秋季起居養(yǎng)生知識(shí)
秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥,這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季起居養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
秋季起居養(yǎng)生
早睡早起,以應(yīng)秋候。《素問·四氣調(diào)神大論篇》說:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋形,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”這就是說,在秋季三個(gè)月,秋風(fēng)清肅,萬物收藏,人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng),才能避免秋天肅殺之氣對(duì)人體的侵害。
早睡以斂肺氣:秋季早睡,正合人體需求,又有安睡的條件,天氣涼爽,舒心爽身,經(jīng)過一個(gè)少眠的夏天,正好借此以補(bǔ)償。秋季早睡,對(duì)于人體保健是有好處的,符合“養(yǎng)收之道”的。
1.早睡的好處
早睡可以“收斂神氣”;
早睡可以“使志安寧”;
2.睡好的方法
清心安神,要睡好,就需要清心安神:所謂“清心”,就是清除心中雜念;安神,就是穩(wěn)定情緒,使心平氣和,情緒穩(wěn)定。
睡具適宜:床不宜過硬,也不宜過軟,老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子 軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔;
睡前六忌:一忌情緒不安定;二忌飲酒、飲茶或咖啡;三忌晚餐吃得過飽;四 忌過于疲勞;五忌私欲;六忌噪聲干擾。
3.早起“使肺氣清”:秋季,為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時(shí),起來練氣功, 或是鍛煉,都將收到良好的效果。
秋季是晨練的最佳季節(jié):不冷不熱,氣溫宜人;天高氣爽,使人精神爽快。
凌晨5時(shí)起床,選擇清幽之處,或河畔江邊,或林蔭大道,進(jìn)行鍛煉,有益健康 。
早起怡神寧志:秋季早起,可接受大自然給予的美的享受,又有益于健康,獲 得樂趣。
秋季飲食起居養(yǎng)生方法
1、起居早睡早起適時(shí)加衣
中國古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,秋天應(yīng)該早睡覺、早起床,早臥以順應(yīng)陰精之收藏,早起使肺氣得以舒展。俗話說:“春捂秋凍”,秋凍是一種有益的養(yǎng)生方法。是指秋風(fēng)至?xí)r,雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,但衣被要逐漸添加,不可一下加得過多,捂得太嚴(yán),有意識(shí)地讓機(jī)體逐漸適應(yīng)向寒冷季節(jié)轉(zhuǎn)換的環(huán)境變化。這樣,可以避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,陰液耗傷,陽氣外泄,順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要,也為冬季藏精做好準(zhǔn)備?,F(xiàn)代研究證明,微寒的刺激,可提高大腦的興奮性,增加皮膚血流量,使皮膚代謝加快,機(jī)體的耐寒能力增強(qiáng)。
但是“秋凍”也要掌握好“尺度”,衣服的添加與否,應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,以自己感覺不過于寒冷為準(zhǔn)。身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、正在生長發(fā)育的嬰幼兒及心腦血管病患者、糖尿病患者、消化性潰瘍病患者、老慢支患者和骨關(guān)節(jié)病患者均不宜“秋凍”,因?yàn)橐坏┲鴽觥⒏忻?,就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。“秋凍”時(shí),對(duì)身體不同部位也要區(qū)別對(duì)待,有四個(gè)部位一定要注意保暖,那就是腹部、腳部、脖子和雙肩。
2、情志調(diào)達(dá)情致保持樂觀
一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風(fēng)蕭瑟的深秋,常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使人體上下之氣貫通,臟腑功能增強(qiáng),提高機(jī)體的抗病能力。糖尿病患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝,有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個(gè)人的喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發(fā)生。
4、秋季不能亂補(bǔ):
秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
5、秋天吃什么好:
秋季應(yīng)食具有滋陰潤燥之品銀耳、藕、烏骨雞、豆?jié){等;秋季飲食宜“少辛多酸”,即少食辛辣刺激食品,多吃一些酸味水果和蔬菜,如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等果品;飲料宜豆?jié){、牛奶,最好多食粥能夠健脾胃,生津液。蛋白質(zhì)類食品:如魚肉、牛肉、雞肉、鱉內(nèi)、雞蛋、鴨蛋及豆制品等。
應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物,同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品,如辣椒、生姜、蔥、蒜類,因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝,經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。
秋季總的氣候特點(diǎn)是干燥,中醫(yī)講肺司呼吸,外合皮毛,與大腸相表里。當(dāng)空氣中濕度下降時(shí),肺、皮毛、大腸最易受累發(fā)病,出現(xiàn)皮膚黏膜緊繃、起皮、脫屑、皸裂、毛發(fā)枯而無光澤、頭皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干結(jié)等癥狀。
所以飲食上就應(yīng)以養(yǎng)陰潤燥為主,可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng):一是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)食物以養(yǎng)陰潤燥,彌補(bǔ)陰津的損傷。二是多吃新鮮水果和蔬菜,因?yàn)槎鄶?shù)蔬果性質(zhì)寒涼,有生津潤燥、清熱通便之功。蔬果中含有大量水分,能補(bǔ)充人體的津液。其中梨和蘿卜是很好的秋季養(yǎng)生保健食品。還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補(bǔ)潤燥之品。少吃辛辣煎炸熱性食物,如:韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香、辣椒、炸雞等。三是經(jīng)常食粥,米粥能補(bǔ)胃健脾、潤養(yǎng)肺燥,若在粥中加入梨、胡蘿卜、芝麻、百合等潤肺之藥食,則益肺潤燥效果更佳。四是藥膳調(diào)養(yǎng),如含有麥冬、天冬、沙參等中藥的藥膳,有滋陰潤燥、生津補(bǔ)液、防止干咳等作用。