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生活起居與養(yǎng)生

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生活起居與養(yǎng)生

  生活起居養(yǎng)生重在小細(xì)節(jié),合理地安排起居作息,妥善處理生活細(xì)節(jié),保持良好習(xí)慣,建立符合自身生物節(jié)律的活動規(guī)律,以保證身心健康,延年益壽的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活起居養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  生活起居養(yǎng)生知識

  生活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。

  居處適宜

  人離不開自然環(huán)境,中醫(yī)很早就提出了人與自然相生相應(yīng)的“天人相應(yīng)”學(xué)說。《內(nèi)經(jīng)》在總結(jié)環(huán)境對人體健康與長壽的影響時指出,“高者其氣壽,低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽,而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同,壽命長短不一呢?因為地區(qū)不同,水土不同,水土與水質(zhì)對食物構(gòu)成成分及其對人體營養(yǎng)的影響很大。同時,氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中,細(xì)胞代謝活動減慢,人類的生長期延長,衰老過程推遲。

  我國人口普查表明,居住在高寒山區(qū)的新疆、西藏、青海,無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平,都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。此外,居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化,與人的健康和長壽也密切相關(guān)。

  衣著宜忌

  衣著服飾對人體健康的影響,主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,服裝宜寬不宜緊,并提出:“春穿紗,夏著綢,秋天穿呢絨,冬裝是棉毛。”內(nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品,可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇。同時,要特別強調(diào)“春不忙減衣,秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。

  起居有常

  起居有常指日常作息時間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī),其中最重要的是晝夜節(jié)律,否則,會引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為,春夏宜養(yǎng)陽,秋冬宜養(yǎng)陰。因此,春季應(yīng)“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生”;夏季應(yīng)“夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華成秀”;秋季應(yīng)“早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑”;冬季應(yīng)“早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。

  謹(jǐn)防勞傷

  包括慎房帷及勞作傷。慎房帷,這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性,不宜禁欲,但另一方面也要節(jié)制房事,保精養(yǎng)生。防勞作傷,這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施,在勞作中,要堅持循序漸進、量力而行的原則,注意適度的勞動,不能逞強斗勝,切忌久視久坐。

  安臥有方

  睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下,身體各組織器官大多處于休整狀態(tài),氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠,從而消除疲勞,恢復(fù)精力,有利于人體健康長壽。若要安臥有方:

  一:枕頭一般離床面5~9cm為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高,可使腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

  二:必須保證足夠的睡眠。一般說來,中老年人每天睡眠時間以8~10小時為宜。

  三:要注意臥床宜軟硬適宜,過硬,全身肌肉不能松弛得以休息;過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,會引起腰痛。

  四:要有正確的睡眠姿勢,一般都主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利于心臟排血,并減輕負(fù)擔(dān),同時,由于肝臟位于右側(cè)較低,右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血,有利于促進新陳代謝。在長壽者調(diào)查中,許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說:“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側(cè)臥益人氣力”。

  五:要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,晚飯不宜吃得過飽,也不宜吃刺激性和興奮性食物,中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭,宜用熱水浴足。

  夏至生活起居養(yǎng)生知識

  夏至之后,我國大部分地區(qū)就進入盛夏了。這是一年中暑熱集中的關(guān)頭,氣溫在個別地方可高達40℃左右。俗話說“夏至一陰生”,這是說在夏至節(jié)氣中,盡管天氣炎熱,可是陰氣己經(jīng)開始有所生長。因為此時正處于八卦中的天風(fēng)卦,卦象中上面五個陽爻,最下面一個陰爻,表示陰氣的開始生長。就因為這一陰的生長,使人在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱,容易患有各種疾病。因此,這一節(jié)氣中,合理的養(yǎng)生保健必須予以重視。

  嵇康《養(yǎng)生論》中說“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱。更生熱矣”。這是說在炎熱的夏天,應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸,運用氣功,使心神安靜,意念中存想心中存有冰雪一樣,便不會感到天氣極其炎熱了;不應(yīng)當(dāng)被暑熱擾亂心神,使心情煩躁,這樣只能使身體感到天氣更炎熱。這里強調(diào)在夏天要運用氣功和調(diào)攝心神的辦法來應(yīng)對炎熱的夏天,確實是很有道理。我國的唐山大地震中,有一名嬰兒在廢墟中不吃不喝活了七天之久,而當(dāng)營救人員將他挖出時,卻發(fā)現(xiàn)他身邊的大人沒有一個還存有生命。這是為什么呢?醫(yī)學(xué)家分析說,這是由于嬰兒對所發(fā)生的一切,不存有太多的恐懼,人的心理負(fù)擔(dān)與人體的能量消耗是成正比的,所以嬰兒在心理負(fù)擔(dān)上幾乎沒有或有也是極小的。在這種情況下消耗體能少,所以能存活很長時間。而他身邊的大人,卻由于過度的緊張、恐懼、憂慮及煩躁等各種不良情緒,使體能過度消耗,而無法在無水無食的情況下存活很長時間。由此可以看出我國古人強調(diào)的調(diào)養(yǎng)精神的養(yǎng)生方法是極其科學(xué)的。

  為順應(yīng)自然界陰陽的盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,并利用午睡補充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。晨起后,應(yīng)當(dāng)?shù)匠跎年柟庀逻M行戶外鍛煉,以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高,適當(dāng)午睡能彌補夜間的睡眠不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查,夏天的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈認(rèn)為,老年人所以體弱多病,皆因春夏取涼過多,飲食太冷的緣故。所以老弱者在盛夏對冷飲要少吃。

  盛夏中,大多數(shù)人會有乏力和頭痛頭暈的癥狀,嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。造成這些癥狀的原因,首先是由于氣溫高,人體為了實現(xiàn)降溫,通過汗腺排汗達到散熱降溫的效果,使身體丟失大量水分。這時,如果不及時補充水分,則會使人體血容量減少,大腦因此而供血不足,故此產(chǎn)生頭痛。其次是人體出汗時體表血管擴張,血液向體表的流量增多,血液的再分配會使血壓偏低的人更加降低,從而產(chǎn)生頭痛,此類頭痛人們稱之為低顱壓或低血壓性頭疼。其三是人們因睡眠不好、脾胃虛弱、食欲不振而引起頭痛。該類頭痛的原因是由營養(yǎng)不良、血糖偏低,致使大腦缺乏所必需的能量而產(chǎn)生的頭痛,還有是夏天人們習(xí)慣喝冷飲。冷飲甘甜爽口,沁人心脾,但有些人開懷暢飲后即可產(chǎn)生頭痛。這是因為,熱的口腔和胃黏膜經(jīng)不住驟然而來的低溫刺激,致使黏膜下血管發(fā)生痙攣,同時反射性地引起腦血管痙攣,這種痙攣雖為時短暫,但它卻使大腦忍受不了突如其來的血液斷流,而迅速作出應(yīng)激反應(yīng),于是讓人產(chǎn)生頭痛,這類頭痛人們稱之為冷飲性頭痛。

  心血管病人在此節(jié)氣中也應(yīng)當(dāng)注意加強身體保健。試驗和資料表明,無論是低溫低濕還是高溫高濕,都容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。夏季,溫度高,促使血管擴張,外圍血管阻力低,血壓就會降低。但常因天氣悶熱,出汗多,使得血液少水而濃縮。為了緩和夏天對人體心血管疾病帶來的利弊之間的矛盾,減少發(fā)病率,心血管病人應(yīng)做到適量飲水,不過分貪涼和多吃冷飲,勤洗澡清潔皮膚,保持脈絡(luò)舒通、心律正常和體溫平衡。

  在這個節(jié)氣里,人體的泌尿系統(tǒng)也特別容易發(fā)生問題,其中,最客易發(fā)生的就是尿路感染與尿結(jié)石。人體的泌尿系統(tǒng)包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道,就如同建筑物的下水道一般,必須保持通暢。下水道阻塞,則污水滿溢,滋生蚊蠅,久不疏通,則建筑物慢慢腐朽、毀壞,到了這種程度,即使疏通,也已經(jīng)發(fā)生了不可逆的損壞。尿路系統(tǒng)也是一樣,腎臟制造尿液,經(jīng)由輸尿管輸送到膀胱貯存,再經(jīng)由尿道排出。其中任何一個器官出問題,都會造成尿路阻塞,滋生細(xì)菌,產(chǎn)生結(jié)石。結(jié)石細(xì)菌又互相依存,最后也會造成泌尿系統(tǒng)的腐朽、毀壞(如腎功能不全、尿毒癥等)。而夏天出汗多,必須補充足夠的水分(每天至少2500~3000ml),才能使泌尿系統(tǒng)暢通。

  這時也是冬病夏治的大好時機。慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等疾病,一般在冬季發(fā)作頻繁,而到了夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作。顯然,夏季的氣候條件充當(dāng)了自然醫(yī)藥,也應(yīng)驗了“天人相應(yīng)”的道理,中醫(yī)講究辯證論治,“急則治其標(biāo),緩則治其本”,相對那些因寒冷而發(fā)而到夏季轉(zhuǎn)輕的疾病,提出冬病夏治的治療方法是十分有意義的。這些患者,在夏天針對自己的疾病采用吃中藥、食療或氣功療法均會收到很好的療效。

  夏季保健運動也不可缺少。運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動。若運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多.不僅傷陰氣,也損陽氣。在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

  夏季最好的運動就是游泳,一般從6月就可以開始了。游泳時水的浮力使全身關(guān)節(jié)不受身體重力的影響,處于完全放松的狀態(tài),因此對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)大有裨益。游泳可以加快血液循環(huán),對防止心血管病的發(fā)生也有好處,被譽為“血管體操”。但是游泳不宜在空腹或飽食后立刻進行,那樣容易引起消化不良或低血糖昏厥。此外,游泳前應(yīng)充分活動肢體,以免發(fā)生抽搐的情況。初學(xué)者不宜在水中時間過長,一般在30分鐘左右為宜。

  在炎熱的盛夏,合理的穿著打扮是身體健康的必要保障。從服裝的顏色上來講,最好穿紅色的衣服。因為紅色可見光波長最長,可大量吸收日光中的紫外線而保護皮膚,防止皮膚老化甚至癌變。

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