夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心

　　一到夏天，很多人就感覺渾身不適，睡眠頻道提醒，這是在提醒您要多養(yǎng)心多休息。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)心相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　夏季養(yǎng)心的重要性

　　《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心，夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。

　　心主神明，精神之所舍。在五行屬火。正常情況下，心接受和反映外界客觀事物，進(jìn)行精神、意識(shí)、思維活動(dòng)。心氣功能正常，精神振奮，神志清晰、思維敏捷，對(duì)外界事物反應(yīng)靈敏。

　　夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)，皆非所宜，嵇康《養(yǎng)生論》說，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”

　　夏季養(yǎng)心的方法

　　首先，樂觀情緒可增強(qiáng)人體的正氣，可有效抵御各種致病因素的侵?jǐn)_，達(dá)到祛病延年之目的。如整日里郁郁悶悶，情緒低落沮喪，使心氣抑郁，便會(huì)出現(xiàn)心悸胸悶，失眠健忘等癥。長此以往，就會(huì)影響健康長壽。

　　其次要保持一顆善良的心，心存善良，就會(huì)與人為善，樂于助人。這樣，心情就會(huì)有愉悅之感，人活的就會(huì)健康快樂。

　　第三，要學(xué)會(huì)寬容。人非圣賢，孰能無過。金無足赤，人無完人。要學(xué)會(huì)得饒人處且饒人。寬容不僅是一種良好的心理素質(zhì)，更是一種人的良性修養(yǎng)，如不肯寬容別人，往往也會(huì)給自己帶來痛苦，影響健康。更進(jìn)一步不但要寬容，更要多看別人的好處，多看別人好處自己得到好處，看別人的壞處，別人未必知道，但自己先痛苦。

　　第四，要保持一種寧靜自然的心態(tài)，遠(yuǎn)離名利，不為物欲所惑，不為權(quán)勢所趨，不為利害所移，保持一個(gè)平和的心態(tài)，心氣就能得到長養(yǎng)。正所謂：萬事知足心常愜，人到無求品自高。何愁壽短。

　　第五，要看得開，放得下。古人云：“寵辱不驚，看庭前花開花落，去留無意，望天上云卷云舒。”放下身價(jià)，放下金錢，放下恩怨，笑對(duì)人生，這樣，復(fù)雜的人生變得簡單，浮躁的心緒變得坦然。

　　事實(shí)證明，心胸狹窄，憂怨之人，得病機(jī)會(huì)多，反之心寬如海，放下所有之人，患病機(jī)會(huì)就少。所以養(yǎng)心氣要做到安靜(恬)、愉快(淡)的心情，虛懷若谷的(虛)的胸懷，沒有妄想和貪求(無)，就會(huì)健康長壽。

　　中醫(yī)理論雖然博大精深但與我們的生活起居息息相關(guān)，以上夏季養(yǎng)生之道不僅僅適用于大人，也適用于孩子的養(yǎng)育之道，我們?cè)陉P(guān)注孩子飲食營養(yǎng)、學(xué)習(xí)成績的時(shí)候，也要注意培養(yǎng)孩子積極樂觀的心態(tài)，寬容慈悲的心性，寧靜愉悅的心情。

　　夏季中醫(yī)養(yǎng)心方法

　　常按內(nèi)關(guān)穴

　　立夏后天氣漸熱，植物繁茂，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)人的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，不僅維持人本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。另外，人與自然界是個(gè)統(tǒng)一體，自然界的四時(shí)陰陽消長變化，與人體五臟功能活動(dòng)是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的，“心”與“夏”相應(yīng)。因此，人在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要特別注意對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)。

　　“養(yǎng)護(hù)心臟可以經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。”包劍鋒介紹了一種比較簡便的取穴方法：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條突起的筋，內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間，腕橫紋上2 寸的地方。按摩時(shí)，一只手的拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點(diǎn)壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，點(diǎn)揉1分鐘以后再換對(duì)側(cè)。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可保護(hù)心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

　　宜晚睡早起

　　起居方面宜晚睡早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”。

　　立夏以后人們要順應(yīng)氣候變化，每天晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。

　　堅(jiān)持睡午覺。立夏后白天氣溫較高，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此，立夏后應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。但午睡的時(shí)間不宜太長，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。對(duì)于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

　　重視靜養(yǎng)

　　在情志方面，應(yīng)重視靜養(yǎng)。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到戒怒戒躁， 切忌大喜大怒，要保持精神安靜、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開 。還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

　　常食蔥姜以養(yǎng)陽

　　在飲食方面，可常吃蔥姜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，姜性溫，屬于陽性藥物。據(jù)包劍鋒介紹，立夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。

　　現(xiàn)代研究表明，生姜不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮發(fā)油，還含有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等物質(zhì)，有興奮提神、排汗降溫等作用。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時(shí)，適量吃姜還可開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。

　　蔥的藥用價(jià)值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時(shí)，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。

　　運(yùn)動(dòng)要避熱防曬

　　都說運(yùn)動(dòng)鍛煉是最好的養(yǎng)生，但包劍鋒提醒各位健身男女，夏天氣溫高，要及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)元素。

　　還要避熱防曬。運(yùn)動(dòng)要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。

　　保濕也很重要。夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。