老人排毒的食譜
老人排毒的食譜
人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點，所以日常飲食要多加注意!那么，老人排毒的食譜有哪些呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。
老人排毒的食譜
老人排毒的食譜 砂仁噙嚼方
原料：砂仁3粒。
用法：將砂仁3粒噙于口中， 10分鐘后，嚼碎，徐徐吞服。每日2~3次。
適用：適于氣郁型消化不良，食欲不振者。
老人排毒的食譜 青柑皮粉
原料：青柑皮250克。
做法：每年5～6月份將青柑曬干，切絲或切片，然后研成細粉。
用法：每日2次，每次6克，溫開水送服。
適用：適于氣郁型消化不良，食欲不振者。
老人排毒的食譜 生姜檳榔紅糖湯
原料：生姜、檳榔各10克，紅糖6克。
用法：水煎服。
適用：適于受寒熱侵襲引起的脘腹脹滿、大便干秘、惡心嘔吐者。
老人排毒的食譜 蜜餞橘皮
原料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。
做法：將新鮮橘子皮洗凈，瀝干水，切成細條狀，浸泡于蜂蜜中腌制1周，備用。
用法：當蜜餞嚼吃，每日2~3次，每次10克。
適用：適于脾胃虛弱的消化不良者。
老人排毒的食譜 扁豆黨參粥
原料：白扁豆250克，黨參12克，粳米適量。
做法：先煮熟白扁豆去其皮，入黨參、粳米煮成粥。
適用：適于脾胃虛弱引起的消化不良者。
老人排毒的食譜 白蘿卜湯
原料：白蘿卜1個。
做法：將白蘿卜切片煮湯。
適用：適于痰濕所阻之消化不良。
老年人健康的運動方法
1、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
2、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
6、放松整理
雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進行。運動后最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放松，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。
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