秋冬養(yǎng)生要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在飲食方面，要多喝湯，多吃滋陰的食物。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有用!

　　秋冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1：秋冬護(hù)腎

　　1.避寒防病

　　以室內(nèi)活動(dòng)為主，適當(dāng)減少外出活動(dòng)。宜早睡晚起，避寒就溫，清晨少在寒風(fēng)中鍛煉。

　　2.御寒鍛煉

　　每天戶外活動(dòng)一小時(shí)左右，再加以適當(dāng)?shù)睦湓?。冷浴可以選擇：①冷水浴面，先用濕毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至紅。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室溫不宜過高，保持在16~18℃為宜，常開門窗通風(fēng)換氣。

　　3.保持心情舒暢

　　①進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保持心情舒暢，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②聽舒緩的歌曲。

　　4.科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

　　①補(bǔ)氣：食用人參、山藥、陳皮、大棗等。②補(bǔ)血：食用當(dāng)歸、熟地、首烏等。③補(bǔ)陽：食用附子、鹿茸、肉桂等。④補(bǔ)陰：食用銀耳、百合、枸杞等。

　　5.重視食療

　　秋冬飲食宜溫?zé)?，忌生冷。養(yǎng)胃護(hù)氣應(yīng)晨起服熱粥，晚餐宜少食。

　　秋冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)2：秋冬四保

　　1.保津：氣候干燥，應(yīng)重視人體津液的保護(hù)，宜適當(dāng)多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品;涂抹護(hù)膚霜。

　　2.保肺：及時(shí)添加衣服;調(diào)理飲食，多食滋陰潤肺的食物;加強(qiáng)耐寒鍛煉;經(jīng)常飲水，補(bǔ)水養(yǎng)肺;適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)脾益肺;預(yù)防便秘;保持心情舒暢。

　　3.保心：常飲水，注意防寒保暖，晨起時(shí)不空腹上班，鍛煉。

　　4.保胃：不吃腐敗變質(zhì)的食物;不貪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹飲酒、喝濃茶;晚間睡臥不要貪涼。

　　秋冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)3：秋冬養(yǎng)生粥

　　1.麥門冬粥

　　耶麥門冬15~30克，粳米100~200克，冰糖適量。先將麥門冬用水煎，去渣留汁，再將粳米放入汁中。煮成粥，加適量冰糖即可。

　　功效：益胃生津，清心除煩。適用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身熱夜甚等。

　　2.枸杞粥

　　枸杞30克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。

　　功效：滋補(bǔ)肝腎、明目補(bǔ)虛。適用于中老年人視物模糊、腰酸腿軟等癥狀。

　　3.黑芝麻粥

　　黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。

　　功效：潤腸通便、益五臟、壯筋骨。適用于癱瘓、大便燥結(jié)、病后虛羸、記憶力衰退等癥。

　　4.核桃粥

　　核桃肉15克，粳米100克，適量白糖，加水適量，同煮成粥。

　　功效：潤肺止咳、補(bǔ)腎固精、潤腸通便。適用于腰膝酸軟、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。

　　5.胡蘿卜粥

　　取新鮮胡蘿卜切碎素油煸炒，加100克米和水煮粥。

　　功效：健胃、補(bǔ)脾、助消化。適用于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

　　6.蘋果粥

　　蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

　　功效：生津、潤肺、健胃、解暑。適用于氣力不足、反胃、消化不良、大便干結(jié)、高血壓等病癥。

　　7.紅棗糯米粥

　　山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，加適量白糖。

　　功效：健脾胃、生津止渴。適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振等。

　　8.菊花粥

　　菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再同米煮成粥。

　　功效：散風(fēng)熱、清肝火、明眼目。適用于預(yù)防秋季風(fēng)熱型感冒。

　　9.鮮藕粥

　　粳米250克，鮮藕100克，加水適量，共煮成粥。

　　功效：清熱生津、開胃進(jìn)食、涼血止血。適用于口渴口臭、咳痰咯血等。

　　10.赤小豆

　　赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆同米煮成粥，食用時(shí)放入白糖即可。

　　功效：清熱利尿、止渴。適用于糖尿病及血虛患者。

　　11.銀耳粥

　　干銀耳10克、粳米250克。將銀耳水發(fā)洗凈，撕碎與米同煮為粥。

　　功效：潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎。適用于中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。

　　12.百合杏仁粥

　　鮮百合、杏仁與粳米共煮，加白糖適量，溫服。

　　功效：潤肺止咳、清心安神。適用于病后虛熱、干咳勞咳。

　　13.蓮子粥

　　將蓮子發(fā)脹后在水中將表皮擦去，抽出蓮心放入清水中煮爛，再與粳米共煮食用。

　　功效：健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神。適用于脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢(mèng)。

　　14.羊肉粥

　　鮮羊肉250克，大米100克，加蔥、姜、食鹽，加水適量，煮至羊肉熟爛即可。

　　功效：益氣血、暖脾。適用于脾胃虛寒、秋冬手腳不溫者。

　　15.八寶粥

　　大豆100克、玉米100克、銀耳50克、大棗9枚、香菇9個(gè)、蓮子50克、枸杞子30克及蜂蜜適量。銀耳、香菇用開水浸泡，水冷卻后去其蒂，濾干。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與銀耳、香菇一同放入鍋中，共煮成粥。

　　功效：促消化、增強(qiáng)食欲、補(bǔ)充體力。老少皆宜。

　　16.小米牛奶冰糖粥

　　小米50克，牛奶100毫升，冰糖適量。清水適量燒開，放入小米煮至米粒脹開，倒入牛奶繼續(xù)煮，加冰糖適量，煮到小米爛熟即可。

　　功效：健脾胃、養(yǎng)腎氣、補(bǔ)虛損、清虛熱。適用于缺鈣、消化不良、體質(zhì)虛寒等。

　　秋冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)4：養(yǎng)生“狀元”食品

　　1.第一菜：蓮藕

　　功效：養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神。能促使有害物質(zhì)的排除。

　　最佳吃法：七孔藕糯而不脆，適宜做湯;九孔藕脆嫩、汁多，適合涼拌或清炒。

　　最佳搭配：搭配銀耳可以滋補(bǔ)肺陰，搭配黑木耳則可以滋補(bǔ)腎陰。

　　2.第一堅(jiān)果：花生

　　功效：潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳，主治營養(yǎng)不良、產(chǎn)婦乳少、大便燥結(jié)等。

　　最佳吃法：連皮煮著吃，易消化，且可充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的保健作用，有降低血壓、調(diào)整膽固醇的作用。

　　最佳搭配：搭配紅棗，能補(bǔ)脾益血，對(duì)女性尤其有益。

　　3.第一補(bǔ)：山藥

　　功效：利于脾胃消化吸收、預(yù)防心血管疾病、延年益壽。

　　最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃營養(yǎng)損失最小。

　　最佳搭配：搭配枸杞熬制枸杞山藥粥能更好的發(fā)揮滋補(bǔ)效果。

　　4.第一飲：黃酒

　　功效：通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣，能提高免疫力和抗病力。

　　最佳飲用方法：黃酒溫飲，暖胃驅(qū)寒，以35℃~45℃為佳。

　　最佳搭配：搭配烏梅有養(yǎng)陰生津、潤肺護(hù)肝的作用。

　　5.第一水果：梨

　　功效：緩解秋燥，生津潤肺。

　　最佳吃法：生吃梨能緩解咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;煮熟吃或蒸熟吃有滋陰潤肺、止咳祛痰的作用，可防治風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎等。

　　最佳搭配：梨加蜂蜜熬制梨膏糖對(duì)患肺熱久咳的病人有明顯療效。

　　6.第一粥：百合粥

　　功效：潤肺止咳、清心安神的作用。

　　最佳吃法：可當(dāng)菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥，如百合與糯米制成百合粥，有安神的作用。

　　最佳搭配：杏仁有潤肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。