便秘排毒食譜
長期便秘會(huì)導(dǎo)致身體變形，腹部凸起，想要擺脫這些煩惱，首先要從飲食下手。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹便秘排毒食譜，望對(duì)你有用!
4款便秘排毒食譜
1、蒸蛋
蛋是濃縮型營養(yǎng)，鼓勵(lì)一天吃一顆，尤以軟嫩易食的蒸蛋最佳。
2、雙筍燴魔芋
蘆筍為瀉性食物，竹筍和魔芋都為低脂高纖維食材，加速通便。不過烹調(diào)時(shí)要注意，魔芋較韌，可先煮軟備用。
作法：竹筍切絲、蘆筍切小段，加入魔芋翻炒，加入少許太白粉芶芡即可。
3、蘆薈木瓜奶
蘆薈性涼，體質(zhì)較寒的人避免多吃，也可直接加在豆花中或優(yōu)格里，清涼通便。
做法：在青草店購買可食用的蘆薈品種，從中剖開挖取中間透明的肉20～30克，木瓜去皮去籽後，取木瓜肉200克，兩者一起放入果汁機(jī)攪拌，可略加寡糖，不但風(fēng)味更佳，也可增加大腸益菌。
4、三黑炒百頁
海帶、黑木耳、香菇都含有豐富纖維，豆類食物屬於瀉性食物，通便效果佳。
做法：海帶切絲、黑木耳和香菇分別泡軟切絲，加點(diǎn)橄欖油和鹽巴後，下鍋炒豆腐皮。
兒童便秘的飲食療法
便秘對(duì)兒童來說，危害尤其大，不僅阻礙腸胃的正常運(yùn)行，久之對(duì)兒童智力也會(huì)有影響。生活中注意孩子的飲食習(xí)慣和排便習(xí)慣，不要讓便秘成為寶寶健康成長的攔路虎。
人的健康，小兒便秘的現(xiàn)象也越來越普遍。由于現(xiàn)在的寶寶吃得越來越精細(xì)，發(fā)生便秘的情況也越來越多。造成小兒便秘的原因有很多，最重要的是飲食不合理，因此，防治小兒便秘，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵。
因?yàn)閶胗變旱母鞣N器官功能發(fā)育還不成熟，采用藥物治療便秘，有可能會(huì)對(duì)嬰幼兒正在發(fā)育的器官帶來一定的毒副作用，影響其正常的生理發(fā)育。而食療最顯著特點(diǎn)是對(duì)人體無毒副作用，可長期食用，是調(diào)理身體健康最優(yōu)先的選擇，尤其適宜于嬰幼兒這一特殊人群。
預(yù)防新生兒便秘，重要的是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，同時(shí)，每天給小兒添喂點(diǎn)沒有飯粒的米湯，或者用薏米煎水喂哺小兒。如果小兒已經(jīng)發(fā)生便秘，以軟化糞塊，促進(jìn)排便。
專家指出，防治嬰兒便秘需考慮月齡。牛乳喂養(yǎng)兒發(fā)生便秘時(shí)，應(yīng)檢查一下飲食中牛乳或奶粉的量是否過多，乳汁是否過濃，并予以適當(dāng)調(diào)整，可在 100毫升牛乳中加糖8克。一、二個(gè)月的嬰兒，可喂些果汁，蜂蜜水或魚肝油。
四、五個(gè)月的嬰兒，可加喂奶糕和水果碎塊，如香蕉、西紅柿等。
六個(gè)月以上的嬰兒，可加喂粥、面包等。還應(yīng)加喂些含纖維素豐富的食物、如菠菜、包菜等，以刺激胃腸的蠕動(dòng)。
十個(gè)月以上的嬰兒，可加米飯、魚、肉、白菜等。
孕婦便秘的飲食療法
孕婦便秘怎么辦?別說是一般的人便秘痛苦，孕婦便秘是比一般人更加痛苦的事情，很多時(shí)候孕婦便秘也不敢吃什么藥，也不敢太過用力，所以只有通過食療的方法來緩解，那么孕婦便秘改怎么緩解呢?
調(diào)整飲食習(xí)慣
食物多樣化，多吃富含纖維素的食物：食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
少吃多餐，每次吃到8分飽：每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。如果你的便秘嚴(yán)重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。
補(bǔ)充充足的水分：對(duì)付便秘另一個(gè)法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，因此準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒來時(shí)，喝一大杯水，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好。另外蜂蜜水對(duì)緩解便秘有很好的效果。
此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬?、黑芝麻、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便。
改善生活習(xí)慣
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：每天安排在同一時(shí)間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的便秘也就拜拜了?？梢試L試一下在早上起床之后到早餐這段時(shí)間內(nèi)排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對(duì)腸道的刺激，自然而然會(huì)感到便意，效果很好。
做一些安全的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸蠕動(dòng)。每天散步1、2次，每次半小時(shí)，散步時(shí)甩開手臂大步向前，效果會(huì)非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的準(zhǔn)媽媽不可運(yùn)動(dòng)。
消除緊張情緒：當(dāng)緊張或壓力過大時(shí)，會(huì)嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。準(zhǔn)媽媽一定要學(xué)會(huì)放松，即使不是因?yàn)楸忝?，緊張的情緒對(duì)胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊(cè)等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。
另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。如果此時(shí)便秘很嚴(yán)重了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用。
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