中年女人中醫(yī)養(yǎng)生方法

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年女人中醫(yī)養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　中年女人中醫(yī)養(yǎng)生

　　調(diào)節(jié)飲食 防骨疏松

　　隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類(lèi)、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。

　　充足睡眠 適當(dāng)美容

　　睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。

　　注重食療 補(bǔ)益腎精

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

　　自尋快樂(lè) 增強(qiáng)免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

　　追求新知

　　防腦衰老追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操 調(diào)整心理

　　中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類(lèi)似作用。

　　中年女性補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

　　1.適當(dāng)藥補(bǔ)

　　鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)產(chǎn)品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規(guī)廠家出產(chǎn)的國(guó)家認(rèn)證的產(chǎn)品。

　　2.適量戶外運(yùn)動(dòng)

　　補(bǔ)鈣還有一個(gè)方式就是接受足夠的日光照射，所以步入中年以后，女性朋友一定要多多參加戶外活動(dòng)，陽(yáng)光能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素D，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。另外，適量的運(yùn)動(dòng)也能強(qiáng)化骨骼，預(yù)防鈣流失。

　　3.少喝咖啡

　　咖啡和濃茶因?yàn)楹锌Х纫?，因此?duì)鈣的吸收儲(chǔ)存都有著一定的負(fù)面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請(qǐng)盡可能減少頻率。

　　4.多吃鈣質(zhì)食物

　　維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內(nèi)的吸收利用，應(yīng)該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會(huì)影響鈣的吸收率，最好就少吃一點(diǎn)了。

　　5.少吃高磷食物

　　高磷食物如碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等食物，會(huì)使鈣和過(guò)多的磷結(jié)合一起排出體外，因此要少吃。