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排毒美顏的瑜伽是什么

時(shí)間: 梁珊924 分享

  瑜伽讓你純粹如稚子,瑜伽還讓你重?zé)ㄇ啻荷?那么,排毒美顏的瑜伽是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下排毒美顏的瑜伽吧。

  排毒美顏的瑜伽

  排毒美顏的瑜伽第一式 雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn):站立,雙腳大大分開(kāi),雙手叉腰,吸氣打開(kāi)胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:改善消化系統(tǒng),增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。

  排毒美顏的瑜伽第二式 駱駝式

  姿勢(shì)要點(diǎn):跪立,雙膝打開(kāi)一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  排毒美顏的瑜伽第三式 脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn):坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),雙手在體后撐地,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  排毒美顏的瑜伽第四式 三角側(cè)伸展式

  姿勢(shì)要點(diǎn):同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  排毒美顏的瑜伽第五式 犁式

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  排毒美顏的瑜伽第六式 肩倒立

  姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

  排毒美顏的瑜伽第七式 頭倒立

  功效:滋養(yǎng)盆腔器官,減少面部皺紋,鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。

  練習(xí)排毒美顏瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

  2、如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。

  3、如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  4、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

  5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。

  8、如果感覺(jué)餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
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