背腰部按摩怎么做
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背腰部按摩有溫腎補(bǔ)陽、強(qiáng)腰壯骨、潤腸通便等作用,對腰部勞損、慢性腰痛、腰椎退變、風(fēng)濕性腰痛等有較好的防治作用,同時對痛經(jīng)、慢性盆腔炎、便秘、久泄等也有一定的防治作用。
背腰部自我保健按摩的操作方法
?、俨帘衬纾?/strong>
以一手置于對側(cè)肩胛岡前上方往返擦動10 ~20次,左右交替進(jìn)行。
②按揉腎俞:
用手掌或拳眼按揉腎俞穴10~20次,至局部發(fā)熱為度。
?、蹤M擦腰骶:
雙手五指并攏,反置腰部,雙手掌重疊,左右摩擦腰骶部10~20次,摩至局部發(fā)熱為度。
?、苤夭裂荆?/strong>
雙手五指并攏,反置腰部,用手掌從腰兩旁腎俞穴擦至臀部10~20次,以透熱為度;用力應(yīng)深沉,使產(chǎn)生的熱能透達(dá)深層組織。
?、萑笛荆?/strong>
雙手握空拳,以拳眼或拳背輕叩腰骶部。操作時,用力輕柔舒適,時間1~2 分鐘。
?、捱\(yùn)腰扭臀:
兩手手掌扶住腰部,拇指在前,以腰為軸心,上身不動,旋轉(zhuǎn)臀部10 ~20 次。