祛濕排毒粥的做法大全
祛濕排毒粥的做法大全
濕氣重使你容顏變丑、身材臃腫、脾胃不好,所以祛濕是女性朋友的夏季養(yǎng)生首選。祛濕不妨多喝清淡點的粥,下面小編整理了祛濕排毒粥的做法,一起來看看吧!
祛濕排毒粥的做法
五豆粥
五色入五臟,五豆粥含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B1、B2、B6和維生素A等物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,赤小豆具有利水除濕的作用;炒扁豆善解暑濕,能健脾、和中化濕;綠豆解暑熱,可清熱解毒;黑豆祛風(fēng)熱,具有除熱下瘀、利水下氣等好處;黃豆能滋養(yǎng)身體,具有祛濕、除風(fēng)熱等好處。五豆粥具有清熱解毒、健脾和胃等功效。
原料:赤小豆1兩、炒扁豆1兩、綠豆1兩、黑豆1兩、黃豆1兩、陳皮1片、白米適量。
做法:先把所有食材洗凈,放入鍋中,加適量清水,先蒸一次后,再加入適量的水蒸第二次,在蒸熟后起鍋前,可以灑點鹽或糖調(diào)味,然后加入白米粥即可食用。
山藥薏米芡實粥
脾虛最好的食療方是山藥薏米芡實粥,方法是山藥、薏米、芡實按1∶1∶1比例熬粥。這三種食物都有健脾益胃的功效,同時各有側(cè)重:山藥補五臟,脾、肺、腎兼顧,益氣養(yǎng)陰,又兼具收斂的功效;薏米,健脾清肺,利水而益胃,補中有清,以祛濕濁見長;芡實,健脾補腎,止瀉止遺,最具備收斂固脫的作用。
原料:薏米、芡實、山藥、青豆、胡蘿卜。
做法:薏米和芡實用粉碎機打成粗粉,山藥切成丁入水中,胡蘿卜切成丁,青豆準(zhǔn)備好。薏米芡實粉提前用水泡,青豆焯水一下備用。水開后下入泡發(fā)好的薏米芡實粉糊,開鍋后放入胡蘿卜小火煮5分鐘左右。放入青豆再煮3-5分鐘,粥做好了,喜歡吃甜的可以此時放點冰糖攪拌均勻即可。
玉米南瓜粥
玉米具有調(diào)中開胃,降濁利尿等功效,就成了最常見的,也是最適合夏季祛濕的食物。而南瓜則能溫中健脾,結(jié)合了兩者的營養(yǎng)粥,不僅口味清淡,而且是最適合夏季祛濕的食譜。注意:夏天宜選不太甜、不太面的南瓜,可選淡黃色、長葫蘆形的。別選金黃色發(fā)紅的,因為那種瓜肉質(zhì)致密、甜度高,吃了容易增加身體濕氣。
原料:南瓜1/3個、玉米粉、糯米粉、冰糖適量。
做法:將去皮切塊的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分鐘,然后將煮爛的南瓜壓成面糊狀。鍋內(nèi)加涼水,玉米粉、糯米粉放進后攪拌均勻,然后點火開煮,加冰糖,適時攪拌防止粘鍋底。開鍋將南瓜放入,繼續(xù)攪拌至開鍋,再煮個2~4分鐘即可起鍋。
苦瓜薏米粥
苦瓜和薏米有清熱祛濕的作用,夏季可以多吃,另外對于皮膚疔瘡癤腫、長痱子等有一定的預(yù)防作用。
原料:苦瓜15克、薏米60克、鹽適量。
做法:薏米洗凈泡幾個小時??喙锨謇砀蓛羟袎K。把苦瓜和薏米一起放高壓鍋煲45分鐘,出鍋吃時放少許鹽調(diào)味即可。
荷葉粥
荷葉清熱、消暑、利水,有輔助降血壓、降血脂的食療功效。中伏時天氣悶熱,胖人更容易上火,荷葉粥有清熱祛暑的作用。伏天里喝碗利水祛濕的荷葉粥,是胖人健康度夏的不錯選擇。
材料:荷葉3克、米50克。
做法:白米洗凈后放入藥材,加適量水以大火煮開轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至軟爛。
綠豆百合米仁粥
綠豆百合米仁粥,是夏令健脾通便祛濕的典型食療粥方。
原料:綠豆30克,鮮百合30克,米仁50克,粳米100克,冰糖80克。
做法:將米仁、綠豆、粳米漂洗,浸泡20分鐘;百合洗凈切小;在開水鍋中放入綠豆和米仁,燒開數(shù)分鐘后改用小火煮至開花;加入粳米和百合,煮成粥后放人冰糖即成。
祛濕排毒運動
原地踏步
身體直立前傾,雙手緊握拳,邁出大步,且上臂隨之大幅度擺動,有規(guī)律而大力地原地踏步。此動作可以讓人體快速出汗,幫助體內(nèi)毒素的排出。
2深呼吸
呼吸不僅維持我們的生命,還可以排出體內(nèi)的毒素,特別是深呼吸,深呼吸是自我放松的最好方法。深吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)的氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣,每次3 ~5 分鐘。
3咳嗽
很多人認(rèn)為咳嗽不好,其實它是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內(nèi)的異物或分泌物,而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是:每天起床后、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然后主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反復(fù)8 ~10 遍,盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。堅持這樣做的話,能使我們的肺時刻保持清潔。
4扭腰
扭扭腰,我們隨時隨地都可以做,特別是對于上班族的人來說,扭腰是一個很實用的排毒方式。扭腰可以改善我們腹腔的血液循環(huán),促進胃腸的蠕動,有助于排便,加速毒素的排出。所以,平時大家把腰扭一扭吧!
排毒運動最佳時間
申時,下午3點至5點。
申時對應(yīng)的十二經(jīng)絡(luò)是足太陽膀胱經(jīng),膀胱經(jīng)主水液,是人體排毒的主干線,毫無疑問申時是人體排毒的最佳時間。
怎樣利用這個時辰幫助身體更好的排毒呢?向猴子學(xué)習(xí)。
申時對應(yīng)的十二生肖是猴,猴的最大特點就是活潑好動,伸長前肢抓住樹枝到處騰挪,速度最快的一個筋斗能達十萬八千里。
所以申時的“申”通伸展的“伸”,意思很明確,申時要像猴子一樣多伸展多運動,出一身臭汗,幫助身體多從水道排毒。
如果不方便戶外運動, 可以室內(nèi)多喝點茶水,所以申時也是喝功夫茶的最佳時間,一個時辰兩個小時的功夫,多喝水助膀胱經(jīng)排毒。
如果條件允許的話,還有一個助膀胱經(jīng)排毒的簡便方法,“循經(jīng)拍打”。
而且配合子午流注,就在申時拍,兩個人相互拍打膀胱經(jīng),不只是排毒,膀胱經(jīng)通行人體整個背面,每人拍打半個時辰,全身的氣血都可以暢通了,想不健康都難。
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