秋季天氣干燥，我們秋季養(yǎng)生應該吃什么呢？下面學習啦小編給大家介紹秋冬季養(yǎng)生菜譜，希望對你有用!

　　3款秋冬季養(yǎng)生菜譜

　　干果銀耳高粱米粥

　　材料：高粱米100克，銀耳20克，紅葡萄干50克， 核桃30克，冰糖適量，清水;

　　步驟： 1、銀耳泡發(fā)，摘根弄成小朵，葡萄干和核桃洗凈后用溫水泡上;

　　2、高粱米洗凈后，用清水泡上至少2個小時，然后放入電飯鍋，加水蒸熟待用;

　　3、將所用材料放入砂鍋，加足量的水，滾開之后轉(zhuǎn)小火，煮上30分鐘，放入冰糖，溶解彌合之后，即可盛碗食用了。暖和的高粱米粥，洋溢著秋天的色彩，健脾益胃，生津止燥，加上核桃、銀耳和葡萄干的滋味，具有潤肺美膚的效果。應季食材最適合調(diào)理身體，另有一方，高粱米和紅棗經(jīng)過炒黃處理，再研成細末，還是治療小兒消化不良的良方，對小兒秋冬季腹瀉也有很好的治療作用。

　　清蒸魚

　　用料：活草魚一條1000克左右，蔥、姜、蒜、香菜。美極牌鮮醬油。

　　做法：1、草魚清洗干凈。鍋內(nèi)放入清水(要沒過魚)加熱，倒入蔥、姜、蒜、花椒、大料、料酒和草魚，水開后煮10至15分鐘。注重使用中火，撈出放入魚盤。

　　2、蔥絲姜絲撒到魚身上，在一個小碗內(nèi)倒入生抽、鹽、糖、美極鮮醬油、醋少許，攪拌好，均勻的灑在魚身上。

　　3、鍋內(nèi)倒入油，燒至八成熱，用勺子澆在魚身上的蔥絲姜絲上。

　　4、最后再碼上香菜葉即可。做法極其簡單，但是味道很好，可與飯店媲美。草魚也可換成鱸魚、鯉魚，但是一定要鮮的。水煮也可變成上鍋蒸，主要看有沒有那么大的蒸鍋。

　　蓮藕燉排骨

　　材料：豬肋排 1000克 、蓮藕(取中節(jié)肥嫩的)1段 、蘑菇、 筍、豆腐、 精鹽、料酒、醬油少許、蔥、姜、蒜、花椒、大料(同普通燉肉一樣)。

　　做法： 1、排骨切段冷水沖洗干凈。取一鍋燒水，水開后放入排骨，肉變白后撈出備用。

　　2、取電高壓鍋鍋，放入少一半水(以沒過排骨適宜)，接通電源，水熱后放入一塊濃湯寶，化開后接著放入排骨、料酒、鹽、醬油少許、蔥、姜、蒜、花椒、大料(同普通燉肉一樣)、洗凈蘑菇切片、筍芽、藕切大塊。蓋好蓋保壓50分鐘。

　　3、等壓力鍋泄壓后，打開蓋，繼續(xù)放入胡蘿卜塊、豆腐片，然后繼續(xù)加熱至胡蘿卜熟，此時不用蓋蓋。香飄四溢，令人迫不及待。蓮藕有涼血補血功效，肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白，蘑菇和筍有豐富的維生素，再加上豆腐和胡蘿卜就是一鍋營養(yǎng)豐富、味道鮮美、熱氣騰騰、葷素搭配的美餐，而且長時間的燉煮可使飽和脂肪轉(zhuǎn)化為不飽和脂肪，愛美女士可放心饕餮。 使用此菜時只需預備好米飯和一盤涼菜即可，又方便又快捷又營養(yǎng)又好吃.

　　秋冬養(yǎng)生湯推薦

　　尾椎骨燉藕

　　做法：

　　1、水要一次加足，不可中途續(xù)水，不然湯會腥;

　　2、骨頭買的時候聞一下，容易變質(zhì)，買的時候要小心;

　　3、在買骨頭的時候，請老板幫你把骨頭剁好;

　　4、食用蓮藕要挑選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。如果發(fā)黑，有異味，則不宜食用。

　　5、煮藕時忌用鐵器，以免引直食物發(fā)黑。

　　山藥燉雞湯

　　做法：

　　1、雞宰殺后，清理干凈腹腔，剁成小塊，蔥姜洗凈，姜切片，蔥打成蔥結(jié)

　　2、切好的雞塊放入鍋中，加入足量冷水，燒開，撇去浮沫，加入一湯匙料酒，放入姜片蔥結(jié)，

　　3、煮開后轉(zhuǎn)小火，加蓋，慢燉大約30分鐘。(因為我用的是鑄鐵鍋，燉湯比一般鍋子要省時，所以用砂鍋或者其他鍋子燉湯，要延長燉的時間哦)

　　4、山藥去皮切成小塊，加入鍋中，繼續(xù)加蓋燉10分鐘，枸杞用清水沖洗下，開蓋加入，繼續(xù)加蓋燉10分鐘，開蓋加鹽調(diào)味即可

　　折耳根燉老鴨湯

　　做法：

　　1、老鴨洗凈，焯水，瀝干水后，鍋里放油，把鴨肉放進去炒至變色;2、洗干凈的魚腥草預先打好結(jié);

　　3、倒入姜和料酒，大火將鴨子炒干，趁勢倒入一大碗水，煮開，小火煮十分鐘;4、接著把魚腥草倒入鍋里，繼續(xù)小火半小時。一只老鴨燉出來不多，兩個腿兒一下來，基本沒有了。

　　綠豆燉排骨湯

　　做法：

　　1、排骨洗干凈，切段，這個步驟其實買的時候人家就會幫忙切好了，回來再洗洗就好了。

　　2、湯煲加水，大火燒水。

　　3、利用燒水的時間，生姜切大片，綠豆用涼水浸泡備用。

　　4、油鍋燒熱，加生姜炒香，排骨下鍋翻炒到肉邊淺白色。

　　5、湯煲里水燒開，把油鍋里炒過的排骨倒入湯煲內(nèi)，別帶油啊!!!否則湯很難看!

　　6、小火開是煲湯，期間用湯勺撇除浮在湯面上的碎末和油星兒，保持湯的色澤清透。

　　7、排骨煲大半個鐘頭后，即可加入浸泡過的綠豆。攪拌一下。

　　8、繼續(xù)煲湯約1個鐘頭，加入食鹽，少量的雞精，即可。

　　烏雞白果湯

　　做法：

　　1、烏雞斬塊以后涼水下鍋焯去血沫

　　2、焯水以后撈出沖洗干凈

　　3、把洗凈的雞肉放入燉鍋內(nèi)，注入3到4倍的水，加黃酒，生姜，黃芪

　　4、放入隔水燉鍋內(nèi)，用快燉3個小時

　　5、燉到2個半小時的時候放入白果和鹽

　　6、出鍋前10分鐘放入枸杞，出鍋撒蔥花即可

　　冬瓜苞米排骨湯

　　做法：

　　1、排骨洗凈用清水浸泡半個小時左右。

　　2、湯鍋內(nèi)放少放油，下姜片，排骨略炒。

　　3、一次性加足量清水，滴幾滴白醋。

　　4、大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時左右。

　　5、下入苞米，冬瓜塊，調(diào)入鹽調(diào)味，再煮15分鐘左右。

　　6、加胡椒粉提味，撒少許蔥花即可

　　蘿卜排骨湯

　　做法：

　　①蘿卜切成每約三厘米厚片;

　?、谂殴秋w水，即放入沸水中略煮，而后用冷水沖干凈，以便去油去血水;

　　③湯鍋裝水，將排骨冷水下鍋，加姜片八角蔥料酒少許，用高壓鍋煮20分鐘;

　?、艿谷霚?，把浮沫除去，放蘿卜;

　?、菰?0分后放鹽

　　蘿卜牛腩湯

　　做法：

　　1、牛腩在燉前將整塊用水反復浸泡漂洗盡量將血水漂凈

　　2、牛腩直接冷水下鍋

　　3、鍋內(nèi)加水大火燒開將煮出的

　　4、大火煮約20分鐘撈出牛腩用刀切小塊

　　5、將小塊牛腩倒入原有的湯中加姜塊八角蔥斷紅棗大火煮開轉(zhuǎn)小火燉1個半小時

　　6、白蘿卜切大塊加入煮約30分鐘加入鹽調(diào)味即可

　　百合排骨湯

　　做法：

　　1.排骨洗凈，斬件

　　2.往鍋內(nèi)加水，倒入排骨，煮沸，焯水，過冷河撈出備用

　　3.紅棗去核洗凈，百合元肉杞子洗凈

　　4.往鍋內(nèi)加水，將所有的材料一起放入鍋中，蓋上鍋蓋，燉1小時，然后適量加鹽，即可食用

　　龍骨番茄湯

　　做法：

　　1、龍骨在清水中適當?shù)呐菀慌?，去除多余的血水，然后洗凈?/p>

　　2、洗好的龍骨需要汆燙2分鐘，撈起用涼開水沖去血水。

　　3、取來湯鍋，置火上，加適量開水，放入姜片、大蔥、龍骨，料酒，燉至龍骨爛熟，這個過程大概需要1—1.5小時。4、待排骨爛熟時，再加入番茄，番茄醬，鹽，再燉上一會就可以關(guān)火盛出了。在燉肉的時候，如果早放鹽的話，肉則不易燉爛，所以鹽要后放~

　　番茄可根據(jù)自己的需要提前放入