夏季氣溫高，外出運(yùn)動(dòng)極容易中暑，因此室內(nèi)做瑜伽是眾多愛美女士不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇，那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生瑜伽視頻，希望對你有用!

　　夏季養(yǎng)生“養(yǎng)元瑜伽”

　　“天地人和，一元?dú)獬?。返樸，歸真。”

　　和普通瑜伽相比，元瑜伽的獨(dú)特之處，在于它用中醫(yī)來指導(dǎo)、按照二十四個(gè)節(jié)氣的變化來養(yǎng)生：在迷羅的字典中，“養(yǎng)生”即養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在這個(gè)詞背后，涵蓋的是飲食習(xí)慣、經(jīng)絡(luò)穴位、乃至于瑜伽動(dòng)作的相互配合。“至于元瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間和頻率都是無限制的，因?yàn)樗苯尤谌朐谏钪?。哪怕你在等公交地鐵的時(shí)候，也可以配合著呼吸抬抬腳跟，促進(jìn)腿的血液循環(huán)之余，還能減輕心臟的負(fù)擔(dān)和壓力。

　　夏至一陰生

　　冬至一陽升，夏至一陰升。這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽轉(zhuǎn)換的階段，夏至白天最長，白天屬陽，夜晚屬陰。這就代表夏至的陽氣最為旺盛。陰陽有一個(gè)規(guī)律，就是物極必反。一方盛到極點(diǎn)就會(huì)向另一方轉(zhuǎn)化。所以從夏至過后的第二天開始，陰氣要發(fā)芽了。

　　這和種子發(fā)芽是一個(gè)道理，種子在發(fā)芽的時(shí)候最脆弱。所以此時(shí)要倍加呵護(hù)。

　　夏至養(yǎng)生方法

　　食陰以養(yǎng)陰

　　您可以通過多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、鴿蛋、番茄等屬陰的食物來滋補(bǔ)。

　　持靜以養(yǎng)陰

　　白天為動(dòng)、為陽、為消耗;晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。此時(shí)，您體內(nèi)的陰氣剛發(fā)芽，不下點(diǎn)功夫來培養(yǎng)是很難長成“參天大樹”的。所以調(diào)養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個(gè)節(jié)氣開始吧。實(shí)在不是我嚇唬您，在節(jié)氣上熬一夜相當(dāng)于平時(shí)熬三夜。而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當(dāng)于一個(gè)禮拜。

　　夏季養(yǎng)生瑜伽視頻

　　夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　羽毛球

　　經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時(shí)，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

　　深呼吸

　　閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)對抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

　　踮腳跟

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

　　抬頭平衡走

　　將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個(gè)練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。