便秘如何排毒

　　便秘的危害相信大家都知道，排毒也就顯得非常重要。下面學習啦小編給大家介紹便秘排毒方法，希望對你有用!

　　便秘排毒方法1：生活

　　1.飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋蔥和白蘿卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸的食物。

　　2.多運動，增強腸動力，規(guī)律排便。

　　3.減少精神緊張，避免因生活規(guī)律改變和心理壓力引起腸易激綜合征而導致便秘。

　　4、合理安排生活，保證睡眠充足，多喝水，能促進新陳代謝，減少便秘。

　　便秘排毒方法2：運動

　　1.雙手托下巴法

　　大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。

　　2.大腿互壓法

　　在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

　　3.咳嗽法

　　排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

　　4.捶背法

　　排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

　　5.抖上身法

　　在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

　　便秘排毒方法3：食療

　　1.香蕉粥

　　材料：香蕉200 g，粳米50 g

　　做法：將水適量加熱至沸點，把洗凈的粳米倒入鍋內(nèi)，煮為稀粥，端鍋前10分鐘將香蕉去皮切為薄片放人鍋內(nèi)，至米花開，湯液黏，端鍋即可食。

　　2.爆炒地瓜葉

　　材料：地瓜葉500 g，花生油30 g，蒜、姜、食鹽適量。

　　做法：將地瓜葉洗凈，空一下水，將花生油加熱至七成，放人蒜瓣、姜絲、地瓜葉，翻炒兩下后加入食鹽適量，再翻炒2分鐘，倒人盤中，即可食。

　　3.豬肺煲

　　材料：豬肺250 g，陳皮10 g，杏仁25 g，當歸25 g，肉桂6 g，生姜6片。

　　做法：豬肺洗凈切為薄片，與洗凈之當歸、杏仁等一并放人鍋內(nèi)，加水適量一起久燉，燉至豬肺爛熟，撈出當歸等加入香菜、麻油、味精、食鹽適量，端鍋即可食用。