輕斷食排毒的果蔬汁配方
斷食不是絕食,只是要你恰當(dāng)?shù)爻?要你回歸最自然的生活方式。知道怎么輕斷食排毒嗎，一般是喝果蔬汁，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你輕斷食排毒果蔬汁食譜，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
輕斷食排毒果蔬汁食譜
輕斷食并非完全不吃，而是每日僅攝入800卡路里以下熱量，比全斷食更舒適，減脂排毒效果同樣十分明顯。輕斷食期間需飲用果蔬汁，不能添加糖或任何人工添加劑，并且必須慢速榨取，現(xiàn)榨現(xiàn)喝。果蔬汁富含各類(lèi)維生素A、C、E，胡蘿卜素、多酚和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富，促進(jìn)新陳代謝，抗氧化防衰老，且熱量極低，飲用方便且口感美味，是國(guó)際公認(rèn)的輕斷食最佳選擇。
第一杯
配方
生菜100克、黃瓜200克、芹菜(去葉)100克、青椒50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇異果(去皮)250克、檸檬(去皮)100克、水500ml。
7：00-8：00 1號(hào) 綠色 強(qiáng)效平衡
營(yíng)養(yǎng)：這是膳食纖維含量最高，含有蔬菜最多的一杯，因?yàn)槠匠Ｉ钪卸紩?huì)出現(xiàn)“肉多素少”的問(wèn)題，這一杯主要為你補(bǔ)充蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素，平衡營(yíng)養(yǎng)，并且，堿性的果汁會(huì)平衡人體的酸性體質(zhì)，減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
第二杯
配方
胡蘿卜300克、檸檬(去皮)100克、蘋(píng)果400克、哈蜜瓜(去皮)200克、姜(去皮)20克、水300ml。
10：00-11：00 2號(hào) 橙色 超高免疫力
營(yíng)養(yǎng)：胡蘿卜和蘋(píng)果等水果富含VA、VC，強(qiáng)大的植化素會(huì)加強(qiáng)免疫力;姜在這里主要是起到暖胃的效果，并且平衡蔬果汁的寒涼。
第三杯
配方
生菜100克、黃瓜200克、芹菜(去葉)100克、青椒50克、苦瓜50克、菠菜100克、奇異果(去皮)250克、檸檬(去皮)100克、水500ml。
12：00-13：00 3號(hào) 綠色 強(qiáng)化排毒
為什么在這時(shí)候重復(fù)這一瓶?
因?yàn)檫@是蔬果最多，纖維也最多的一杯，能夠?qū)⒛c子刷干凈，排除宿便;同時(shí)綠色的果汁能夠促進(jìn)肝腎排毒，排出隱形的食品添加劑、激素、防腐劑等毒素，減輕肝腎的負(fù)擔(dān)。
第四杯
配方
檸檬(取汁)30克、哈蜜瓜(去皮)200克、蜂蜜30克、水1000ML
15：00-16：00 4號(hào) 白色 平衡血糖
營(yíng)養(yǎng)：水果富含天然抗氧化劑，并且豐富的VC可修復(fù)受損細(xì)胞，對(duì)皮膚有很好的美白嫩膚效果;天然的蜂蜜，為身體提供天然的糖分，提供足夠熱量，組成一個(gè)抗氧化排毒果蔬汁。
第五杯
配方
蘋(píng)果500克、鳳梨500克、水800ML、薄荷20克
16：00-17：00 5號(hào) 黃色 排宿便 穩(wěn)血糖
營(yíng)養(yǎng)：菠蘿、蘋(píng)果富含酵素，有助于一天食物的充分消化和強(qiáng)化腸道蠕動(dòng)，有助于排出身體毒素，給腸道提供持續(xù)的動(dòng)力。
第六杯
配方
肉桂(粉)一小湯匙(5克)、蜂蜜20克、杏仁50克、腰果50克、水1700ML。
19：00-20：00 6號(hào) 白色 滿(mǎn)足感 加油
營(yíng)養(yǎng)：這一杯含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪和膳食纖維，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，非常強(qiáng)烈的飽足感，保證一天的能量。
TIPS
1.果蔬汁排毒前一天，飲食要以水果和蔬菜為主，禁食碳水化合物以及動(dòng)物性脂肪，避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可樂(lè)等刺激性食物，盡量不吃罐頭等加工食品，晚餐不吃固體食物，改用1至2杯果蔬汁代餐，幫助自己的身體在次日更容易地適應(yīng)果蔬汁。
2.需要堅(jiān)持3天哦~期間不吃其他食物和飲料，在整個(gè)過(guò)程中，還要將煎鍋、零食和冰激凌等“致命誘惑”收起來(lái)，放在自己不容易看到的地方，避免輕斷食期間“破戒”，將水果蔬菜擺在顯眼位置，為自己營(yíng)造良好的輕斷食氛圍。
3. 上述配方中的量是4人份，個(gè)別口感可能會(huì)比較差，同時(shí)在整個(gè)過(guò)程中可能會(huì)感到比較餓，導(dǎo)致最后放棄，所以強(qiáng)烈建議拉小伙伴一起來(lái)喝， 只有互相扶持互相監(jiān)督，這才是堅(jiān)持下來(lái)的最好辦法。
4.果蔬汁有條件的一定要現(xiàn)做現(xiàn)喝，因?yàn)榇罅康氖吖麛嚢柚?，與空氣接觸，非常容易氧化，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失，腐敗也較快，就無(wú)法起到應(yīng)有的作用了。
輕斷食排毒的技巧
輕斷食前禁食油膩、收起煎鍋和零食
果蔬汁排毒前一天，飲食要以水果和蔬菜為主，禁食碳水化合物以及動(dòng)物性脂肪，避免使用油炸食品、咖啡因、酒精、尼古丁、砂糖、可樂(lè)等刺激性食物，盡量不吃罐頭等加工食品，晚餐不吃固體食物，改用1至2杯果蔬汁代餐，幫助自己的身體在次日更容易地適應(yīng)果蔬汁。
在這一天，還要將煎鍋、零食和冰激凌等“致命誘惑”收起來(lái)，放在自己不容易看到的地方，避免輕斷食期間“破戒”，將水果蔬菜擺在顯眼位置，為自己營(yíng)造良好的輕斷食氛圍。
一次喝200-500ml果蔬汁、每天喝6杯最佳
如果您體重正常，建議計(jì)劃3日果蔬汁排毒，如果您身體肥胖，且減肥決心很強(qiáng)，可以進(jìn)行7至14日排毒。
輕斷食開(kāi)始的清晨，您可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸排出肺部廢物，促進(jìn)新陳代謝，迎接暢快的清晨。
每天喝6次果蔬汁，每次飲用200至500ml是最為合理的輕斷食規(guī)劃。清晨、上午各喝一次，中午、下午各喝一次，傍晚再喝2次，結(jié)束一天的輕斷食旅程。上午推薦用綠色果蔬榨汁，供給大腦充足葡萄糖，下午可飲用綠葉菜和蘿卜等根莖植物制成的果蔬汁，增強(qiáng)飽腹感，傍晚可飲用堅(jiān)果汁，助于情緒舒緩并易于安眠。必須注意的是，一定要使用慢速原汁機(jī)榨取果汁，刀鋒式榨汁機(jī)在高速旋轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)產(chǎn)生高溫，將維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大幅破壞。
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