什么是起居養(yǎng)生
日常的起居對(duì)養(yǎng)生影響很大,如果起居有規(guī)律,就會(huì)遠(yuǎn)離健康,但是起居不規(guī)律反而很容易引起疾病,那么日常起居要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹起居養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)你有用!
起居養(yǎng)生1:擇地而居
居處環(huán)境,是指空氣、水源、陽(yáng)光、土壤、植被、住宅等因素綜合起來(lái),所形成的有利于人類生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件,因此對(duì)人類生存和健康的意義重大。適宜的居處環(huán)境,可以促進(jìn)人體的健康長(zhǎng)壽;反之則損傷人體,并遺害于子孫后代。古代養(yǎng)生家一向非常重視居處地點(diǎn)的選擇,認(rèn)為應(yīng)選擇一個(gè)空氣新鮮,風(fēng)景優(yōu)美,陽(yáng)光充足,氣候宜人,水源清潔,整潔安寧的自然環(huán)境,如山林、海濱、農(nóng)村、市郊等?!肚Ы鹨矸?middot;退居·擇地》說:“山林深遠(yuǎn),固是佳境,……背山臨水,氣候高爽,土地良沃,泉水清美,……地勢(shì)好,亦居者安。”一般來(lái)說,依山而居,在冬季山林作為天然屏障,可遮擋猛烈的風(fēng)沙,減緩寒冷的氣流;在夏季可減少陽(yáng)光的強(qiáng)烈輻射,調(diào)節(jié)炎熱的氣候,且綠樹成蔭,鳥語(yǔ)花香,使人感到置身于美麗的大自然中,為生活增添了無(wú)窮情趣。傍水而居。使日常生活用水方便,尤其是清澈甘冽的泉水終年不斷,可濕潤(rùn)空氣,減少污染。科學(xué)家們通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),凡是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng),都是寧?kù)o秀麗的山莊,或是景色宜人的田園。在這樣的環(huán)境里生活,賞心悅目,精神舒暢,體魄健壯,頤養(yǎng)天年。
對(duì)于住宅的朝向,最好是座北朝南,門窗向陽(yáng)。這樣可采光充足,冬暖夏涼。特別是我國(guó)的冬季,時(shí)有西北風(fēng)勁吹,寒流襲人,如房門朝北,冷風(fēng)直入室內(nèi),室溫降低,使人感到不適,易患感冒;夏季東南風(fēng)微拂,如房門朝北,涼風(fēng)只好繞墻而過,不能直接進(jìn)入室內(nèi),室內(nèi)空氣不流通,悶熱憋氣,同樣有害于健康。所以《遵生八箋·起居安樂箋·居室安處條》認(rèn)為住宅應(yīng)“南面而坐,東首而寢,陰陽(yáng)適中,明暗相半。”
起居養(yǎng)生2:改造環(huán)境
能夠選擇適宜的居處環(huán)境自然很好,但是由于具體條件的限制,并非所有的人都能自由地進(jìn)行選擇,在這種情況下,改造居處,創(chuàng)造良好的生活環(huán)境就顯得十分重要。尤其是在城市衛(wèi),隨著現(xiàn)代工業(yè)的高度發(fā)展,空氣、水源、噪音等污染日益嚴(yán)重,給人類健康帶來(lái)了極大的危害,因此更應(yīng)重視改造和保護(hù)環(huán)境。如城市住宅雖無(wú)自然山水可依托,但可植樹綠化,種花修池,建造街心花園、噴泉、假山等,既可美化環(huán)境,又能調(diào)節(jié)氣溫,降低噪音,減少污染,保持空氣的新鮮。同時(shí)保證樓群間適當(dāng)?shù)目諘绲貛?,從而營(yíng)造出一個(gè)舒適優(yōu)美的生活環(huán)境。如清代養(yǎng)生家曹庭棟就“辟園林于城中,池館相望,有白皮古松數(shù)十株,風(fēng)濤傾耳,如置身巖壑。”(《老老恒言·老老恒言序》)還提倡“院中植花木數(shù)十本,不求名種異卉,四時(shí)不絕便佳。”階前大缸貯水,養(yǎng)金魚數(shù)尾,浮沉旋繞于中”(《老老恒言·消遣》)等。唐代養(yǎng)生家孫思邈也在庭院內(nèi)種上甘菊、百合、竹、蓮等多種藥用植物,把住宅周圍裝點(diǎn)成一所美麗的藥花園。改造環(huán)境,還應(yīng)講究衛(wèi)
起居養(yǎng)生3:生和居室清潔
良好的清潔衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)健康,防病延年的重要因素。如《壽親養(yǎng)老新書,宴處起居》說:“棲息之室,必常潔雅。夏則虛敞,冬則溫密。”所以,要經(jīng)常灑掃居室庭院,注意衛(wèi)生,“無(wú)事之時(shí),庭堂房屋,灑掃光明,廚房溝渠,整理清潔”(《鼠疫抉微·病情篇·避疫說》)。
另外,住宅內(nèi)微小氣候像光線、溫度、濕度、氣流等的變化,也直接影響著人體的健康。居室的采光要明暗適中,隨時(shí)調(diào)節(jié)。一般選擇門窗向南,室內(nèi)陽(yáng)光充足的房間做臥室,這樣夏天可以避免過熱,冬天可以避免過冷。房間的窗戶宜適當(dāng)大一些,再配以顏色協(xié)調(diào)的窗簾,隨時(shí)調(diào)節(jié),以適應(yīng)生理需要。如《遵生八箋·起居安樂箋·居室安處條》說:“吾所居座,前簾后屏,太明即下簾以和其內(nèi)映,太暗即卷簾以通其外耀。內(nèi)以安心,外以安目。心目皆安,則身安矣。”居室內(nèi)的適宜溫度因人而宜,一般保持在16℃~24℃。通常在這種情況下,皮膚溫度基本上沒有變化,機(jī)體內(nèi)外環(huán)境維持著良好的熱平衡,使人冬天溫暖舒適,夏天清爽涼快。否則室溫過高,可引起中暑;過低可引起凍瘡,甚至誘發(fā)氣管炎、血壓升高、心肌梗死等病變。室內(nèi)的濕度也要適當(dāng),如過于潮濕,空氣污濁,不僅家具、衣物發(fā)霉,還會(huì)使人氣血郁滯而發(fā)生感冒、風(fēng)濕病等。居室內(nèi)的自然通風(fēng)可保障房間內(nèi)的空氣新鮮潔凈,排除室內(nèi)的濕熱穢濁之氣,加強(qiáng)蒸發(fā)散熱,改善人們的工作和休息環(huán)境。因此要注意每天開窗換氣,使室內(nèi)空氣經(jīng)常對(duì)流暢通。
廚房是每個(gè)家庭日常生活都離不開的,但也是室內(nèi)空氣的主要污染源,故應(yīng)采取一些積極的防范措施。如在煤氣灶上安裝抽風(fēng)裝置;做飯時(shí)打開窗戶,關(guān)好居室門;煎炒時(shí)油溫不要太高;不要在廚房?jī)?nèi)看書或就餐;并經(jīng)常檢查是否有漏氣的地方等等。
起居養(yǎng)生4:作息有時(shí)
有規(guī)律的周期性變化是自然界的普遍現(xiàn)象。諸如日月星辰的運(yùn)行,四時(shí)寒暑的變化,晝夜的交替,以至人體的生命活動(dòng)等,都有內(nèi)在的規(guī)律和守時(shí)的節(jié)律。所以人的生活起居也必須順應(yīng)這些自然規(guī)律,建立一套科學(xué)、合理的作息制度,這是強(qiáng)身健體,延年益壽的重要途徑。若起居作息毫無(wú)規(guī)律,夜臥晨起沒有定時(shí),恣意妄行,逆于生樂,就會(huì)降低人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力,導(dǎo)致疾病的發(fā)生和引起早衰。如《抱樸子·極言》說:“寢息失時(shí),傷也”。作息有時(shí),就是要根據(jù)自己的身體條件、生活環(huán)境、工作情況等客觀因素,制定一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表,做到每日定時(shí)起床,定時(shí)睡覺,定時(shí)洗漱,定時(shí)排便,定時(shí)工作學(xué)習(xí)等,并堅(jiān)持不懈,養(yǎng)成習(xí)慣,從而形成生活作息有規(guī)律。由于人與自然界息息相通,古人很早就提出了“與日月共陰陽(yáng)”,要求順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化而制定相應(yīng)的作息制度,所謂“善攝生者,臥起有四時(shí)之早晚,興居有至和之常制”(《千金要方·養(yǎng)性養(yǎng)性序》)。如《素問·四氣調(diào)神大論》指出:春季宜“夜臥早起,廣步于庭”;夏季宜“夜臥早起,無(wú)厭于日”;秋季宜“早臥早起,與雞俱興”;冬季宜“早臥晚起,必待日光”。孫思邈還將早晚具體規(guī)定為“雖云早起,莫在雞鳴前;雖言晚起,莫在日出后。”(《千金要方·養(yǎng)性·道林養(yǎng)性》)又如一日之中,平旦陽(yáng)氣始生,日中陽(yáng)氣最旺,傍晚陽(yáng)氣漸虛而陰氣漸長(zhǎng),深夜陰氣最為隆盛。因此人們應(yīng)在白晝陽(yáng)氣旺盛之時(shí)從事工作和學(xué)習(xí),而到夜晚陽(yáng)氣衰微的時(shí)候,就應(yīng)安臥休息,這也即是“日出而作,日入而息”的道理?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人的生命活動(dòng)都遵循著一定的周期性或節(jié)律而展開。例如,人的情緒、體力、智力,都有一定的時(shí)間規(guī)律,人體的許多生理指標(biāo),如腦電圖、體溫、血壓、呼吸、脈搏,以及激素的分泌量等,都是按照季節(jié)、晝夜的規(guī)律而有節(jié)奏地變化著,這就是人體內(nèi)的“生物鐘”現(xiàn)象。生物鐘控制著人體的一切生理功能,使人體所有的生命活動(dòng)都按一定的規(guī)律而發(fā)生周期性的改變,所以起居作息也必須要符合生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。如在雞鳴和日出之間,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量逐漸上升,此時(shí)起床,頭腦清醒,機(jī)智靈敏,再加之清晨空氣新鮮,空氣中負(fù)離子濃度高,有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,故黎明即起,并到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有益于健康的。而晚起貪睡者,由于過多的睡眠會(huì)使腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于抑制狀態(tài),使肌肉過度松弛,起床后難以立即清醒,不僅不能振奮精神和增強(qiáng)體力,反而會(huì)影響一天的精力。因此,有規(guī)律的作息制度,保證了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),還可以在人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激,建立各種各樣有節(jié)律的條件反射,使各組織器官的生理活動(dòng)能不知疲倦地長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行下去。例如,有定時(shí)工作學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣,到了時(shí)間,大腦便開始興奮,使人思想集中,思維敏捷,可以收到事半功倍的效果;有定時(shí)就寢和起床的習(xí)慣,到睡眠時(shí)間,大腦就處于抑制狀態(tài),使睡眠踏實(shí)香甜,既可預(yù)防失眠,又可保證大腦得到充分的休息,到了起床的時(shí)候,也無(wú)需別人或鬧鐘的提醒,便會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。所以,起居作息有規(guī)律,能使體內(nèi)的各種功能活動(dòng)更加協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使人更好地與外界環(huán)境相適應(yīng),提高人體的健康水平。
起居養(yǎng)生5:寢宜安適
睡眠是人類生活的重要組成部分,人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以消除疲勞,恢復(fù)體力,增強(qiáng)免疫機(jī)能,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。在日常生活中,要保證睡眠安然舒適,提高睡眠質(zhì)量,應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的調(diào)攝。
起居養(yǎng)生6:睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間要根據(jù)不同的身體狀況因人而宜地進(jìn)行合理安排。一般剛出生的嬰兒除了吮乳和啼哭之外,絕大部分時(shí)間都是睡眠,可多達(dá)18~20小時(shí)。以后隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠時(shí)間漸短,到學(xué)齡兒童只需9~10小時(shí)。進(jìn)入青年時(shí)期,每天有8小時(shí)左右的睡眠即可。人至老年,腎氣衰減,陰陽(yáng)俱虛,常有“晝不精,夜不瞑”的少寐現(xiàn)象,使老人睡眠不深,質(zhì)量下降,故睡眠時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng),每天可達(dá)9~10小時(shí)。據(jù)調(diào)查,人的睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短關(guān)系密切,日平均睡眠7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。睡眠不到4小時(shí)的人,死亡率是前者的兩倍。而每天睡眠10小時(shí)以上的人,其中有80%可能是短命的。所以睡眠時(shí)間少了不行,多了也不好,科學(xué)的睡眠時(shí)間應(yīng)以醒后周身感到舒適、輕松、頭腦清晰、精力充沛為最宜。至于起臥的時(shí)間,由于早晨5~6點(diǎn)是人體生物鐘的高潮期,晚上10~11點(diǎn)體溫下降,呼吸減慢,激素分泌水平降低,是處于生物鐘的低潮期。因此通常認(rèn)為早晨5~6點(diǎn)起床,晚上10點(diǎn)左右就寢較合適,最遲也不要超過11點(diǎn)。特別要注意糾正長(zhǎng)期“開夜車”的不良習(xí)慣,這易破壞人體生理性的時(shí)間節(jié)律。另外午睡,即“晝寢”、“子午覺”,也是古代養(yǎng)生家的睡眠養(yǎng)生法之一。因?yàn)樽游缰畷r(shí),陰陽(yáng)交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。如《老老恒言·晝臥》說:“每日時(shí)至午。陽(yáng)氣漸消,少息以養(yǎng)陽(yáng);時(shí)至子,陽(yáng)氣漸長(zhǎng),熟睡所以養(yǎng)陰。”德國(guó)精神病研究所睡眠研究專家經(jīng)過多年的觀察研究發(fā)現(xiàn),人體睡眠遵循著超晝夜節(jié)律,除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)和下午5點(diǎn)有3個(gè)睡眠高峰,其中尤以中午1點(diǎn)的高峰較明顯。故午睡可以能使人的大腦與身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,緩解上午的疲勞感,使組織細(xì)胞重新注滿活力,更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)。不過,午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),睡眠久了反而更疲倦,一般以30分鐘~1小時(shí)為宜。
起居養(yǎng)生7:睡前調(diào)攝
睡前要注意保持心情安靜平和,全身放松,摒除一切雜念,切忌七情過極,創(chuàng)造良好的睡眠意境,所謂“先睡心,后睡眼”;不要看緊張的影視或趣味盎然的小說,不要吃得過飽,更不要飲諸如咖啡、濃茶和烈酒這類帶有刺激性的東西,以免因胃中不和而造成臥不安穩(wěn);睡前開窗透氣通風(fēng),可增加室內(nèi)新鮮空氣的含量;睡前刷牙、洗臉、梳頭,能使口腔清潔,頭面部血流暢通,助人早入夢(mèng)鄉(xiāng);睡前稍事活動(dòng),如散散步、做一些簡(jiǎn)單的體操等,還可使人精神舒緩,動(dòng)則身勞,勞則思憩,有利于安然入睡。尤其值得提倡的是,睡前最好能洗個(gè)熱水澡或用溫?zé)崴菽_,并按摩腳心。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的穴位,如腳底的涌泉穴,屬足少陰腎經(jīng)的井穴,有滋腎填精的作用。用溫?zé)崴?,按摩涌泉穴,可促進(jìn)經(jīng)脈陰陽(yáng)氣血流通,消除機(jī)體疲勞,還能滋腎清熱,導(dǎo)火下行,具有除煩寧神,助睡安眠的作用。
起居養(yǎng)生8:睡眠宜忌
寢具適宜是創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境的重要條件。床宜高低適度,以略高于就寢者膝蓋為好。床鋪稍寬大,墊褥軟硬適中,要符合人體的生理結(jié)構(gòu),保持脊柱的正常彎曲度,以在木板床上鋪墊10公分左右的棉褥為佳。枕頭的選擇不宜太硬,高低亦要適度,否則太硬會(huì)使人的頭頸部血流不暢;太高使頸椎處于過度彎曲狀態(tài),久之會(huì)影響脊柱健康,而且會(huì)導(dǎo)致落沈、打鼾、呼吸不暢等;太低使頭部充血,醒后易感頭脹頭痛、面目浮腫。枕頭的高度,《老老恒言·枕》曾指出:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。”藥枕作為中醫(yī)防病健身的手段,具有悠久的歷史。如清熱明目的菊花枕、蕎麥皮枕、蠶沙枕,鎮(zhèn)心安神的磁石枕、琥珀枕,還有綠豆皮、決明子、桑葉、小米等作的藥枕,可以根據(jù)不同體質(zhì)、不同季節(jié)、不同年齡來(lái)進(jìn)行選擇。蓋被宜柔軟,其厚薄應(yīng)根據(jù)地區(qū)、氣候、個(gè)人習(xí)慣來(lái)決定。既不宜過厚過暖,這會(huì)使體內(nèi)熱量喪失過多,呼吸加速,使人感到咽喉口鼻干燥;也不宜太薄不暖,使人體肌肉不能充分放松,影響睡眠深度,腦力和體力不易得到恢復(fù)。至于睡眠的姿勢(shì)因人而異,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張最理想的姿勢(shì)是右側(cè)屈膝而臥,即臥如弓,這種姿勢(shì)可使心脾之氣舒展,四肢肌肉放松,有利于氣血的流通和呼吸道的通暢。如《千金要方·養(yǎng)性·道林養(yǎng)性》說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”《老老恒言·安寢》也指出:“如食后必欲臥,宜右側(cè)以舒脾氣。”此外,就寢時(shí)還不可言語(yǔ),不可當(dāng)風(fēng),不可對(duì)燈,不可張口,不可蒙頭掩面等。
起居養(yǎng)生9:勞逸結(jié)合
正常的勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng),可疏通氣血,增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力;適當(dāng)?shù)男菹?,可解除身心疲勞,恢?fù)生命活力。故日常生活起居要?jiǎng)谝?ldquo;中和”,有常有節(jié)。
首先要避免過勞。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,勞力過度易耗傷氣血,輕則倦怠乏力,少氣懶言,精神疲憊,肌肉消瘦;重則筋骨、肌肉勞傷,引起腰痛、關(guān)節(jié)疼痛等?!端貑?middot;舉痛論》說:“勞則氣耗”,“勞則喘息汗出,外內(nèi)皆越,故氣耗矣。”因此任何體力勞動(dòng)都不可太久,久則超越了人體所能承受的限度,可對(duì)形體造成損傷。如久行會(huì)使下肢筋脈過度勞累,導(dǎo)致筋傷;久立會(huì)影響骨骼組織的健康,感到腿部酸麻僵硬等,正如《素問·宣明五氣篇》說:“久立傷骨,久行傷筋。”特別是饑飽勞作,強(qiáng)力勞作,更是傷人致病的重要因素。所以體勞要適度,要量力而行,應(yīng)“坐不欲至倦,行不欲至勞”(《保生要錄·調(diào)肢體門》)。亦如孫思邈所說:“常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”(《千金要方·養(yǎng)性·道林養(yǎng)性》)。
過勞,不但指體力勞動(dòng),還包括腦力勞動(dòng)。提倡科學(xué)用腦,就是要求人們?cè)谇谟谟媚X的同時(shí),還要善于用腦,注重對(duì)腦的保養(yǎng),防止疲勞作業(yè)。當(dāng)用腦時(shí)間過長(zhǎng),感到精神疲憊時(shí),要適當(dāng)休息,或通過體育鍛煉、文化娛樂等方式來(lái)調(diào)節(jié)身心,恢復(fù)精力?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,當(dāng)腦力勞動(dòng)過分緊張或持續(xù)過久后,大腦皮層及神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)的部分就從興奮轉(zhuǎn)入抑制,出現(xiàn)思維不敏捷,反應(yīng)遲鈍,注意力不集中,記憶力下降,工作能力降低。此時(shí)若沒有及時(shí)休息調(diào)整,強(qiáng)制性地繼續(xù)工作下去,就要引起過度疲勞。長(zhǎng)期的過勞使神經(jīng)細(xì)胞的負(fù)荷超過了生理功能的界限,興奮與抑制過程就失去平衡,產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等病變。
其次要避免過逸。過勞易傷人,過度安逸同樣可以致病。貪逸無(wú)度,不進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力或腦力勞動(dòng),不參加體育鍛煉,易使氣血運(yùn)行不暢,脾胃功能減弱,精神不振,體質(zhì)衰退。如《素問·宣明五氣篇》中所提到的“久臥傷氣”、“久坐傷肉”,便是過度安逸所致。張介賓說:“久臥則陽(yáng)氣不伸,故傷氣;久坐則血脈滯于四體,故傷肉。”(《類經(jīng)十五卷·疾病類·宣明五氣》)。所以應(yīng)該做到經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉,以及心有所用,勤學(xué)不輟,從而在慎防勞傷的同時(shí),避免貪逸不勞。
起居養(yǎng)生10:慎避外邪
人生活在自然界中,自然界的各種變化會(huì)影響人體的生理活動(dòng),特別是一些對(duì)人體有害的因素,若不加以避免和防范,就可從外侵襲人體,使體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào),氣血失常,導(dǎo)致種種外感疾病的發(fā)生。因此慎避外邪也是防病強(qiáng)身的一種養(yǎng)生方法?!端貑?middot;上古天真論》說:“虛邪賊風(fēng),避之有時(shí)。”由于外邪與四時(shí)的關(guān)系非常密切,所以順?biāo)臅r(shí)而適寒暑乃是慎避外邪的主要內(nèi)容。
春為四時(shí)之首,萬(wàn)象更新之始。但春季陰寒未盡,陽(yáng)氣已生,氣候變化較大,極易出現(xiàn)乍寒乍暖的情況,加之人體的腠理逐漸疏松,對(duì)寒邪的抵抗能力有所下降。故早春須捂,不要急于減衣,或宜減衣不減褲,以助陽(yáng)氣的升發(fā)。如《老老恒言·燕居》說:“春冰未泮,下體寧過于暖,上體無(wú)妨略減,所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣。”尤其是老人氣弱骨疏,易傷風(fēng)冷,冬裝更宜漸減,不可頓去。《攝生消息論·春季攝生消息》說:“春季天氣寒暄不一,不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏體怯,風(fēng)冷易傷腠理,時(shí)備夾衣,遇暖易之。一重減一重,不可暴去。”另外,初春時(shí)節(jié)正是由寒轉(zhuǎn)暖的時(shí)候,風(fēng)溫、熱毒等病邪開始活躍,流感、肺炎、流腦等多有發(fā)生,高血壓病、心臟病也易復(fù)發(fā),這些都要引起警惕,加以預(yù)防。
夏季烈日炎炎,雨水豐沛,萬(wàn)物茂盛競(jìng)長(zhǎng)。由于暑易傷氣,夏日首先應(yīng)防中暑。《攝生消息論·夏季攝生消息》提出夏季“惟宜虛堂、凈室、水亭、木陰、潔凈空敞之處,自然清涼。”在生活起居上,可晚睡早起,以保存陰精,攝養(yǎng)陽(yáng)氣。中午適當(dāng)小憩,以恢復(fù)疲勞,彌補(bǔ)夜間睡眠不足,同時(shí)又能避免日中的暴曬酷暑。傍晚空氣涼爽,可揮扇納涼,以散盡體內(nèi)暑熱之氣,利于入睡。不過,不可過于避熱趨涼,凡“平居檐下、過廊、弄堂、破窗,皆不可納涼,此等所在雖涼,賊風(fēng)中人最暴。”更不可露宿或久臥潮濕冷涼之處,“一時(shí)雖快,風(fēng)入腠理,其患最深。貪涼兼汗,身當(dāng)風(fēng)而臥,多風(fēng)痹”(《攝生消息論·夏季攝生消息》)。又夏季不僅炎熱,且多雨多濕,暑濕之邪容易乘虛而入,出現(xiàn)頭暈胸悶、神疲肢乏、納減便溏等,故《理虛元鑒·知防》告誡說:“夏防暑熱,又防因暑取涼,而致感寒,長(zhǎng)夏防濕”。
秋季為陰氣開始漸盛之季,萬(wàn)物生長(zhǎng)平足,地氣清肅。秋季氣溫多變,初秋夏熱未消盡,時(shí)有陰雨綿綿;“白露”之后,陽(yáng)氣日退,陰寒日生,晝熱夜涼,雨水漸少,倘有不慎,便易傷風(fēng)感冒,或舊病復(fù)發(fā),故有“多事之秋”的說法。初秋來(lái)臨,不宜一下子穿得太多,捂得太嚴(yán),以免氣溫回升,一穿一脫,反而容易受涼感冒,加之氣候干燥,更容易得燥咳病;深秋時(shí)節(jié),日溫變化較大,氣溫偏低,風(fēng)寒邪氣極易傷人,所以應(yīng)及時(shí)增加衣服,謹(jǐn)避風(fēng)寒。秋季亦是腸炎、痢疾、瘧疾、乙腦等的多發(fā)季節(jié),搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅,注意飲食清潔等預(yù)防工作尤為重要。
冬季陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極,嚴(yán)寒凝野,萬(wàn)物調(diào)零,順?biāo)臅r(shí)而調(diào)攝應(yīng)重在避寒就溫,養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)。衣著要保暖,無(wú)泄皮膚。居室要保溫,床被宜暖和?!稊z生消息論·冬季攝生消息》主張“宜居處密室,溫暖衣裘,調(diào)其飲食,適其寒溫;不可冒觸寒風(fēng),老人尤甚,恐寒邪感冒,多為嗽逆、麻痹、昏眩等疾病。”為了增強(qiáng)對(duì)寒冷的抵抗能力,可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動(dòng),使氣血調(diào)暢,筋骨健壯。同時(shí)注意掌握氣象變化,防止寒潮的襲擊,否則寒潮會(huì)破壞機(jī)體的防御機(jī)能,導(dǎo)致慢性支氣管炎、支氣管哮喘、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎等病變的復(fù)發(fā)或加重。