科學(xué)有效的排毒小習(xí)慣

　　1、適時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助血液排毒

　　大家都知道運(yùn)動(dòng)有助于排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會(huì)馬上促使血液中的代謝毒素，通過(guò)呼吸排出體外。如果你能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，例如快速競(jìng)步20分鐘，效果會(huì)更好。排毒效率在運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)都會(huì)保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會(huì)持續(xù)不斷透過(guò)呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒!

　　2、 刷牙排毒

　　刷牙也能排毒?沒(méi)錯(cuò)! 因?yàn)榭谇恢蟹謥蚜舜罅康难ㄎ?，刷牙時(shí)的牙刷，牙膏，漱口水等都會(huì)刺激口腔中的穴道，繼而刺激淋巴系統(tǒng)排毒，使血液中的代謝毒素，在通過(guò)淋巴結(jié)時(shí)被過(guò)濾出來(lái)排出體外。研究顯示，只要刷牙超過(guò)兩分鐘，就能發(fā)揮排毒功效。

　　此外，吃飯后刷牙，更能起到避免多吃貪吃的情況出現(xiàn)，因?yàn)槠胀ㄈ硕紩?huì)有“已經(jīng)刷牙了，就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外，試試口中含一啖水反覆漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統(tǒng)排毒。

　　3、吃早餐幫腸道排毒

　　在早上起床后的一小時(shí)內(nèi)吃早餐，能夠激活腸道的自身排毒功能，是促使人體消化系統(tǒng)排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內(nèi)免疫細(xì)胞的免疫力。

　　4、睡眠排毒

　　睡眠不足會(huì)影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡夠7-8小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果只睡了4-5個(gè)小時(shí)，體內(nèi)細(xì)胞會(huì)大量受損，并代謝出更多毒素，而且‘飢餓素’的分泌也會(huì)更多，會(huì)令你吃得更多。雖然每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。

　　5、情緒排毒

　　開(kāi)懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負(fù)面情緒宣洩出來(lái)，刺激身體的反應(yīng)，激活排毒系統(tǒng)，提高排毒效率。

　　英國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn)，即使只是對(duì)大笑有期待，也會(huì)促使排毒系統(tǒng)的排毒效率提升。因此無(wú)論你打算去看場(chǎng)喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒。

　　6、泡浴排毒

　　享受泡浴，幫肌膚排毒泡浴能夠令體溫升高，加速新陳代謝，提高體內(nèi)排毒系統(tǒng)的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時(shí)泡浴，泡完之后，再做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后再上床睡覺(jué)，皮膚的排毒效率會(huì)變得更高。

　　7、自己準(zhǔn)備 DIY 排毒餐

　　即使沒(méi)有時(shí)間自己準(zhǔn)備午餐和晚餐，一樣可以透過(guò)在進(jìn)食時(shí)配合不同食物，進(jìn)行DIY排毒餐。配搭食物的秘訣就是每餐飯都令‘蔬菜 水果’的份量佔(zhàn)你食物總份量的一半，或者是60%，然后讓‘蛋白質(zhì) 淀粉質(zhì)’食物成為馀下的份量。這樣食物的比例能夠提供飽肚感和足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，又能避免吸收過(guò)多的熱量。大量的蔬果能夠發(fā)揮和好的排毒功效，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)的大量代謝廢物，增加飽肚感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的食物，排毒效果更好。

　　8、喝水幫腎臟排毒

　　如果水喝的不夠，腎臟內(nèi)會(huì)積累大量的代謝廢物和毒素。怎麼判斷攝入的水分是否足夠呢?有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，可以留意一下尿液的顏色，如果是很淺的話，說(shuō)明已經(jīng)攝入足夠的水分。

　　不過(guò)，喝水也有其方法，不是喝得越多越好。如果尿液的顏色淺到幾乎透明，就証明你飲水的份量暫時(shí)過(guò)多了。這就要注意一下，因?yàn)槟I臟每小時(shí)只能排出800-1000毫升的水量，所以在1小時(shí)內(nèi)喝的水量超過(guò)1000毫升，反而會(huì)影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點(diǎn)比較好，要一小口一小口的喝，不要一口氣喝完。

　　9、按壓穴位排毒

　　睡前五分鐘是關(guān)鍵的排毒時(shí)刻。可以在臨睡前反覆按壓鼻翼兩側(cè)的穴位，力度以感到酸漲為適合。這樣即使在晚上睡著的狀態(tài)，也可令呼吸系統(tǒng)高效排毒。

　　按摩能加速血液循環(huán)，自然能夠代謝出更多的廢物，讓身體感覺(jué)輕盈和舒適，更容易瘦下來(lái)。

　　10、在辦公的枱上擺放綠色植物

　　辦公枱上需要幾棵綠色植物來(lái)淨(jìng)化空氣，達(dá)到幫助排毒的目的。植物的選擇可以根據(jù)辦公桌的日照情況來(lái)判斷。

　　如果辦公枱上能長(zhǎng)時(shí)間接受日照，不妨選擇一盆有機(jī)薄荷，不僅可以淨(jìng)化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統(tǒng)的功效，喝水時(shí)摘一片薄荷葉泡水喝，更有調(diào)節(jié)食欲的作用。

　　如果你的辦公枱沒(méi)有直接日照的話，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸電腦、打印機(jī)等電子設(shè)備所散發(fā)的輻射與污染。

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