在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。下面學習啦小編給大家介紹21天排毒法，希望對你有用!

　　為期21天的排毒法

　　早上：每天早上起來要空腹一杯溫鹽水，一大杯，大概是超市里賣的普通礦泉水瓶 那么多吧，至少。

　　鹽水有很好的清腸作用，但是鹽不能放太多，只要稍微有點咸味就可以，否則會加重腎臟負擔。

　　喝完自己做一些簡單的拉伸運動，過10分鐘再吃 早飯。

　　(沙拉換成水煮菜或者清蒸菜)

　　早飯除了沙拉，我還會吃1個香蕉和一小碗原味酸奶，這樣保證蛋白質吸收，同時加大排便力度。早飯后半小時我會吃GNC的發(fā)膚甲和葡萄籽補充全面的維生素


　　上午：上午10點左右會加餐，一般是空腹吃一個橙子，全天的零食就是生堅果。注意，一定是生的，因為那些炒貨只會徒增熱量和讓你上火，營養(yǎng)遠遠不及生堅果。核桃、腰果、大杏仁、開心果、南瓜子這些都是很好的蛋白質和食物纖維來源。


　　午飯前：午飯前10-15分鐘我會喝一杯含鋅的VC泡騰片

　　午飯和晚飯：基本也是沙拉為主，只不過午飯里會加雜糧面包(或者糙米飯)、蒸紅薯或者紅豆粥加少許冰糖，晚飯會加白煮蛋或者白煮雞胸肉、蒸魚肉等等白肉，排毒期間沒有吃豬肉牛肉等紅肉。有一個原則就是淀粉類和蛋白質類不要一起吃，

　　下午茶：一大杯自制果昔和一些堅果。果昔里面可以加自己喜歡的任何水果，建議蘋果、菠蘿、獼猴桃、胡蘿卜、火龍果等等溫性水果。

　　紅豆21天排毒法

　　紅豆減肥食譜大公開，21天排毒養(yǎng)顏，下面小編為你詳細介紹。紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。

　　此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。龍山長參：主要作其用是刺激功能低下的生理系統(tǒng)，使其生理生化反應趨于正常，并阻止由于各種原因引起的惡性循環(huán)，以達到排毒養(yǎng)顏延年益壽的目的。

　　紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個月之內(nèi)，達到瘦13公斤左右的具體成效!而且瘦的部分正是腰和大腿!

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許

　　具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點鹽就可以了。每日餐后飲用，至少吃兩個星期。

　　告別大肚腩——陳皮紅豆沙

　　制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

　　女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。

　　本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

　　紅豆減肥食譜

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長參6克，大棗10枚。

　　溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時候請人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

　　小貼士：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如不和你的口感，可加點蜂蜜調味)。

　　注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

　　其實，每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，山楂15克，龍山長參3克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

　　減肥日程安排：

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。

　　其次：上午基本不吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。同時保證一下午的時光不吃任何零食。

　　最后：晚上也只是吃上面那個減肥湯，并且保證在7點之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

　　紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆、薏仁

　　做法：紅豆和薏仁都用清水泡好，淘洗干凈，然后放進鍋中用清水一起煮，煮爛以后關火，加蓋燜15分鐘，加入冰糖或者黑糖攪勻即可。

　　紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥、牛奶、紅豆

　　做法：紅豆淘洗干凈，用清水煮爛。燕麥加水用小火煮半個小時左右，水不要放太多，等煮到黏糊的時候加入牛奶和煮好的紅豆，一起攪拌，加入冰糖調味即可。

　　紅豆紫米湯

　　材料：紅豆、紫米

　　做法：把紅豆和紫米淘洗干凈，浸泡一夜，然后把水濾除，重新加清水煮熟，用小火煮爛以后加入適量蜂蜜調味即可。

　　紅豆陳皮糖

　　材料：紅豆、陳皮

　　做法：先把紅豆放進清水中浸泡4個小時，然后用流水淘洗干凈，放進鍋里，加入清水一起煮。用熱水把陳皮泡軟，放入煮好的紅豆湯里，加上蓋子燜10分鐘即可?？梢愿鶕?jù)自己的口味加入鹽或者糖調味。

　　紅豆馬蹄汁

　　材料：紅豆、馬蹄

　　做法：紅豆提前泡好，清洗干凈，用清水熬煮成紅豆沙。馬蹄去皮切碎，加入冰糖和檸檬一起煮成馬蹄水。把馬蹄水倒入紅豆沙中間，加糖調味，攪拌均勻即可。