女性瘦身不瘦臉的小秘訣
女性瘦身不瘦臉的小秘訣
都說減肥就是一次神乎其技的整容技術(shù)，每一個胖子都說潛力股，千萬不要小看胖子。然而，并不是每個人減肥成功都會瘦臉的。下面小編整理了瘦身不瘦臉秘訣，一起來看看吧!
瘦身不瘦臉秘訣
熱身運動：在臉部按摩操之前，先利用手部的溫度將按摩乳或按摩油在臉部及脖頸處均勻地推開，按摩頸部淋巴系統(tǒng)。
A1：頭部稍微低下，雙手交叉，放在脖子的后方，沿著脖子中央往下做按摩。
A2：松開雙手，用四指的指腹滑向脖子前方，能有助緩解僵硬酸痛的肌肉。
A3：雙手四指輕輕按壓耳垂下方的位置。
A4：雙手沿著脖子兩側(cè)從耳垂下方至鎖骨做輕輕按摩。
A5：再從鎖骨至肩膀兩側(cè)做直線按摩。
A6：最后從肩膀往腋下做按摩，停留在腋下位置做輕輕的按壓。
局部減肥小妙招
一、減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果.
二、上臂內(nèi)側(cè)
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,這樣為一組,每天做3組,一組15個.
三、減后背
1、準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面.15個為一組,每天做3組.
2、站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起,做這個動作時保持胳膊是伸直的.15個為一組,每天做3組.這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間.
四、上腹部
上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐.注意,不是仰臥起"坐"!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害.每天做最少3組,一組20個.
五、下腹部
就是"小肚腩".平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下.這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉.每天最少做2組,一組15個.
六、減腰兩側(cè)
1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了.
2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈"大"字.然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面.做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺.左右各一下為一組,每天做30個.
七、減臀部
趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床.左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組.
八、減胯部
側(cè)踢腿.站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下.一側(cè)15下為一組,每天做2-3組.
九、減大腿
1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運動.站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行,數(shù)5678再緩慢站起.下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢.每組做15個,每天做3-4組.
2、大腿前側(cè):同上.因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉.
3、大腿后側(cè):站立,做后踢腿的動作,做時動作也要緩慢.一個八拍為一個,每組做15個,每天3-4組.每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉.
十、減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了.如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的.
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組.要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖后停3秒左右.做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下.
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯.
減肥注意事項
1、 早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量.
2、 早餐時補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗.科學(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn),按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
3、 衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素.喝一杯酸梅汁,你身體的"清潔"程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外,達到成功瘦身的目的.
4、 多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系.營養(yǎng)專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應(yīng)該喝1.565升水).水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪.
5、 早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡.
6、 中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn),吃發(fā)酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上.這是因為食物在發(fā)酵過程中,淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它,你也就不易感到饑餓了.
7、 下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平,并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時,降低你的饑餓感,并能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快.
8、 用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%.因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用.
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