女性有效的瑜伽排毒的方法
女性有效的瑜伽排毒的方法
我們都知道，瑜伽是現(xiàn)代最流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常練習(xí)瑜伽，尤其是女性朋友。經(jīng)常練瑜伽是有利于身體健康的，那么，練哪些瑜伽能有效排毒?一起來看看吧。
練瑜伽排毒的方法
呼吸系統(tǒng)排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等，導(dǎo)致大量的毒素?fù)p害呼吸系統(tǒng)，通過練習(xí)瑜伽能夠幫助加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的新陳代謝，加速排毒。
橋式
動(dòng)作：
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側(cè)，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;
2.吸氣時(shí)，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒鐘后放松身體，還原動(dòng)作。
功效：能夠幫助提臀、緊實(shí)大腿內(nèi)部肌肉的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。
淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽
淋巴系統(tǒng)遍布人的全身，通過對(duì)淋巴系統(tǒng)進(jìn)行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動(dòng)作：
1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側(cè)或者在大腿上;
2.吸氣，雙手相扣翻轉(zhuǎn)掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;
3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;
4.吸氣，由后背開始帶起整個(gè)上身，呼氣回到起始坐姿。
功效：能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進(jìn)行刺激，加快淋巴的循環(huán)與排泄，恢復(fù)體內(nèi)液體的正常循環(huán)，促進(jìn)排毒。
消化系統(tǒng)排毒瑜伽
人體每天營養(yǎng)的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習(xí)洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動(dòng)，排毒養(yǎng)顏?zhàn)屜到y(tǒng)更加健康。
仰臥抱腿
動(dòng)作：
1.仰臥吸氣時(shí)將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;
2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;
3.換一條腿重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。交替做10次。
功效：能夠幫助增強(qiáng)腸道技能，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時(shí)幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。
肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質(zhì)會(huì)經(jīng)過肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會(huì)有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強(qiáng)肝臟系統(tǒng)的功能，能夠幫助促進(jìn)排毒，減少毒素堆積。
跪立側(cè)彎
動(dòng)作：
1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面;
2.吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同寬，手心向下;
3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;
4.吸氣還原跪姿，重復(fù)進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。
功效：能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肝臟系統(tǒng)的壓力，改善肝臟系統(tǒng)長時(shí)間的壓力緊張狀態(tài)，促進(jìn)排毒。
體內(nèi)淤血排毒瑜伽
體內(nèi)過多淤血堆積會(huì)使身體表現(xiàn)出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會(huì)時(shí)身體器官功能低下。通過練習(xí)瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)淤血排出。
擎天式
動(dòng)作：
1.站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上，目視雙手;
2.吸氣時(shí)兩腳跟提起，腳尖點(diǎn)地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;
3.呼氣時(shí)從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;
4.吸氣時(shí)伸展上身再次重復(fù)以上的動(dòng)作。
功效：能夠幫助鍛煉腹直肌，按摩腹部內(nèi)臟器，改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，活絡(luò)氣血，幫助清除體內(nèi)的淤血毒素。
適合排毒的瑜伽有哪些
腹式呼吸法
腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時(shí)腹部外鼓，呼氣時(shí)腹部內(nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個(gè)腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。
練習(xí)腹式呼吸的注意事項(xiàng)：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);
練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;
孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽從醫(yī)生建議。
水上瑜伽
水上瑜伽實(shí)際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動(dòng)作結(jié)合在一起的一種瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強(qiáng)平衡感，提高注意力的同時(shí)舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。
練習(xí)水上瑜伽的注意事項(xiàng)：
練習(xí)水中瑜伽時(shí)，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對(duì)身體的掌握之外，還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
戰(zhàn)士第三式瑜伽
練習(xí)者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動(dòng)到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出毒素，廢氣的作用。
瑜伽的誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展,瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上軟。
誤區(qū)三：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四：自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)五：體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
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