上肢部按摩的具體步驟
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上肢部按摩的具體步驟
上肢部按摩可以消除上肢疲勞,對(duì)肩周炎、上肢癱瘓、風(fēng)濕麻痹等有一定的防治作用。
上肢部自我保健按摩的操作方法
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以拇指與其余四指分別拿揉上肢的內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè),力量應(yīng)深沉且柔和,順序應(yīng)從上到下,反復(fù)做5~ 8遍,左右手交替進(jìn)行。
②擦摩上肢:
以左手掌摩擦右上肢,右手掌擦摩左上肢,先擦上臂,后擦前臂,按外側(cè)、前側(cè)、內(nèi)側(cè)、后側(cè)順序操作,以局部透熱為度。
?、鬯u雙手:
雙手下垂,半握空拳,前后往返甩動(dòng)10 ~ 20遍。
?、茳c(diǎn)揉合谷:
以手拇、食指點(diǎn)揉另一手上的合谷,然后交替,以局部有酸脹為度。
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以拇指與食指遠(yuǎn)端的橈側(cè)揉捻手指,左手揉捻右手,右手揉捻左手,揉捻手指時(shí)以揉捻兩側(cè)效果最好,揉捻速度宜快,移動(dòng)宜慢,由指根到指尖逐個(gè)手指揉捻。
?、薮昴﹄p手:
用兩手指腹相對(duì)搓摩10~ 20次,使手部發(fā)熱。先用左手指腹、手掌搓摩右手背側(cè),自指端至腕部10~ 20次,令手背部發(fā)熱,再用右手搓左手背10 ~20次。