清腸排毒蔬果汁有哪些

　　肥胖往往是因?yàn)轶w內(nèi)毒素堆積太多導(dǎo)致的，想要瘦就必須學(xué)會(huì)給身體排毒，而排毒過程中重要的環(huán)節(jié)當(dāng)然就是清腸了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清腸排毒蔬果汁，希望對(duì)你有用!

　　清腸排毒蔬果汁

　　1、菠菜柳橙汁

　　材料 菠菜30g～70g、高麗菜80g～100g、柳橙(帶皮)30g～40g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。

　　做法 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。

　　說明 菠菜富含維生素B1，可改善惡性貧血等，對(duì)氣喘、蕁麻疹也有效。

　　2、芹菜汁

　　材料 芹菜40g～50g、高麗菜80g～100g、柳丁(帶皮)30g、胡蘿卜與蘋果各150g～200g。

　　做法 芹菜要包在高麗菜內(nèi)打成汁。

　　說明 芹菜對(duì)于咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，同時(shí)又健胃利尿。

　　3、小黃瓜汁

　　材料 小黃瓜一條、檸檬30g、柳丁半個(gè)、胡蘿卜200g、蜂蜜適量。

　　做法 小黃瓜含豐富維生素C生化酵素，應(yīng)該最后加入。

　　說明 小黃瓜常用于美容，對(duì)于利尿、呼吸困難也有效，能使皮膚柔細(xì)光滑。

　　4、高麗菜汁

　　材料 高麗菜200g、胡蘿卜200g、蘋果200g。

　　做法 高麗菜要先切碎，用榨汁機(jī)榨成汁，早晚各一杯。

　　功效 此為蔬菜果汁的代表，內(nèi)含豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對(duì)高血壓及血管硬化具有預(yù)防及穩(wěn)定作用。

　　清腸排毒計(jì)劃

　　1. 吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充膳食纖維和抗氧化劑

　　膳食纖維成是‘益生菌’的飯，促進(jìn)腸道通暢排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化劑。

　　2.吃飯時(shí)候吃得開心，只吃80%的菜

　　飯吃得開心，能激活燃燒脂肪。所以節(jié)食對(duì)減肥沒有用，開心吃飯反而能促進(jìn)脂肪消耗。而且情緒猶豫很容易引起暴食。暴食不僅是肥胖的原因，而且會(huì)導(dǎo)致腸道以及各種消化器官的疾病。可以試試只吃80%的飯量，這樣可以控制食欲。

　　3. 多吃腸道內(nèi)‘有益生菌’喜歡的菜

　　海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官里消化得很慢，所以可以長時(shí)間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅干等豆類和蔬菜干類里的不溶性膳食纖維是清除腸道內(nèi)廢物的吸塵器。這就是減肥的特效!

　　4. 戒掉吃糖，面粉等‘精制碳水化合物’

　　大腦很喜歡糖類，所以容易引發(fā)飲食沖動(dòng)。但是過度攝取碳水化物的話，腸道功能就會(huì)出現(xiàn)問題。用糙米飯或黑麥面包代替白米飯、面包、面條等精制碳水化合物是一種好的方法。如果難以直接戒掉吃精制碳水化合物的話，那就從減少一點(diǎn)量開始。

　　5. 避免攝取過多反式脂肪和食品添加劑

　　甜味、咸味等美味的調(diào)味料引起大腦中樞的混亂，雖然已經(jīng)吃飽，但是沒有飽腹感反而更會(huì)刺激食欲，讓人一直想吃。如果無奈何只得攝取加工食品，含有添加劑的食品或者油膩的食物的話，盡量喝多點(diǎn)的茶，吃多點(diǎn)的蔬菜纖維素。

　　6. 每天都要喝超過1L的水

　　人體60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水。所以為了清除腸道毒素，一定要喝充足的水。如果沒有喝水的習(xí)慣，嘗試一些自己適合的喝水方法。不喜歡沒味的純凈水的美眉們，可以試一試喝檸檬水。喜歡玩兒手機(jī)的美眉們試一試用提醒你喝水的APP。喜歡購物的美眉們試一試買個(gè)個(gè)性隨行杯吧。

　　7. 吃乳酸菌

　　乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產(chǎn)毒素等幫助腸道排毒的作用。

　　如果對(duì)乳糖消化不好的話，可以吃一些發(fā)酵豆類食物試試。

　　8. 喝排毒蔬果汁

　　排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對(duì)腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿卜，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘后，加入蘋果和香蕉，然后攪拌。

　　9. 做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免生活壓力

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給你一些疲憊感，同時(shí)也會(huì)給你暢爽、開心的感覺。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食沖動(dòng)。

　　10. 早點(diǎn)睡覺，熟睡

　　根據(jù)瑞典烏普薩拉大學(xué)研究所，睡眠不足會(huì)刺激食欲激素的增加，一直會(huì)有饑餓感。而且凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)是成長激素放出的期間，脂肪會(huì)燃燒，所以凌晨0點(diǎn)~6點(diǎn)應(yīng)該要提高睡眠質(zhì)量。