排毒瑜伽如何練習(xí)
排毒瑜伽如何練習(xí)
練習(xí)排毒瑜伽的好處很多，不僅可以有效的排毒瘦身，還有明顯的減肥功效。那么排毒瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下排毒瑜伽如何練習(xí)，歡迎大家的閱讀!
排毒瑜伽的練習(xí)方法
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。
整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。練習(xí)圣光調(diào)息可以調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，幫助我們擴(kuò)張肺部，有很好的清肺的功效。堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的排毒養(yǎng)顏。練習(xí)的時(shí)候要注意放松身體，另外，瑜伽呼吸的練習(xí)也是非常重要的，希望大家在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要把握好呼吸的節(jié)奏。
八字排毒式
八字排毒式的練習(xí)可以加速我們的身體排毒，對(duì)瘦腿也有很好的幫助，想要擁有美腿，不妨加強(qiáng)這也一式的練習(xí)。
練習(xí)步驟
平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
對(duì)于女性而言，練習(xí)八字排毒式可以有效的刺激我們的下半身，使子宮得到很好的按摩，堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
橋式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)幫助我們排清體內(nèi)的毒素，讓我們的身體更加干凈，適合久坐人群練習(xí)。
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
堅(jiān)持橋式的練習(xí)還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，改善肌膚問(wèn)題，使我們的肌膚更加健康，減少痘痘的發(fā)生，使肌膚更加光潔。
樹(shù)式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后。
功效
補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專(zhuān)注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效
這一式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉腿部以及臀部的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的腿部線條更加迷人，更加修長(zhǎng)。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效
這樣的練習(xí)可以幫助血液流向我們的頭部，有效的滋養(yǎng)頭部，調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，根治肌膚問(wèn)題。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。
將我們的上半身向前彎曲，使上半身與腿部相互緊貼，手握住我們的腳后跟，如果你感到難度大了，建議你彎曲膝蓋。
功效
這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。
鷹式 (Eagle)
做法
身體像擰毛巾一樣，腳踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部慢慢向下蹲。
作用
改善手腳關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)新陳代謝。
鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效
這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
排毒瑜伽的練習(xí)細(xì)節(jié)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無(wú)論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點(diǎn)大家需要知曉。
我另外，們練習(xí)時(shí)一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。
精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里，除了瑜伽音樂(lè)，其他幾乎是什么聲音都有沒(méi)有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語(yǔ)要求。
我們的開(kāi)懷大笑和大聲的說(shuō)話都會(huì)使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動(dòng)作。
尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)。
同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
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