大家都知道秋季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)更要注意。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季中老年養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　秋季中老年養(yǎng)生的方法

　　一、飲食方面

　　秋天大家都知道是多風(fēng)而且干燥的季節(jié)，無(wú)論是大人還是小朋友都比較容易上火，所以秋天的飲食比較適合吃一些潤(rùn)燥的食物，比如銀耳、藕、梨、燕窩、蜂蜜、粳米等一些滋陰潤(rùn)燥的食物。

　　在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。

　　秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解老年人秋燥有良效。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　一般老年人每天吃飯以后或者是早晨起床以后都會(huì)去散步，然而夏天過(guò)去了在秋天這個(gè)季節(jié)外出散步應(yīng)該有什么注意的地方呢，大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話叫做“春捂秋凍”，大家會(huì)認(rèn)為秋天凍著點(diǎn)應(yīng)該對(duì)身體好吧，那么就不管了，不是說(shuō)秋凍對(duì)身體好嗎，那就少穿衣服，即使冷點(diǎn)也無(wú)所謂。

　　這樣就錯(cuò)了，秋凍也是因人而異的，假如有的老年人身體本來(lái)就不怎么好，還堅(jiān)持早上起來(lái)穿的很少去散步，那樣不僅起不到鍛煉身體的作用反而把身體拖病了，受涼后反而容易引起內(nèi)熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發(fā)心絞痛。

　　秋高氣爽，是老年人戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，老年人運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。老年人要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式。

　　以上介紹的就是關(guān)于重陽(yáng)節(jié)老人的一些養(yǎng)生保健方法，其實(shí)都是身邊經(jīng)常發(fā)生而且注意不到的事情，只要細(xì)心一點(diǎn)把這些注意事項(xiàng)都告訴老人。

　　同時(shí)小編也希望大家能夠多跟老人相處，給老人講解一下生活中本就應(yīng)該注意到的小細(xì)節(jié)。

　　如果老人本來(lái)身體就有點(diǎn)不好，在這個(gè)季節(jié)更要多加注意，鍛煉雖好也不要貪涼哦!

　　秋季老年人保健注意事項(xiàng)

　　一、要注意皮膚衛(wèi)生

　　初秋濕熱并重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過(guò)多，但此時(shí)早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習(xí)慣，這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。因此，保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡，沐浴時(shí)可在盆內(nèi)放一些花露水，使浴后的皮膚清潔滑潤(rùn)，避免癤腫的發(fā)生。但秋季老年人洗澡不宜過(guò)勤，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，秋季氣候干燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚干燥脫屑，導(dǎo)致皮膚自身保護(hù)能力降低，更容易受到細(xì)菌的侵襲。

　　二、是注意室內(nèi)通風(fēng)

　　秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。如果一家人中出現(xiàn)相同癥狀或戶外活動(dòng)后可使癥狀減輕，應(yīng)考慮是否有居室污染的可能。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

　　三、要注意鍛煉身體

　　適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。秋季，日照充分，陽(yáng)光又不是很強(qiáng)，是室外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚(yú)、郊游等活動(dòng)。而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

　　四、要注意增減衣物

　　深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺(jué)，要養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的習(xí)慣;夜間入睡后，腹部要蓋上被子，以防受涼。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，適當(dāng)少穿點(diǎn)，以不著涼為度。深秋應(yīng)防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)，體弱的老人更應(yīng)注意。

　　五、要注意調(diào)節(jié)飲食

　　早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時(shí)期，食物極易腐敗變質(zhì)。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，所以要注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對(duì)冷的刺激比較敏感，過(guò)食冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時(shí)一定要充分加熱煮透，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人顯得津液不足，而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　六、要注意保持心情舒暢

　　氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉的心緒。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？膳c親朋好友同去郊游，登高望遠(yuǎn)，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動(dòng)。這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。家務(wù)勞動(dòng)要適度，身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。