夏天如何養(yǎng)生

　　現(xiàn)在正值盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，烈日炎炎，人體汗孔張開。體力消耗致大量排汗會(huì)耗散心氣，故我們?cè)谘谉嵯募疽遂o養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　夏天養(yǎng)生3大方法

　　一、靜養(yǎng)勿躁

　　入夏之后，天氣逐漸變熱。因此需以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。

　　養(yǎng)生專家表示，夏天天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過一個(gè)上午的勞動(dòng)和工作，體力和精力消耗較大，所以午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關(guān)鍵作用。

　　此外，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。此時(shí)節(jié)還要節(jié)欲守神，善于滿足，應(yīng)保持淡薄寧?kù)o的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。

　　二、根據(jù)癥狀對(duì)號(hào)入座

　　夏天人們的生理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生一定的改變。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，夏季養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)，方能與萬物生長(zhǎng)之勢(shì)相應(yīng)。因此，要避免大汗淋漓，“過汗”傷陽(yáng)。還要保持愉快的心情，切勿發(fā)怒。

　　另外，對(duì)不同的身體情況應(yīng)采取不同的調(diào)養(yǎng)方式。

　　(1)如出現(xiàn)口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱，則應(yīng)減少戶外活動(dòng)，飲食宜清淡;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，則應(yīng)該少吃。

　　(2)面色淡白、老覺得困的人應(yīng)多食有壯陽(yáng)作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更應(yīng)配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，多曬曬太陽(yáng)。

　　(3)愛出汗是氣虛的原因，應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來補(bǔ)氣。

　　(4)肥胖、嗜睡的人，應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，每頓飯不能吃太飽。

　　(5)經(jīng)常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻，這是血虛的表現(xiàn)，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物。

　　(6)面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點(diǎn)，則應(yīng)避免濕氣侵襲，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。

　　(7)若感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。

　　(8)面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人，立夏后天氣逐漸炎熱，不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。

　　三、謹(jǐn)防疾病

　　1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變，常會(huì)誘發(fā)或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動(dòng)、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對(duì)夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分，消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療。

　　2、夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié)，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應(yīng)對(duì)皮膚病，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時(shí)可涂些止癢藥水。

　　3、夏季還是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。

　　夏季貪涼誤區(qū)

　　1：運(yùn)動(dòng)后立即沖涼

　　夏日運(yùn)動(dòng)后不少年輕人會(huì)用沖涼水澡來降溫，這會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)。人體對(duì)溫度的適應(yīng)需要過程，運(yùn)動(dòng)后用涼水沖頭、沖腳或馬上吹空調(diào)都會(huì)使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)。

　　2：不同人群無需特別照顧

　　人與人體質(zhì)不同，對(duì)抗寒氣的能力也有所不同。青壯年陽(yáng)氣較重，而老人和小孩兒則體質(zhì)稍差，易受“寒邪”侵?jǐn)_。女性因生理原因“寒邪”和“濕氣”也會(huì)侵?jǐn)_她們。因此，體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣不足的人群，更應(yīng)該小心寒邪侵體。

　　3：大量吃冷食

　　吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜等備受歡迎。但夏季如果攝入過多的生冷食物，會(huì)對(duì)人體的陽(yáng)氣造成比較嚴(yán)重的傷害。

　　4：休息太貪涼

　　夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達(dá);整夜開著空調(diào)睡覺;甚至干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。