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生活起居護(hù)理與養(yǎng)生

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生活起居護(hù)理與養(yǎng)生

  生活起居要有規(guī)律,不可過勞,亦不可過逸,要做到起居有常。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活起居養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  生活起居養(yǎng)生

  晨醒賴床五分鐘 人在睡眠時(shí),大腦皮層處于抑制狀態(tài),各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),人體代謝降低,心跳減慢,血壓下降,部分血液淤積于四肢。

  早晨醒來后,呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn),會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌,引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。

  但此時(shí)血液變稠,血流緩慢,循環(huán)阻力加大,心臟供血不足,醒后如果立即下床,最容易誘發(fā)心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。

  早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢(shì),進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢,然后慢慢坐起。稍過片刻,從容地下床、穿衣,使剛從睡夢(mèng)中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日常活動(dòng)。

  早晨賴床5分鐘,可防止突發(fā)心腦血管疾病。

  生活起居養(yǎng)生原則

  <一>順應(yīng)自然

  人體與自然界是息息相關(guān)的,自然界的各種變化,都會(huì)影響人的生命活動(dòng),人與自然界實(shí)際上是一個(gè)整體.在這種“人與天地相應(yīng)”的整體自然觀指導(dǎo)下,順應(yīng)自然規(guī)律就成為對(duì)疾病護(hù)理和養(yǎng)生的不可違背的基本法則。強(qiáng)調(diào)從順應(yīng)一年四時(shí)陰陽的變化規(guī)律入手,制定出不同的護(hù)理和養(yǎng)生方法。如春夏季節(jié)要注意保護(hù)人的陽氣不要消耗過分;秋冬時(shí)節(jié)則應(yīng)注意防寒以積蓄陰氣。同樣,一日之中人體的生理活動(dòng)也隨著晝夜晨昏而變化。隨著陰陽之氣的消長,人氣也有著朝生夕衰的規(guī)律,從而是疾病出現(xiàn)“旦慧”、“夜甚”的現(xiàn)象。除此之外,氣候、地域和居住等環(huán)境改變,也會(huì)引起人體生理、病理方面的變化。因此,必須根據(jù)四時(shí)陰陽的變化規(guī)律從自然的角度來進(jìn)行護(hù)理和指導(dǎo)養(yǎng)生。

  <二>平衡陰陽

  生命活動(dòng)從根本上說,是陰陽兩個(gè)方面保持對(duì)立統(tǒng)一相對(duì)平衡關(guān)系的結(jié)果。患病的根本原因,是陰陽失去了平衡。因此,護(hù)理疾病和養(yǎng)生,首要的都是調(diào)理陰陽,即確保使機(jī)體自身和機(jī)體與自然界的陰陽保持動(dòng)態(tài)的平衡。應(yīng)根據(jù)人的陰陽偏盛偏衰的具體情況去制定措施,從日常起居、生活習(xí)慣、飲食調(diào)節(jié)、生活和治療環(huán)境等各方面貫徹平衡陰陽的思想,以使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的境地。

  <三>起居有常

  起居有常是指作息和日常生活的各個(gè)方面要合乎自然界以及人體生理的正常規(guī)律,以使機(jī)體陰陽兩方面始終保持在一個(gè)平衡的狀態(tài)?!端貑柹瞎盘煺嬲摗分赋觯?ldquo;上古之人,其知道者,法與陰陽,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去;今時(shí)之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時(shí)御神,務(wù)快其心,逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也”。

  <四>勞逸適度

  勞逸適度是指應(yīng)合理的安排各種活動(dòng),包括體力活動(dòng)、腦力活動(dòng)和性活動(dòng)。任何活動(dòng)均應(yīng)堅(jiān)持適中有度的原則,不宜太過和不及。人的體力活動(dòng)包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng),可以調(diào)暢氣機(jī)、流通血脈、滑利關(guān)節(jié),從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。但如勞累過度則影響健康,如所謂“久立傷骨,久行傷經(jīng)”。過度安逸則易使氣血郁滯,所謂“久臥傷氣,久坐傷肉”。

  <五>慎避外邪

  外邪包括風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六淫和疫癘。任何疾病的發(fā)生過程都是正氣與邪氣雙方斗爭的過程。“虛邪賊風(fēng),避之有時(shí)”是中醫(yī)護(hù)理和養(yǎng)生的一個(gè)基本原則。

  <六>形神共養(yǎng)

  人不僅應(yīng)注意形體的保養(yǎng)而且還應(yīng)重視精神的攝護(hù),二者不可偏廢。所謂養(yǎng)形,主要指對(duì)人的五臟六腑、氣血精液、四肢百骸、五官七竅等形體的攝養(yǎng)應(yīng)以適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng),提供良好的醫(yī)療、物質(zhì)條件來實(shí)現(xiàn);所謂養(yǎng)神,主要指人的精神調(diào)養(yǎng),應(yīng)以各種方式調(diào)節(jié)人的情志活動(dòng),在精神上為其提供愉快的氛圍,達(dá)到怡情快志、心平氣和的境地,保持最佳的精神狀態(tài)有利于疾病的康復(fù)和健康的維持。

  生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段

  1.黎明:一天中,人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明,人在黎明時(shí)分,血壓、體溫變低,血液流動(dòng)緩慢,血液較濃稠,肌肉松弛,容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示,凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

  2.月中:一個(gè)月里.對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中,這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一樣.作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí),血管內(nèi)外的壓力差增大,這時(shí)容易引起心腦血管意外。

  3.年末:對(duì)生命而言,一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明,該月份死亡人數(shù)居全年各月之首,占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析,這與氣候寒冷,環(huán)境蕭瑟,人到歲末年關(guān),精神緊張,情緒波動(dòng),抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí),一些慢性疾病常常會(huì)加重,病情變化較大。

  4.中年:人的一生,中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年,生理狀況開始變化,會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),免疫力降低,家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大,種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞,疲憊,此時(shí)特別需要注意身體健康。

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