秋冬季節(jié)如何養(yǎng)生

　　秋冬季氣溫變化莫測(cè)，溫差大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。那么秋冬季怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法

　　小孩子要防止流感的發(fā)生，秋冬季節(jié)也是流行疾病高發(fā)期，一定要少帶小朋友去公共場(chǎng)所，離人遠(yuǎn)一些，學(xué)校幼兒園如果有人感冒就先請(qǐng)假幾天。還有就是小心肺炎的發(fā)生，還有那些本身就有哮喘、鼻炎的孩紙也要注意防范，很容易不注意就發(fā)病了;

　　慢性 ?。河新?和諧)病的秋冬一定要注意，尤其是還伴隨心臟有問(wèn)題的老年人，這個(gè)季節(jié)一定要多加小心。早晚外邊比較冷，喜歡鍛煉的在冬季應(yīng)改在上午十點(diǎn)以后，隨身帶著平時(shí)吃的藥還有家庭住址，一旦發(fā)生意外可以及時(shí)聯(lián)系到家人;

　　多吃黑色食物：比如黑豆黑米等，可以補(bǔ)腎的好東東是必不可少的。可以煮粥，做菜吃，比如黑豆芽炒菜吃很不錯(cuò)的;

　　水果可以吃，但是要吃溫?zé)嵝缘?，比如冬天北方可以吃蘋果，還有秋天的桃子、香蕉，避免寒涼的水果比如西瓜、梨子。當(dāng)然按照潤(rùn)肺的角度，可以把梨子煮熟就可以吃了，不會(huì)那么寒性的了。尤其脾胃不好的更不要吃寒涼的水果;

　　不要以為冷天就不出去運(yùn)動(dòng)了，天氣暖和的時(shí)候也是得出去活動(dòng)一下的。曬曬太陽(yáng)避免缺鈣哦!秋冬的太陽(yáng)其實(shí)紫外線也是有的，也要注意防曬，其實(shí)比夏天的太陽(yáng)照上去舒服一些。

　　秋季養(yǎng)生水果

　　1.石榴：

　　既防便秘，又治腹瀉石榴含膳食纖維最高

　　營(yíng)養(yǎng)分析：在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì)被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí)，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。

　　此外，紅石榴中富含礦物質(zhì)和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老。

　　食用提醒：很多人覺(jué)得吃石榴是一件繁復(fù)的工程，但石榴盛產(chǎn)于秋季，為了其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨適時(shí)食用一些。

　　秋季干燥，中醫(yī)認(rèn)為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養(yǎng)陰生津的功效，潤(rùn)燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時(shí)吃最好。但同時(shí)因?yàn)橛惺諗孔饔?，便秘的人不適宜多吃。

　　巧用石榴：石榴皮有驅(qū)蚊功效，秋天蚊子多，您不妨用吃剩的石榴皮曬干后或是洗干凈直接用新鮮的皮泡澡，就可以天然驅(qū)蚊了。此外，新鮮石榴嫩葉還有明目效果，取30克新鮮石榴嫩葉，加水一碗，煎至半碗洗眼，能改善眼干癥狀。

　　營(yíng)養(yǎng)貼士:感冒了少吃石榴

　　秋天是吃石榴的季節(jié)。研究證實(shí)，如每天飲用50毫升左右的石榴汁，連續(xù)飲用兩周，可將氧化過(guò)程減緩40%，并可減少已沉積的氧化膽固醇。即使停止飲用，這種奇特的效果仍將持續(xù)一個(gè)月。

　　石榴汁在抵抗心血管疾病的臨床效果上非同尋常，是一種比紅酒、番茄汁、維生素E等更有效的抗氧化果汁。

　　石榴有明顯的收斂作用，能夠澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用。所以，特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。但是，石榴這種收斂作用，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)就不太適宜，如感冒患者、便秘者、尿道炎患者、糖尿病患者、實(shí)熱積滯者。石榴吃多了，反而會(huì)加重病情。

　　2.鮮棗：

　　軟化血管，抗癌降壓營(yíng)養(yǎng)全能冠軍要數(shù)鮮棗

　　營(yíng)養(yǎng)分析：鮮棗相比其他秋季水果，多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。同時(shí)，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險(xiǎn);鉀能增強(qiáng)肌肉的興奮性，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用等。

　　食用提醒：鮮棗有健潤(rùn)脾胃、養(yǎng)血、補(bǔ)氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8～10個(gè)即可。需要注意的是，痰多和大便秘結(jié)者要謹(jǐn)慎食用，因?yàn)闂椘珶幔瑫?huì)助火生熱。

　　此外，鮮棗表皮堅(jiān)硬，比較難消化，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān);糖分較多，含糖量超過(guò)20%，因此，腹部脹氣者、經(jīng)期女性、胃病患者和糖尿病患者都不適宜多吃。

　　選購(gòu)貼士：不要光挑個(gè)兒大的，而要挑形狀規(guī)則，聞起來(lái)有清香味的。顏色也要注意：好棗棗身主要是綠色，上面有1/3的面積是紅色。這樣的棗糖分相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高。

　　3.梨

　　中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛，大便燥結(jié)癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，梨還有降低血壓，清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。

　　對(duì)于肝炎、肝硬化患者來(lái)說(shuō)，作為醫(yī)療食品經(jīng)常食用很有好處。但是，因?yàn)槔嫘院洌瑢?duì)那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。

　　4.柿子

　　柿果味甘澀、性寒、無(wú)毒;柿蒂味澀，性平，入肺、脾、胃、大腸經(jīng);有清熱去燥、潤(rùn)肺化痰、軟堅(jiān)、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、喉痛、高血壓等癥。所以，柿子是慢性支氣管炎、高血壓、動(dòng)脈硬化、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。如果用柿子葉子煎服或沖開(kāi)水當(dāng)茶飲，也有促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、降低血壓、增加冠狀動(dòng)脈血流量及鎮(zhèn)咳化痰的作用。可以補(bǔ)虛、解酒、止咳、利腸、除熱、止血，還可充饑。

　　柿子是人們比較喜歡食用的果品，甜膩可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，不少人還喜歡在冬季吃凍柿子，別有味道。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右。假如一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　禁忌：除了不宜空腹吃柿子，貧血患者也應(yīng)該少吃為妙。因?yàn)槭磷雍瑔螌?，易與鐵質(zhì)結(jié)合起來(lái)，會(huì)妨礙人體對(duì)食物中鐵質(zhì)的吸收。