生活中的養(yǎng)生

　　日常生活小細(xì)節(jié)正是決定著我們?nèi)梭w是否健康的重要因素。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　生活中的養(yǎng)生知識(shí)

　　1、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)、清晨6點(diǎn)。

　　2、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

　　3、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥。忌立即躺下。

　　4、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。

　　5、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物，調(diào)味過重的料理。

　　6、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

　　7、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。

　　8、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。

　　9、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。

　　10、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)完后，更年期。

　　11、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

　　12、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。

　　13、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

　　14、食物過于精細(xì)，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。

　　15、食物過于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。

　　16、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

　　17、不抽煙，拒吸二手煙。

　　18、適量飲酒，不拚久，不醉酒。

　　19、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

　　20、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

　　日常生活養(yǎng)生習(xí)慣

　　細(xì)嚼慢咽

　　民以食為天，而吃飯也是我們?nèi)祟惐夭豢缮俚囊粋€(gè)生理活動(dòng)，但是卻很少有人能夠做到細(xì)嚼慢咽這四個(gè)字，這是因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏變快、工作節(jié)奏變快，我們潛意識(shí)的就會(huì)將自己的生活習(xí)慣都給提速，就像按了快進(jìn)鍵一樣，有些事情提速可能會(huì)變得更好，但是還有一些事情提速，可能就會(huì)危害到我們的身體健康!

　　而在其中就有著吃飯，這一我們?cè)谏钪斜夭豢缮俚纳砘顒?dòng)，我們可能會(huì)因?yàn)橼s時(shí)間，而狼吞虎咽的將飯給“吞”下去，看清楚是“吞”而不是“吃”，這兩種方法區(qū)別就在細(xì)嚼慢咽這四個(gè)字上面，狼吞虎咽的吃飯，會(huì)因?yàn)闆]有完全地咀嚼食物，而導(dǎo)致食物到達(dá)的胃部之中還是呈現(xiàn)一種大塊大塊的狀態(tài)，加大胃部消化難度，引起許多胃部疾病，這點(diǎn)在我站的專家養(yǎng)生視頻之上也有說過!所以我們要牢記吃飯需要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害!

　　曬太陽

　　想要保持健康，最輕松最愜意的事情是什么樣的事情呢?其實(shí)想要保持身體的健康最輕松最愜意的方法就是曬曬太陽，在這里可能有朋友會(huì)問，太陽中的紫外線不是會(huì)造成我們身體的傷害嗎?為什么在這里還要讓我們曬太陽呢?其實(shí)這里對(duì)大家說的曬太陽是在早上初升的太陽、與傍晚金烏西墜的太陽，這時(shí)的太陽之中含有紫外線，但是所占的比例卻并不高，而這些紫外線和太陽之中的紅外線結(jié)合起來，就可以幫助我們身體加速產(chǎn)生維生素d，而維生素d是什么呢?維生素d其實(shí)是可以幫助我們加快身體吸收鈣質(zhì)的重要因素，可以預(yù)防我們患上骨質(zhì)疏松癥這樣的疾病!

　　而且此時(shí)太陽之中的紫外線會(huì)刺激到骨髓里的紅細(xì)胞到產(chǎn)生，可以幫助加快血液的生成，對(duì)于貧血的人來說這其實(shí)是最好的養(yǎng)生方法!

　　飯前便后要洗手

　　飯前便后要洗手哪怕是3歲的小朋友都能夠說的頭頭是道，但是，說是一回事做起來就又是另外一回事兒了，眾所周知，我們的手部因?yàn)榻?jīng)常接觸到這樣或者那樣的東西，所以我們的手部之上積累著許多的細(xì)菌，如果稍不注意可能就會(huì)導(dǎo)致這些細(xì)菌通過我們的眼球、口腔，進(jìn)入到我們的身體之中，給我們的健康造成危害，所以飯前便后要洗手就是非常重要的!

　　但是，在現(xiàn)在的生活中，便后洗手大家可能是常常做到的，或者說是一直在做的，而飯前洗手卻被很多的朋友給忽略了，可能，是因?yàn)樵S多的朋友下意識(shí)的就認(rèn)為，上完廁所洗完手之后的手就是干凈的，所以就不太重視飯前洗手這個(gè)問題，但是我們的手卻會(huì)接觸到很多的東西，其中不乏含有大量細(xì)菌的物品，而如果飯前不洗手就很容易導(dǎo)致這些細(xì)菌，透過筷子進(jìn)入到我的身體之中，給我們的身體帶來危害!

　　所以我們要牢記不僅需要便后洗手，飯前我們也是需要洗手的，只有這樣我們才可以保持身體健康!

　　不沖洗水杯喝水

　　水是生命之源，也是我們?nèi)祟愒谏钪斜夭豢缮俚囊豁?xiàng)資源，而喝水可能是我們一天之中最常做的事情，那么我們喝水總是要有容器的吧!而水杯就是這樣一個(gè)關(guān)鍵的物品，有些朋友可能在喝水之前不沖洗水杯，當(dāng)然這里說的水杯是距離上一次喝水隔了一夜之后，或者說是隔了很多天之后，這樣的長(zhǎng)時(shí)間放置的水杯，如果在喝水之前不將水杯給沖洗干凈，就會(huì)導(dǎo)致水杯之中所積累的大量細(xì)菌直接透過茶水進(jìn)入到我們的身體之中，給健康造成損害!

　　佝僂著背

　　后背是我們?nèi)梭w之上十分重要的部位，而現(xiàn)代生活之中，許多白領(lǐng)在伏案工作的時(shí)候都會(huì)將后背給佝僂著，讓我們的后背肌肉一直處于一種極限拉伸的狀態(tài)，這樣就很容易引發(fā)出許多疾病，因?yàn)槲覀兌贾?，任何事物，在極限的工作狀態(tài)之下都是不可能長(zhǎng)久堅(jiān)持的，更何況是我們的身體組織呢?所以我們坐要挺直背，這樣才可以減少對(duì)我們的背部所造成的傷害!

　　睡前刷牙

　　睡前刷牙其實(shí)比我們?cè)缟掀鸫菜⒀栏鼮橹匾?，因?yàn)榭谇辉谒叩臅r(shí)候是處于一個(gè)恒定的溫室狀態(tài)，這種狀態(tài)特別適合細(xì)菌的繁殖，而細(xì)菌繁殖的數(shù)量變多了，就會(huì)侵蝕我們的牙齒，甚至?xí)胛覀兊纳眢w內(nèi)部發(fā)展，威脅到我們的身體健康。

　　而我睡前刷牙就可以有效地減少口腔中的細(xì)菌，讓我們的口腔哪怕是處于一個(gè)恒定的溫室狀態(tài)之中，這些細(xì)菌也無法大量的繁殖，這樣就可以直接的保護(hù)好身體，減少患上各種各樣的疾病的幾率!此外，睡前刷牙還可以有效地減少口臭這些情況的出現(xiàn)!

　　換洗漱用品

　　洗漱用品因?yàn)槭菐椭覀兦鍧嵣眢w的工具，所以其中難免會(huì)沾上大量的細(xì)菌，即使我們?cè)诿看问褂弥笥盟逑?，但是還會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌殘留在其中，所以我們就要時(shí)常的將我們的洗漱用品更新?lián)Q代，因?yàn)橹挥羞@樣，才能保持洗漱用品之上沒有太多的細(xì)菌，譬如毛巾，如果我們長(zhǎng)時(shí)間的不更換毛巾，很容易就會(huì)造成沙眼，這些因?yàn)榧?xì)菌感染所造成的疾病，所以我們就經(jīng)常更換洗漱用品，那么我們要在什么樣的時(shí)間段去換呢?

　　其中的毛巾最好是半年之內(nèi)就要換一次，牙刷不要使用超過3個(gè)月，臉盆我們可以一年換一次，甚至不是洗漱用品的物品，我們都要時(shí)常的更換，比如筷子、貼身衣物、襪子這些物品最好也時(shí)常的更換一下，這樣才可以保證我們遠(yuǎn)離疾病保持健康!

　　手機(jī)不要放在床頭

　　很多人包括小編自己，在睡覺的時(shí)候總是喜歡將手機(jī)床頭，有些可能是因?yàn)閼械门矂?dòng)身體所以將它放在床頭，有些可能是因?yàn)樾枰謾C(jī)靠近一點(diǎn)才可以聽到鬧鈴的聲音，以及時(shí)的起床上班!

　　但是手機(jī)放在床頭，尤其是充電的手機(jī)放在床頭，其實(shí)是會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量、身體、大腦都會(huì)造成傷害，這些傷害可能在平時(shí)顯現(xiàn)不出來，但是隨著時(shí)間的日積月累，總有一天會(huì)突然爆發(fā)出來，威脅到自身的健康安全，所以手機(jī)千萬不要放在床頭!