生活養(yǎng)生常識的護心知識
每一個人通過科學(xué)合理的養(yǎng)生方式,都能擁有一個健康的身體.下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生常識,希望對你有用!
女性護心生活常識
1.“地中海飲食習(xí)慣”
薩瓦德醫(yī)生說,多食魚類、堅果、谷類、水果和蔬菜,是“地中海飲食”的核心。研究表明,這種飲食習(xí)慣能有效地降低C反應(yīng)蛋白測試結(jié)果。而且,每周吃一點黑巧克力也對此有效。醫(yī)生給出的有助心臟健康的食物包括:三文魚、綠花椰菜、菠菜、西紅柿、葡萄、生杏仁、胡桃、嘴豆、橄欖油和黑巧克力。
2、留意你的藥物
據(jù)薩瓦德醫(yī)生說,如果你在服用口服避孕藥,同時發(fā)現(xiàn)自己的C反應(yīng)蛋白測試結(jié)果很高,那么你最好還是停用。因為實驗證明,避孕藥里的激素會升高C反應(yīng)蛋白測試結(jié)果。
3、注意牙齒保健
慢性牙齦病也會增加人體的炎癥程度和患心臟病的危險。因此,餐后清潔口腔、養(yǎng)成用牙線的習(xí)慣、定期檢查牙齒,對你的心臟都有好處。
4、多吃姜類食物
薩瓦德醫(yī)生介紹,中國生姜、印度黃姜等辣味食物是幾千年來東方人餐桌上常見的。實驗表明,它們對于對抗炎癥很有作用。
5、身心放松
如果你每天神經(jīng)繃得緊緊的,心臟負擔也會很大。最不花錢的辦法,莫過于放松心情、保持充足的睡眠。練瑜珈、多做深呼吸都能幫你遠離心臟病困擾。
老人冬季護心養(yǎng)生禁忌
忌著涼
冬季是心血管疾病高發(fā)期,因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮,導(dǎo)致心肌缺血,加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。
忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷,就會蒙頭睡覺,但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之后,如果立即就起床,常常會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒,待“醒透”后再起床。
忌洗澡時間過長
老人怕冷,洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫,會產(chǎn)生大量的水蒸氣,這就會造成空氣中氧含量不足,心臟不好的老人血液就會供氧不足,從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時間最好控制在10~20分鐘之間,如果有人陪護在身邊會更好。
忌外出過早
冬季清晨,是室外溫度最低時間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛煉,會造成血液供氧不足,易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點后,太陽出來了到室外活動。
忌活動過劇
冬季本來人體消耗的能量就會增多,如果再劇烈運動,就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會增加心臟的負擔。對于心臟不好的老年人,這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動,可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
生活里的養(yǎng)生常識
1、保護心臟
我們都知道壓力大的時候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊?,很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國外有關(guān)組織研究顯示,多放松心情能夠有效的緩解壓力,有助于保護心臟的健康。
2、降低得感冒的風(fēng)險
卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn),長期壓力超過1個月,但不到6個月,使人得感冒的風(fēng)險翻倍。研究顯示,壓力會降低人體對抗炎癥的能力。因此,放松減壓也會降低得感冒的風(fēng)險。
3、增進記憶
通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn),長期壓力會損傷大腦前額皮質(zhì),該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另一項研究發(fā)現(xiàn),壓力驟增會對大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn),壓力會增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量,很可能加重認知障礙癥癥狀。
生活里的養(yǎng)生常識
4、降低中風(fēng)風(fēng)險
英國劍橋大學(xué)的的某項研究證實,能夠有效處理壓力的人,其中風(fēng)的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明,在中高層的職務(wù)中,男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險性提高了十個百分點。
5、免遭抑郁侵擾
據(jù)《時代》周刊報道,研究顯示,長期壓力會殺死海馬體的腦細胞,甚至使新的腦細胞無法生成,海馬體被認為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長期存在,則會降低血清胺和多巴胺的含量,這就會導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。
6、有助更好地做決定
當人們處于壓力之下時,不利于把問題考慮清楚。2012年一項研究發(fā)現(xiàn),壓力確實能改變?nèi)藗儗︼L(fēng)險的權(quán)衡,使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。
7、保持身材苗條
壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會使人胃口大開。因此放松減壓,也會使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑,從而有助保持身材。
8、減少粉刺出現(xiàn)
壓力大的時候,會嚴重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞,引起粉刺的問題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思,能夠使得牛皮鮮更快的消失。
生活里的養(yǎng)生常識
9、保持性愛心情
金賽性研究所研究人員發(fā)現(xiàn),壓力會扼殺30%男性的性欲。
10、有助對抗乳腺癌
放松不僅會延遲乳腺癌的發(fā)展,而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項研究發(fā)現(xiàn),壓力會導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險翻倍。