中年人的養(yǎng)生之道
中年人的養(yǎng)生之道
中年人只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要調整,依然能充滿能量地適應新變化。下面學習啦小編給大家介紹中年人的養(yǎng)生之道,希望對你有用!
中年人起居養(yǎng)生之道
工作不能過頭
避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾;
根據自身情況,調整生活節(jié)律,建立新的生活秩序;
利用各種機會進行適當運動,有句諺語“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。
節(jié)欲保養(yǎng)精氣
欲不可縱。要根據自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內傷,損傷腎氣。腎為先天之本,腎精充足,五臟六腑皆旺,抗病能力強,身體健壯則人能長壽。反之,腎精匱乏,則五臟虛衰,多病早夭?!短┒B(yǎng)生主論》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。……能保持始終者,祛疾延年,老當益壯”,是健康長壽的必要保證。
養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節(jié)欲保精的重要性,而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康,而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。
靜神少慮
精神舒暢樂觀,不為小事勞神,不要強求名利、患得患失;
注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱;
學會欣賞別人的優(yōu)點,工作、學習之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂;
注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
中年女性的養(yǎng)生方法
調整心理
中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
補益腎精
中醫(yī)認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。
堅持運動
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā),身體健康。
防骨疏松
隨著年齡的增長。骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節(jié)飲食,預防骨質疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。
充足睡眠
睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
增強免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現,歡笑時,人體的各個器官能產生協(xié)調一致的振動,使神經處于興奮狀念,通過神經調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助于預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。