排毒養(yǎng)顏早餐
排毒養(yǎng)顏早餐
早餐是三餐之中很重要的一餐,吃排毒早餐,可以養(yǎng)出健康身體。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹排毒養(yǎng)顏早餐,希望對(duì)你有用!
排毒養(yǎng)顏早餐
1、吃富含纖維的食物
毒素積累最多的地方就是腸道,如果每天能夠?qū)⒛c道的毒素排出,那人就會(huì)容顏年輕,遠(yuǎn)離很多的斑點(diǎn)和痘痘,那早餐吃蔬菜則是攝入纖維的一個(gè)很好的辦法,因?yàn)槭卟酥卸己蟹浅XS富的纖維素,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),加速排便,利于排毒。
2、吃富含維生素的食物
那首選的就是水果,現(xiàn)在是春季,水果也是品種繁多,建議吃時(shí)令的水果為好,水果富含各種維生素,尤其是維生素C和維生素A,這兩種維生素對(duì)于抗氧化起著非常重要的作用,延緩衰老,同時(shí)維生素C讓你的皮膚更加的白皙、細(xì)嫩,更有彈性,而維生素A會(huì)讓你的皮膚更光滑,所以,早餐要吃兩種以上的水果為好。橙子、獼猴桃、火龍果、香蕉等都可以選擇。
3、吃紅薯
如果你想更年輕身體更好,早餐建議吃紅薯,紅薯近些年受到極大的關(guān)注,人們正在不斷探求它對(duì)健康以及長(zhǎng)壽的影響,紅薯含有蛋白質(zhì)和維生素,而且也富含纖維,對(duì)排毒和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素都有效果。
4、碳水化合物不能少
米飯也是不能省的,碳水化合物是人的第一熱量和能量來源,早餐更是不能少,喝粥也好吃米飯也好,建議可以吃一些粗糧。
5、富含蛋白質(zhì)的食物
要想皮膚好,要想不衰老,蛋白質(zhì)不能少,早餐一定要吃優(yōu)質(zhì)蛋白,比如喝牛奶、酸奶、豆?jié){等,還可以吃雞蛋、鵪鶉蛋等,這些都是含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)和VC結(jié)合形成膠原蛋白,才能維持皮膚的彈性,也可以維持血管的彈性,讓你遠(yuǎn)離心腦血管疾病,同時(shí)又延緩你的衰老。
排毒美容早餐
土豆沙拉三明治
材料:黑米吐司5片、土豆1個(gè)、雞蛋1個(gè)、蘋果半個(gè)或1個(gè)、沙拉醬適量、鹽、白胡椒粉少許。
做法:1、土豆洗凈,去皮切厚片,土豆片用水洗凈一下,再取來小湯鍋,注入適量清水,放入土豆片和洗凈的雞蛋,把兩樣一起煮熟。
2、蘋果洗凈去皮,切大塊,浸泡在淡鹽水中,以防變色,呆會(huì)土豆煮好后再一起切碎。
3、土豆煮好后取出切小丁,蘋果也切小丁,水煮蛋切碎,一起放入容器,再加入沙拉醬攪拌均勻。
4、黑米吐司切成任意形狀,或者用你做餅干的小模具壓成各種形狀。
5、把處理好的面包片烤一下,用烤箱或用平底鍋不放油烘烤一下都可以。這步最好別省略。
6、把土豆沙拉夾入吐司即可。這類三明治很適合聚餐時(shí)制作,不管是年輕朋友聚會(huì),還是討好小朋友,都很適用。
蝦排三明治
材料:鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
調(diào)料:沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。
做法:1、鮮蝦只取蝦仁,清洗干凈后剁成茸,或者用攪拌機(jī)打成茸也可以;然后放入容器,加入少許鹽,料酒,胡椒粉,腌漬一小會(huì),鹽一定要少放。
2、雞蛋加入少許清水打散,然后倒入煎鍋攤成蛋餅,為了增加蛋餅的厚度,可以將蛋餅對(duì)折。
3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟,小火慢煎即可。
4、將煎好的蝦餅、蛋餅,還有奶酪片,西紅柿,全麥面包分別改刀切成大小一致的方片,下腳料吃掉即可。
5、最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了,別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最后可用牙簽固定。
香酥紅豆餅
材料:低粉200克、白砂糖40克、水100克左右、黃油40克。
做法:1、將面粉過篩,分別把兩種面和好,放在一邊松弛半個(gè)小時(shí)左右。
2、利用面團(tuán)松弛的時(shí)間我們來處理紅豆餡,將提前泡過一晚的紅豆放入鍋中,加入適量的清水,開火煮豆子,將紅豆煮至酥爛,沒有湯汁了,就可以關(guān)火了。紅豆因?yàn)橐呀?jīng)浸泡了一晚,所以非常好熟,煮不了多久豆子就會(huì)裂開,達(dá)到我們需要的效果了。在煮好的紅豆中加入適量白糖,并用勺子不斷的攪拌,碾壓,不要全部搗爛,保留一些豆子,這樣吃起來口感最好。這樣紅豆餡就算做好了。
3、下面做油皮包油酥,也就是紅豆餅皮的做法。將醒過的油皮,油酥分別搓成長(zhǎng)條,并分成10段。
4、取一塊油皮,搟平,包入油酥,封口捏緊,避免油酥漏出來。這步做好后醒3-5分鐘。
5、用手掌將面團(tuán)壓平,再用搟面杖搟成長(zhǎng)條狀,再將它卷起。這步做好后再醒3-5分鐘。
6、再用手掌壓平,搟成長(zhǎng)條,再卷起,再醒3-5分鐘。然后將這個(gè)醒好的小面團(tuán)搟成圓面皮就可以了。
7、最后包入紅豆餡,做成小餅的形狀。
8、在小餅表面刷蛋黃水2次,放入預(yù)熱200度的烤箱,烤約20-30分鐘,表面呈金黃色即可。
火腿卷蔬菜
材料:火腿4片、胡蘿卜35克、圓白菜35克、洋蔥35克、蘆筍、蘑菇等等你喜歡的蔬菜各需35克、奶酪片或奶酪絲適量鹽、白胡椒粉適量。
做法:1、需要的材料和準(zhǔn)備工作:火腿切片,蔬菜切粗絲,奶酪片折疊一下再切成條。
2、處理蔬菜絲:將除了洋蔥之外的蔬菜汆水,加入兩勺鹽在滾水中,取出瀝干水。放入大容器中,加入鹽胡椒粉攪拌。
3、做火腿卷:將火腿攤平,放上拌好的蔬菜,再放上奶酪條順勢(shì)卷起,并用牙簽固定。 做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱,至里面的奶酪融化為即可。還可以用微波爐加熱,喜歡奶酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。做成焗烤的,只需將火腿卷并排放入烤箱,再在上面均勻的撒上奶酪絲,放入預(yù)熱200度的烤箱,烘烤約六分鐘,直至奶酪融化成金黃色即可。
藍(lán)帶豬排
材料:豬里脊肉一塊、起司2片、火腿2片、雞蛋1個(gè)、面粉少許、面包屑少許、鹽、胡椒粉各適量。
做法:1、準(zhǔn)備一塊里脊肉,或用現(xiàn)成的里脊肉片,準(zhǔn)備的肉片不宜太小。
2、把整塊里脊肉片片成兩片,最好薄一點(diǎn)。
3、然后用肉錘輕輕敲打,是肉片變薄變大,敲打的時(shí)候墊上保鮮膜。
4、將敲打好的肉片放入大盤,加入少許鹽和胡椒粉腌制一會(huì)。
5、趁這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)備一些面粉。
6、一份面包屑。
7、一份蛋液。
8、將肉片鋪平,現(xiàn)在上面鋪一層火腿。
9、再一層起司片。
鮮蝦吐司卷
材料:吐司5片、蝦泥200克、蛋白1個(gè)、蒜末1大匙、蔥花1大匙、鹽1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉適量。
煎炸吐司卷的油溫大概在150度-160度,筷子放入鍋中,周圍會(huì)冒起少許的油泡。
做法:1、大蝦洗凈,去除蝦線。只取蝦肉,其余全部去掉,放入攪拌機(jī),攪打成蝦泥。
2、將蝦泥、蛋白、蔥末、蒜末、鹽、料酒、胡椒粉、香油攪拌均勻做成餡料。
3、吐司去邊,并用搟面杖搟平壓實(shí),再在吐絲表面撒上少許淀粉,平抹上上一層餡料卷起,卷好的吐司放入鍋中用中小火以煎炸的方式處理成金黃色,就可以撈出瀝油食用了。
糯米雞肉卷
材料:雞腿2只、長(zhǎng)糯米1杯、胡蘿卜1/4根、淀粉適量、干面粉適量、鋁箔紙2張、醬油(生抽)1大匙(這里的1大匙約15毫升、1小匙約5毫升)、糖1/4小匙、五香粉1/8小匙、水2大匙、鹽1/4小匙、胡椒粉少許
做法:1、糯米洗凈,泡水約30分鐘,放入蒸籠內(nèi)大火蒸熟做成糯米飯。
2、胡蘿卜用工具擦成細(xì)絲備用。
3、取小奶鍋,加醬油,糖,五香粉,水,胡蘿卜絲,煮滾熄火,加入糯米飯攪拌均勻做成油飯。
4、雞腿用小刀和廚房專用剪刀去骨,斷筋,并用肉錘拍打使其面積變大,以便更好的包裹糯米飯。
5、處理好的雞腿肉放入大盤,撒入少許鹽和胡椒粉腌制20分鐘,再撒點(diǎn)干淀粉并鋪上攪拌好的油飯,卷成筒狀。
6、取一張鋁箔紙,放上雞腿卷,兩頭卷緊,捏成糖果狀,放入蒸籠蒸20分鐘左右。
7、將蒸好的雞腿拆掉鋁箔紙,表面撒上干面粉,放入油鍋中煎至皮酥脆即可撈出,切片裝盤。