上肢部按摩的具體步驟

　　上肢部按摩可以消除上肢疲勞，對肩周炎、上肢癱瘓、風(fēng)濕麻痹等有一定的防治作用。

　　上肢部自我保健按摩的操作方法

　　①拿揉上肢：

　　以拇指與其余四指分別拿揉上肢的內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè)，力量應(yīng)深沉且柔和，順序應(yīng)從上到下，反復(fù)做5～ 8遍，左右手交替進(jìn)行。

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　　以左手掌摩擦右上肢，右手掌擦摩左上肢，先擦上臂，后擦前臂，按外側(cè)、前側(cè)、內(nèi)側(cè)、后側(cè)順序操作，以局部透熱為度。

　　③甩搖雙手：

　　雙手下垂，半握空拳，前后往返甩動10 ～ 20遍。

　　④點(diǎn)揉合谷：

　　以手拇、食指點(diǎn)揉另一手上的合谷，然后交替，以局部有酸脹為度。

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　　以拇指與食指遠(yuǎn)端的橈側(cè)揉捻手指，左手揉捻右手，右手揉捻左手，揉捻手指時以揉捻兩側(cè)效果最好，揉捻速度宜快，移動宜慢，由指根到指尖逐個手指揉捻。

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　　用兩手指腹相對搓摩10～ 20次，使手部發(fā)熱。先用左手指腹、手掌搓摩右手背側(cè)，自指端至腕部10～ 20次，令手背部發(fā)熱，再用右手搓左手背10 ～20次。