排毒養(yǎng)顏小妙招

　　由于生活中的各種壓力，導致很多人出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，體內(nèi)有很多的毒素堆積。下面學習啦小編為大家介紹排毒養(yǎng)顏小妙招，希望對你有用!

　　排毒養(yǎng)顏小妙招

　　1、蝴蝶式伸展

　　做法：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側(cè)往下找地面。

　　Tips：提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳后跟離身體遠一些。

　　溫馨提示：

　　1、每個動作感覺到伸展后停頓10-15秒，這些簡單好用的動作可以單獨練習，也可以在做完運動之后用來放松。

　　2、每天補充充足的水分，適當?shù)剡\動，有助于身體更好地排毒。

　　3、可以多吃粗糧等高纖維的食物，有利于清理腸道。

　　2、擴胸肩伸展

　　做法：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

　　Tips：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往后推，效果一樣好。

　　3、雙角式伸展

　　做法：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。

　　Tips：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

　　4、貓背伸展

　　做法：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

　　Tips：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

　　5、眼鏡蛇式伸展

　　做法：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。

　　Tips：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

　　6、下蹲式伸展

　　做法：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

　　Tips：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個腳靠近一點。

　　7、前屈伸展

　　做法：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

　　Tips：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習。

　　8、坐姿扭轉(zhuǎn)伸展

　　做法：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

　　Tips：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

　　9、下犬式伸展

　　做法：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

　　Tips：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。

　　10、風吹樹伸展

　　做法：自然站立，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。

　　Tips：學習或工作的空間，坐在椅子上也能完成，側(cè)彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要。

　　祛濕排毒的食物

　　山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng)，調(diào)理腸胃，改善便秘，減少皮下脂肪的堆積以及毒素的積累，避免肥胖，且可增加免疫功能。

　　怎么吃：山藥排毒的話以生吃效果最佳，可將去皮的白山藥和菠蘿切成小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　地瓜

　　地瓜含有豐富的纖維質(zhì)，松軟且易消化，可促進腸胃蠕動，有助于排便，改善身體因便秘而積累在身體內(nèi)的毒素。

　　怎么吃：地瓜最好的吃法是烤地瓜，而且臉皮一起烤、一起吃掉，不僅味道爽口甜美，效果更佳哦。另外，地瓜葉也是很好的祛濕排毒食物哦，切莫浪費丟棄了。

　　牛蒡

　　牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并且有調(diào)整腸道的效果，所含的膳食纖維亦可保有水分、軟化糞便，有助于排毒、消除長期便秘。

　　怎么吃：可將牛蒡制成牛蒡茶飲用，長期服用可有效排毒改善便秘。

　　燕麥

　　燕麥含豐富的膳食纖維，能促使糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒作用。

　　怎么吃：燕麥祛濕排毒可選擇將蒸熟的燕麥打成汁當做飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干等，既營養(yǎng)又能促進排便。

　　薏仁

　　薏仁可以促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，加速新陳代謝排出體內(nèi)毒素，亦發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖等。

　　怎么吃：吃薏仁排毒選擇薏仁水是不錯的排毒方法，可直接薏仁用開水煮爛后，根據(jù)個人口味添加少許的糖，也是肌膚美白的天然保養(yǎng)品哦。