冬季最健康的減肥方法有哪些
不知不覺(jué)到了11月，一年中，冬季是最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)。但是愛(ài)美的女性又怎么會(huì)停止瘦身大計(jì)呢?下面小編整理了冬季最健康的減肥方法，一起來(lái)看看吧!
冬季最健康的減肥方法
滑冰：滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。同時(shí)，它還可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性?；鶎儆诖筮\(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還能提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡路里/小時(shí)。
自行車：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有好處。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)。
脂肪燃燒值：240卡路里/小時(shí)。
慢跑、散步：慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，跑走結(jié)合最有利于減肥。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡路里/小時(shí);散步：240卡路里/小時(shí)。
羽毛球：經(jīng)常從事此項(xiàng)體育活動(dòng)可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
脂肪燃燒值：270卡路里/小時(shí)。
排球：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。
脂肪燃燒值：180卡路里/小時(shí)。
冬季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)不能少
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前必須要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是什么季節(jié)，冬天也不例外，在做運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身效果也會(huì)更捧，因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)前可以激發(fā)身體的激素，有助于加快脂肪的消耗。
2、注意時(shí)間和速度
冬季在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身的過(guò)程中要注意時(shí)間和速度，一般跑3040分鐘就可以達(dá)到消耗脂肪的目的，并不是跑得越多就可以消耗越多脂肪，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致身體疲憊，而速度以慢跑為主，也可以選擇快走。
3、適宜穿衣，衣服應(yīng)寬松
冬季在進(jìn)行健身減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿衣只需要適量就可以了，而且穿著的衣物最好是比較松軟的，也不能太過(guò)于緊身哦，如果出汗了就要及時(shí)將汗擦掉，以防感冒，回到家之后要及時(shí)將換掉有汗的運(yùn)動(dòng)服。
4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng)
進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng)，在冬季的時(shí)候人們總是習(xí)慣將門窗關(guān)緊，在健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人特別要注意這一點(diǎn)，如果十多個(gè)人同時(shí)在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)而又將門窗緊閉，很容易會(huì)出現(xiàn)疲勞、惡心、頭昏和食欲不振等情況，所以冬季想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的親們一定要保持室內(nèi)空氣流暢。
5、運(yùn)動(dòng)后不僅立即坐下
冬天在進(jìn)行健身減肥后不適宜立刻坐下，在停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是逐漸減速，最后再慢慢的走走或者是站一會(huì)，大概半個(gè)小時(shí)左右再坐下，因?yàn)閯倓偼Ｖ惯\(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)的脂肪還在不斷燃燒，如果這個(gè)時(shí)候就坐下來(lái)，脂肪很容易會(huì)囤積在臀部，這個(gè)時(shí)候就不好減啦。
冬季減肥誤區(qū)
一、吃辣椒幫助減肥
天氣寒冷，很多人喜歡吃辣。據(jù)傳辣椒能減肥，但是在冬季不斷吃辣不僅不能減肥，反倒令人發(fā)福。
因?yàn)槔苯肥窃鲞M(jìn)食欲的，辣椒素對(duì)口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生的刺激作用會(huì)促進(jìn)消化液的分泌，讓人食量大開(kāi)。
二、冬季節(jié)食就能減肥
有一種觀念是冬天寒冷，人體自身會(huì)啟動(dòng)生理御寒機(jī)制，需要分解脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量。為了減肥而節(jié)食是不科學(xué)的，容易導(dǎo)致身體熱量過(guò)少而不利于身體抵御寒冷，容易得病并可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、體力不足，甚至代謝紊亂等后果。
三、局部減肥
采取局部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐可以使肚腩變小，在減肥過(guò)程中看起來(lái)像是略有效果。事實(shí)上局部運(yùn)動(dòng)是緊實(shí)肌肉，只有塑身的作用，并不能徹底減肥。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)
眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的較好方法之一，但并非越劇烈越有效。在冬季，新陳代謝減慢，人體呼吸系統(tǒng)減緩，容易由于過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致各種呼吸道疾病甚至誘發(fā)其他疾病，影響身體健康。運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持哪怕只是走路，每天堅(jiān)持30分鐘，而非劇烈。
怎么才能在冬季有效減肥，既不損害健康又不至于餓肚子呢?了解了這么多誤區(qū)之后，其實(shí)大家更應(yīng)該反思自己的瘦身法是否真的用對(duì)了。冬季其實(shí)是減肥的黃金季節(jié)。再來(lái)看小編帶來(lái)的以下應(yīng)對(duì)方案，巧妙利用，月減10斤又有何難。
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