腸道排毒功能不佳,“毒素”就會(huì)因停留體內(nèi)過(guò)久而重新被吸收,導(dǎo)致身體提前老化。下面是小編為大家收集整理的腸道徹底排毒的方法，歡迎大家閱讀。

　　腸道徹底排毒的方法 一、飲食篇

　　1、山楂麥芽茶

　　材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

　　調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

　　2、紅白蘿卜湯

　　材料：橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

　　調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時(shí)，可煮成3—4碗。

　　3、青木瓜排骨湯

　　材料：青木瓜1個(gè)、排骨適量

　　調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

　　4、蘋(píng)果梨子瘦肉湯

　　材料：蘋(píng)果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

　　調(diào)制方法：將蘋(píng)果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

　　腸道徹底排毒的方法二、運(yùn)動(dòng)篇

　　1、跪姿前傾：

　　做法：

　　1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

　　2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　3、保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。>>>適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于腸胃健康

　　2、腹式呼吸法

　　做法：

　　1、在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

　　2、當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。

　　功效：腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺(jué)前平躺在床上進(jìn)行。

　　3、站立彎膝

　　做法：

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

　　2、深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。

　　3、保持該姿勢(shì)5-20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4-7次。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　腸道徹底排毒的方法三、按摩法

　　STEP1：用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。

　　STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

　　從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

　　STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉)，輕輕提起稍停片刻，松開(kāi)前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

　　STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開(kāi)始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

　　STEP5：每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。

　　腸道徹底排毒的方法四、溫馨提示

　　1、清淡食物配粗糧

　　節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧或者是易消化的食物為主，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。另外，少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。

　　2、多喝開(kāi)水解油膩

　　利用節(jié)后兩三天的時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害?；蛘叨嗪炔枰部梢郧宄改c道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　3、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維

　　每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚(yú)大肉中流失了。節(jié)后要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

　　4、吃水果保平衡

　　節(jié)日吃的煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃的過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

　　橙汁和木瓜能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用。此外，不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。

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