用，對(duì)秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜。另外，菜花所含的多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元素，可增加抗病能力，有助于抗癌防癌。

　　銀耳

　　銀耳富有天然特性膠質(zhì)，正適合秋冬季滋潤(rùn)而不膩滯的滋養(yǎng)特點(diǎn)，能養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤(rùn)膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。

　　冬季養(yǎng)生茶推薦

　　綠豆菊花茶

　　材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許

　　制作方法：

　　1、將菊花放入水中煮沸;

　　2、將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌;

　　3、放入少量蜂蜜即可飲用。

　　飲用功效：排毒養(yǎng)顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。

　　核桃茶

　　材料：核桃仁5～15克，白糖25克，綠茶0.5～1克

　　制作方法：

　　將核桃仁碾成粉，與綠茶、白糖一起，用沸水沖泡5分鐘即可飲用。

　　飲用功效：補(bǔ)腎、養(yǎng)顏、斂肺定喘。適用于腰肌勞損、氣喘、虛弱、產(chǎn)后手腳軟弱、慢性氣管炎等人群食用。每日分2次代茶飲服。

　　紅棗桂花茶

　　材料：紅棗100克，糖桂花3克，茶葉10克，白糖30克

　　制作方法：先將紅棗洗凈，入鍋后加水1 000毫升，煮至紅棗熟爛，再加入茶葉、白糖、桂花，待沸后即成。

　　飲用功效：養(yǎng)血順氣、健脾和胃。適用于血虛所致之頭暈?zāi)炕?、面色萎黃者。代茶飲用，并可食棗。

　　加味綠茶

　　材料：綠茶1小包、葡萄10粒、鳳梨2片、蜂蜜1小匙、檸檬2片

　　制作方法：

　　1、取綠茶包放在杯中，加入開水浸泡7—8分鐘;

　　2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;

　　3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時(shí)倒入玻璃杯中攔勻即可。

　　飲用功效：能夠溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

　　白蘿卜養(yǎng)生茶

　　材料：100克白蘿卜，5克茶葉，適量食鹽

　　制作方法：

　　1、白蘿卜洗凈，去皮，切片。接著放鍋中，加水煮至熟爛后，再加入適量食鹽。

　　2、茶葉先用沸水泡洗一遍，然后再倒入沸水沖泡5分鐘，隔去茶葉

　　3、把泡好的茶汁倒入白蘿卜汁中，調(diào)勻即可。

　　飲用功效：此養(yǎng)生茶每天服用2次。其中白蘿卜具有清熱化痰功效，適用于肺熱所致痰多癥狀。而茶則可清肺熱。飲用白蘿卜養(yǎng)生茶能夠開胃理氣，止咳化痰。

　　銀耳茶養(yǎng)生茶

　　材料：20克銀耳，5克茶葉，20克冰糖

　　制作方法：

　　1、銀耳以清水浸泡至軟，洗凈。

　　2、往燉盅倒入適量清水，加銀耳與冰糖，一同燉熟。

　　3、茶葉以沸水清洗一次，再重新加沸水沖泡5分鐘，隔去茶葉。

　　4、把茶汁倒入銀耳糖水中，調(diào)勻即可。

　　飲用功效：此養(yǎng)生茶有助滋潤(rùn)肺部，具有化痰止咳的作用。

　　生姜蘇葉養(yǎng)生茶

　　材料：3克生姜，3克蘇葉

　　制作方法：

　　1、生姜洗凈，要保留姜片，其效果會(huì)更好，切絲以備用。

　　2、蘇葉清洗干凈，瀝干水分。

　　3、生姜絲、蘇葉一同放杯中，倒入沸水沖泡10分鐘即可。

　　飲用功效：這款養(yǎng)生茶適合代茶飲用，每天上午和下午各飲用1次，能夠起到疏風(fēng)驅(qū)寒、和胃理氣的作用。患胃腸性感冒的時(shí)候飲用此養(yǎng)生茶可以有效的緩解不適癥狀。