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新陳代謝慢如何減肥

時(shí)間: 敏敏682 分享

  新陳代謝能不斷的調(diào)節(jié)人體機(jī)能,使身體達(dá)到健康的水平。人體的新陳代謝如果慢下來(lái),那么人就很容易生病。大家都知道新陳代謝是影響人體肥胖的直接因素,新陳代謝慢的人,利用節(jié)食減肥也一直瘦不下來(lái)!那么對(duì)于新陳代謝慢的人們來(lái)說(shuō)要如何來(lái)減肥呢?下面就由小編來(lái)給大家介紹下吧。

  新陳代謝慢如何減肥1、喝盡量多的水

  盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),一天喝8杯以上,甚至十幾杯水的人,燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱,最好是喝冷水,可以讓你的身體更加努力運(yùn)轉(zhuǎn),因?yàn)樾枰3稚眢w所需的溫度,就需要燃燒掉更多的熱量。

  新陳代謝慢如何減肥2、喝一杯綠茶

  綠茶不僅能對(duì)抗下午的低迷狀態(tài),讓你不再犯困,更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因,更重要的是它還含有茶多酚,茶葉中的某些酚類(lèi)物質(zhì),也被證明能夠增強(qiáng)新陳代謝,有助燃燒脂肪。

  新陳代謝慢如何減肥3、吃點(diǎn)辣的食物

  根據(jù)《生物化學(xué)》雜志上的報(bào)告,辣椒素和辣椒化合物,會(huì)提升你的體溫,增強(qiáng)代謝率。無(wú)論是去泰式餐廳,還是在家做飯,加點(diǎn)點(diǎn)辣是聰明的做法,讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

  新陳代謝慢如何減肥4、早餐就吃雞蛋

  如果一直以來(lái)你都喜歡用面包做早餐,那么換成雞蛋吧,這可能有助于新陳代謝。一項(xiàng)發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明,早餐吃雞蛋的人,比那些食用面包的人,一周內(nèi)降低了61%的BMI,腰圍縮小34%,并減少了16%的身體脂肪。

  新陳代謝慢如何減肥5、適量攝入咖啡

  咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新,更能幫助你加強(qiáng)新陳代謝。

  丹麥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在攝入咖啡因三小時(shí)后,能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明,咖啡因還能降低你的食欲,讓你減少攝取食物,這意味著你更容易保持苗條的身材。

  新陳代謝慢如何減肥6、深呼吸

  呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

  可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量是在有限。而事實(shí)上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來(lái)不及發(fā)揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。

  所以,與其做一百次短促的呼,還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

  新陳代謝慢如何減肥7、高強(qiáng)度間隔鍛煉

  鍛煉中突然的爆發(fā)力會(huì)比持續(xù)平穩(wěn)的動(dòng)作,消耗更多的氧氣,汗水也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中煽動(dòng)你的新陳代謝。

  根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究,高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng),可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi),幫助你保持熱量的更快燃燒。因此,下一次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),你可以把30分鐘的鍛煉時(shí)間,分隔為幾個(gè)小段,每個(gè)小段可以保持1-2分鐘的高速運(yùn)動(dòng)。

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