清腸排毒瑜伽動作

　　瑜伽動作有助于血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，清腸排毒，改善便秘問題。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清腸排毒瑜伽動作，希望對你有用!

　　清腸排毒瑜伽動作1：Supine Twist 仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋 的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

　　益處：這個體式能夠加強(qiáng)肝臟、脾臟功能并消減其不適。這個體式也治療胃炎和增強(qiáng)腸部功能。通過定期的練習(xí)，使所有的腹部器官保持健康。它還有助于緩解下背部和臀部區(qū)域的扭傷 和病痛。

　　清腸排毒瑜伽動作2：USTRASANA/CAMEL 駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng) ，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺 、甲狀旁腺 ，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　清腸排毒瑜伽動作3：Viparita Karani (Legs Up the Wall) 靠墻倒臥式

　　Viparita Karani 靠墻倒臥式 Legs On Wall Pose 將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握“肩立式”，那么“靠墻倒臥式”是不錯的另一選擇。它還結(jié)合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張 、改善血液循環(huán)等;但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。

　　清腸排毒瑜伽動作4：Sarvangasana (Shoulder Stand) 肩倒立式

　　動作要領(lǐng)：

　　1.仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

　　2.肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。

　　3.保持這個姿勢20個呼吸。

　　功效：使全身的肌肉緊張起來，消耗體內(nèi)多余能量，補(bǔ)充腦部、面部血液以增強(qiáng)活力，有效刺激身體甲狀腺和腎上腺活動正常，消除痔瘡、疝氣和泌尿功能失調(diào)。

　　清腸排毒瑜伽動作5：Apanasana (Knees to Chest) 阿帕那式

　　做法：仰臥，將膝蓋 彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法。如果在練習(xí)時覺得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

　　益處：幫助排除體內(nèi)的毒素，這個姿勢有助于清除肺部的二氧化碳，促進(jìn)消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個姿勢還可以消除婦女痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán) ，孕婦也可以非常安全的練習(xí)雙腿分開(如圖)的阿帕那姿勢，阿帕那式練習(xí)可以減輕背部疼痛，這個簡單而重要的瑜伽姿勢也是有腿部和臀部參與運動的許多瑜伽姿勢的相對姿勢，可以幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)，做起來也非常舒適。

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