有效減肥排毒的食譜推薦
女人們想要好光滑無斑的好肌膚就要及時(shí)排毒，將體內(nèi)毒素排出也是養(yǎng)顏的好方法之一。下面小編整理了減肥排毒食譜推薦，一起來看看吧!
減肥排毒食譜推薦
1.拌雙絲
原料：土豆500克、海帶150克
調(diào)味料：蔥、蒜、鹽、米醋、醬油、辣椒油適量
做法：土豆去皮切絲，入熱水中焯熟，取出過涼水，瀝干;海帶切絲，也同樣焯熟后，取出過涼水，瀝干;蔥切絲，蒜去皮壓成泥;以上原料及調(diào)味料拌均勻即可。
2.黃瓜拌蝦片
材料：蝦兩對(duì)、黃瓜、青蒜苗、 青菜葉、醬油、香油、陳醋、水泡木耳
做法：將對(duì)蝦脫皮，入開水鍋里煮熟，撈出晾冷;把黃瓜洗凈，直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗凈，直刀切成段，全部放在案上待用。這時(shí)將冷蝦推切成片。將所有材料裝盤調(diào)味，倒入醬油、香油、陳醋即好。
3.涼拌芹菜
材料：芹菜、醬油、雞粉、杏仁油
做法：芹菜清洗干凈，撕掉老筋，切成小段;蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開水10ml兌成蘸汁。燒一鍋水，水開后，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，鍋里水重新煮開后，用漏斗撈起芹菜段，放進(jìn)冰水里泡5分鐘，泡芹菜的時(shí)候，用小碗裝著蘸汁放進(jìn)鍋里蒸熟。將芹菜撈起，調(diào)味料拿出，用芹菜蘸著調(diào)味料吃。
4.涼拌豆芽
材料：綠豆芽、紅辣椒、白糖、陳醋、香蔥、花椒、食用油、鹽
做法：辣椒洗凈切碎，香蔥洗凈，切丁;綠豆芽用清水沖洗干凈，鍋中加適量水，燒開，豆芽倒入開水中，立即關(guān)火;將豆芽在開水中攪拌，使其均勻受熱，燙豆芽的時(shí)間10秒鐘即可;豆芽從鍋內(nèi)撈出后，用清水沖洗一遍，瀝干;放入一勺陳醋，一勺白糖，再加適量鹽調(diào)味;再倒入切好的蔥和辣椒，這時(shí)候不要攪拌;鍋燒熱，加少許油，放入幾顆花椒，花椒炸出香味，將熱油澆在蔥花和辣椒上，將豆芽與調(diào)料攪拌均勻，即可盛盤上桌享用。
減肥排毒瑜伽介紹
1.站立扭轉(zhuǎn)
雙腳站立，打開與髖同寬
雙手打開，與肩膀同高
呼氣扭轉(zhuǎn)向右向后，左手放在右肩膀，右手來到左側(cè)腰
吸氣回正，呼氣扭轉(zhuǎn)向左向后，右手放在左肩膀，左手來到右側(cè)腰
重復(fù)15次
2.站立側(cè)彎
雙腳并攏站立，雙手向上延展
右手抓左手腕，呼氣往右側(cè)延展，拉伸左側(cè)
保持5次呼吸，換邊重復(fù)
3.花環(huán)式深蹲
雙腳打開比髖略寬，腳趾朝外
臀部向下沉，脊柱向上延展
雙手合十，手肘推膝蓋小腿內(nèi)側(cè)向外打開
保持1-2分鐘
4.花環(huán)式扭轉(zhuǎn)
保持花環(huán)式，右大臂推右膝蓋向外，右手撐地伸直
左手向上延展，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)
保持左膝蓋打開，保持5次呼吸，換邊
5.站立前屈
雙腳并攏，從髖部往下折疊
雙手撐地，胸腔靠近大腿、膝蓋
可以保持膝蓋稍微彎曲
保持1分鐘
6.高位弓步
從山式，右腳向后撤一大步，腳趾踩地，腳跟抬高
曲左膝90°，雙手向上延展，看上方
拉伸腹部，腹部遠(yuǎn)離大腿
保持5次呼吸，換邊，可以用下犬式過渡
7.弓步扭轉(zhuǎn)
從高位弓步，扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)
雙手合十，小手臂一條直線，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔中間到大拇指
保持5次呼吸，換邊
8.幻椅式扭轉(zhuǎn)
可以從上一個(gè)弓步扭轉(zhuǎn)，后腿向前來到這個(gè)體式
如果太難，從山式開始，彎曲膝蓋，來到幻椅式
雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，胸腔中央來到大拇指的位置
保持5次呼吸，換邊
9.臥金剛
膝蓋并攏，臀部坐腳跟
緩慢往后躺，抱枕在背部下方
抱枕下端靠近腳趾，上端放在磚塊上
后腦勺放在磚塊的位置
保持1-2分鐘，這個(gè)體式可以很好地放松腹部
減肥排毒最佳時(shí)期
排毒減肥法第一時(shí)期：凈化
在這一階段里，人通過腸解毒、喝水、腹式呼吸等方法，將體內(nèi)可導(dǎo)致肥胖與各種成人疾病的毒素和廢物、特別是宿便排出，使體內(nèi)的環(huán)境轉(zhuǎn)化為清潔狀態(tài)。
排毒減肥法第二時(shí)期：均衡
體內(nèi)存在的廢物、毒素、宿便被排除，體內(nèi)環(huán)境凈化后，需要一個(gè)糾正因毒素引起的 身體機(jī)能紊亂的階段。這時(shí)，平常的種種瘦身法往往不考慮均衡，只強(qiáng)調(diào)控制飲食和大量運(yùn)動(dòng)，很容易造成嚴(yán)重的副作用和后遺癥。在這一階段里，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)與體型、肥胖原因及類別等，采取使身體達(dá)到最佳衡狀態(tài)的多種活動(dòng)。比如按摩和沐浴法等自然療法，就能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝，糾正一度紊亂、不均衡的身體機(jī)能。
排毒減肥法第三時(shí)期：增強(qiáng)活力
當(dāng)祛除了身體內(nèi)的不良物質(zhì)、糾正了身體的不均衡狀態(tài)后，還需要一個(gè)調(diào)節(jié)能量流動(dòng)的階段。在這一階段里，要飲用與各自體質(zhì)和肥胖類型相適應(yīng)的中藥瘦身茶，使身體的陰陽與氣血調(diào)和，并使衰退的元?dú)獾靡曰謴?fù)和補(bǔ)充。中藥茶通過引導(dǎo)氣血流動(dòng)，使之達(dá)到通暢均衡，使身體維持理想和平穩(wěn)的狀態(tài)，并以此增強(qiáng)身體的活力。有助于血液循環(huán)、解除身心緊張的精油芳香療法，也是效果突出的增強(qiáng)活力的療法，可以強(qiáng)化免疫機(jī)能，消除壓力、緊張感。
排毒減肥法第四時(shí)期：保持
瘦身失敗的原因通常有兩種：一種是無法忍受饑餓感或元?dú)馑ネ?、眩暈癥等痛苦;另外一種是雖然剛開始時(shí)瘦身成功，達(dá)到了身體的最佳狀態(tài)，但因?yàn)闊o法保持，結(jié)果出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
在排毒瘦身法的最后一個(gè)階段，要養(yǎng)成與各自體質(zhì)相適應(yīng)的飲食習(xí)慣，并通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和調(diào)整心態(tài)，來調(diào)節(jié)氣息的流動(dòng)和人體的均衡，保持最佳的身體狀態(tài)。
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