夏季養(yǎng)生起居
夏季養(yǎng)生起居
夏季養(yǎng)生不僅要注意補充水分,其他生活起居的事情也是有講究的,必須采取養(yǎng)生措施。下面學習啦小編給大家介紹夏季起居養(yǎng)生知識,希望對你有用!
日常起居宜“靜養(yǎng)”
立夏之后,隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈目眩,重則還可能引起休克。最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天,很多人感覺渾身不適,希望有所調(diào)整,但卻終日感覺頭昏昏沉沉,郁郁寡歡,養(yǎng)生專家認為,這跟心臟的承受度有關。
清遠市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日指出,在中醫(yī)理論中,人和自然界是一個統(tǒng)一的整體,自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關聯(lián)對應。
而現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。立夏時節(jié)情緒容易波動起伏,機體的免疫功能也大為降低,起居、飲食稍有不妥,就會發(fā)生各種疾病。特別是老年人,在這個時候容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。
陳太日補充,“夏氣與心氣相通”,中醫(yī)認為,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”,避免運動過后大汗淋漓,因為“汗”出會傷到陽氣。起床前可以做幾個小動作,這樣有利于增強體質(zhì),養(yǎng)護心臟。
立夏時天亮得早,人們起床的時間也相對提前,而晚上相對睡得晚,這樣容易造成睡眠不足,所以要增加午休。對于不能午休的上班族來說,中午時間可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30—50分鐘。午睡時間要因人而異,一般以半小時到一小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。另外要注意的是,睡覺時不要貪圖涼快,不要在風口處睡覺,避免著涼受風生病。
夏季養(yǎng)生要點
1、運動保健
(1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑,夏季旅游的目的地應是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。
去山地旅游有不少好處,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用,山地陰離子富集,空氣清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀,更令人心曠神怡。
(2)游泳。既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
(3)玩健身球。
(4)釣魚。
(5)做做空氣浴。
精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào),神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏,內(nèi)應于心,心主血、藏神。七情過極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能,心的功能受到影響,可影響人體的一切機能活動。在這個意義上,夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。
人的精神活動與心的功能密切相關,怎樣使精神飽滿呢?首先,要有好的精神寄托。有了奮斗目標,才能克服人生道路上的種種坎坷,并產(chǎn)生自覺的行動和積極的情感。其次,時時對自己的性格進行陶冶,要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達、微笑對待不稱心的人和事,這是應具備的涵養(yǎng)。有事可做,可使精神不空虛,有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。做好了,精神自然會飽滿,就會“無厭于日”。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。具體方法是:
(1)要補充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%,每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。
(2)要補充維生素。夏天,人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等,對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富,維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
(3)要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次,可使機體排汗減慢,減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補充,要視出汗多少而定。工作八小時,出汗量不超過4升,每天從食物中攝取18克食鹽就可以了,出汗量超過6升,則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片,另外可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃,利濕的食物應在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。
(5)還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康,最好喝曠泉水。
3、藥物保健
(1)要益氣生津。既要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物,但性質(zhì)要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如:五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。
(2)應健脾和胃。脾和胃在夏季,尤其是長夏時最易受到損害,故應常吃一些保脾和胃的藥物和食物,比如:白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。
(3)冬病夏治”。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng),使病情得以好轉(zhuǎn)。其中,以老年慢性支氣管的治療效果最顯著。從小暑至立秋,稱為“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候,“春夏養(yǎng)陽”,此時予以治療,可以使患者的陽氣充實,增強抗病能力。