​中年男人養(yǎng)生方法

　　中年以后，人的身體狀況開始發(fā)生變化，往往不再像年輕時候那樣勝任高強(qiáng)度的工作了，也更容易“積勞成疾”。那么中年男性該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　中年男人養(yǎng)生原則

　　早餐一定要吃好。

　　是不是每天工作繁忙，睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食，上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應(yīng)酬不斷，生活缺乏規(guī)律，時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖，健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。

　　晚餐要適量。

　　經(jīng)過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間，因此剛剛起床往往沒有食欲。因此，建議所有人應(yīng)早睡早起，每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時間做一定量的運(yùn)動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食欲。

　　每天一杯牛奶有益身體健康。

　　飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡，三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的。

　　常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡。

　　另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南模挛缬钟写罅康墓ぷ?，所以，合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入，午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該注意，外出就餐時盡量不要點(diǎn)太多動物類食品，盡可能地使用植物油。

　　中年男人養(yǎng)生食物

　　鋅提高精子質(zhì)量。

　　鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2～3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

　　維生素E保護(hù)心血管。

　　男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

　　番茄紅素讓前列腺更健康。

　　多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　中年人養(yǎng)生之道

　　體重須控制

　　現(xiàn)代社會，人們不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”明顯增加。過度肥胖使人的身體承載過重的負(fù)擔(dān)，甚至到最后不堪重負(fù)。

　　此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　于是，心臟病專家的結(jié)論是:人從中年(35歲左右)起就須注意防止肥胖，除了注意飲食均衡，日常堅(jiān)持運(yùn)動是控制體重的不二法則。

　　鍛煉鍛煉要適度

　　人到中年，體力精力開始走下坡路，怕疲勞，易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是，過于激烈的運(yùn)動和某些騎跨運(yùn)動，如激烈的競技運(yùn)動、長時間騎自行車等對中年人卻是有害的，應(yīng)該盡可能節(jié)制及回避。

　　中年人的心肺功能也逐漸下降，因此，不要參加過重的體力勞動及劇烈的運(yùn)動并避免高度的精神緊張，防止發(fā)生心律失常及心臟驟停而猝死;不宜突然改變體位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。多進(jìn)行戶外活動，呼吸新鮮空氣。

　　情緒需平穩(wěn)

　　中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不暢，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。

　　飲食戒陋習(xí)

　　中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當(dāng)參加運(yùn)動，防止肥胖及體重超過標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

　　中年人消化系統(tǒng)也開始出現(xiàn)衰老變化，故平時應(yīng)定時定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多，戒煙，少飲酒。